Comment obtenir un plus gros bout - Programme de 28 jours
Je pense qu'il est sûr de dire que la plupart des femmes aimeraient avoir un butin rond, ferme et rond. Certains d'entre nous sont nés avec des fonds génétiquement plus grands, tandis que d'autres ne sont pas aussi chanceux. J'ai de bonnes nouvelles! Suite à ce libre, "Comment obtenir un plus gros Butt - Programme 28 jours" vous obtiendrez des résultats vraiment étonnants. Avec elle, vous pouvez soulever, raffermir et construire le butin de vos rêves.
Programme de 28 jours de construction de butin
Il y a quelques éléments clés pour développer les muscles que j'aimerais aborder avant d'entrer dans la réalité. séances d'entraînement. Il y a plus à construire et à tonifier les muscles que de simplement travailler. La nutrition en est une partie substantielle. Remarquez que je n'ai pas dit "régime". Lorsque votre objectif est de raffermir et de construire, vous devez alimenter correctement vos muscles. Ne pas manger suffisamment ne ralentira pas seulement le processus, mais il ralentira aussi votre métabolisme forçant votre corps à conserver l'excès de graisse. Bien sûr, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation, car ce ne sont là que des directives générales.
Feed and Refuel
1. Vous devez manger suffisamment de protéines! Une recommandation standard pour la croissance musculaire est de manger un gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 120 livres, vous devez obtenir environ 120 grammes de protéines par jour. Certaines bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, les œufs, le yogourt grec et les suppléments / shakes protéinés. La meilleure façon de vous assurer que vous pouvez faire cela est de manger des protéines à chaque repas. Par exemple, si vous mangez 6 repas par jour, essayez d'obtenir 20 grammes de protéines à chaque repas.
2. Une grande partie des graisses alimentaires provient de vos sources de protéines (saumon, œufs, noix). Les gras sains vous aideront à rester plus longtemps plus longtemps, aidant à la perte de graisse pendant que la protéine travaille à construire et à tonifier.
3. Un autre élément crucial à la construction d'un butin est de s'assurer que vous faites le plein, après l'entraînement. La plupart de la croissance musculaire a lieu après la fin de l'entraînement. Ceci, bien sûr, signifie obtenir une autre portion de protéine, mais il faut également une bonne dose de glucides riches en nutriments. Quelques exemples seraient le pain de grains entiers, le riz brun, les patates douces et la plupart des fruits et légumes.
Take it to the Limit
Il est impératif de parler avec votre médecin avant de prendre part à une nouvelle routine d'entraînement. Nous voulons que vous soyez aussi sain que possible!
Quand il s'agit de séances d'entraînement, vous devez vous mettre au défi. La forme appropriée devrait toujours être votre priorité numéro un. Assurez-vous de savoir exactement comment effectuer un exercice avant de commencer. Afin de vous aider à faire cela, nous avons inclus des vidéos pédagogiques pour chaque exercice. Vous les trouverez à la page 2.
Nous voulons que votre forme soit sur le point parce que pour construire un bout rond, vous aurez besoin de soulever un poids plus lourd que vous êtes probablement habitué à . Le fait de soulever un poids plus lourd met vos muscles sous tension, ce qui ne leur est pas familier, ce qui les force à grandir.
Je sais que tu penses peut-être ... «Est-ce que le fait de soulever des poids lourds ne me donne pas l'air encombrant?» Je sais que c'est une peur avec laquelle beaucoup de femmes luttent. Soulever un poids plus lourd ne vous rendra PAS encombrant. Le corps de la femme ne peut naturellement produire, à lui seul, suffisamment de testostérone pour vous rendre trop musclé. Le fait de soulever des poids plus lourds donnera cependant à votre butin un effet naturel tout en le rendant plus ferme et plus galbé.
Matériel nécessaire: 2 haltères modérément lourdes à lourdes tapis de yoga et une chaise / banc.
Que faire: Effectuez chaque entraînement 1-2 fois par semaine, avec le nombre de répétitions (répétitions) et les circuits indiqués. Passez en revue les vidéos pour le formulaire correct. Avant chaque entraînement, assurez-vous de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes en marchant, en faisant du jogging ou en courant.
Astuce Bonus: Poussez votre poids à travers vos talons au lieu de vos orteils pour cibler vos fessiers! Séance d'entraînement 1
Je pense qu'il est sûr de dire que la plupart des femmes aimeraient avoir un butin rond, ferme et rond. Certains d'entre nous sont nés avec des fonds génétiquement plus grands, tandis que d'autres ne sont pas aussi chanceux. J'ai de bonnes nouvelles! Suite à ce libre, "Comment obtenir un plus gros Butt - Programme 28 jours" vous obtiendrez des résultats vraiment étonnants. Avec elle, vous pouvez soulever, raffermir et construire le butin de vos rêves.
Programme de 28 jours de construction de butin
Il y a quelques éléments clés pour développer les muscles que j'aimerais aborder avant d'entrer dans la réalité. séances d'entraînement. Il y a plus à construire et à tonifier les muscles que de simplement travailler. La nutrition en est une partie substantielle. Remarquez que je n'ai pas dit "régime". Lorsque votre objectif est de raffermir et de construire, vous devez alimenter correctement vos muscles. Ne pas manger suffisamment ne ralentira pas seulement le processus, mais il ralentira aussi votre métabolisme forçant votre corps à conserver l'excès de graisse. Bien sûr, vous devriez toujours consulter un professionnel de la santé avant de modifier votre alimentation, car ce ne sont là que des directives générales.
Feed and Refuel
1. Vous devez manger suffisamment de protéines! Une recommandation standard pour la croissance musculaire est de manger un gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Par exemple, si vous pesez 120 livres, vous devez obtenir environ 120 grammes de protéines par jour. Certaines bonnes sources de protéines sont les viandes maigres, les œufs, le yogourt grec et les suppléments / shakes protéinés. La meilleure façon de vous assurer que vous pouvez faire cela est de manger des protéines à chaque repas. Par exemple, si vous mangez 6 repas par jour, essayez d'obtenir 20 grammes de protéines à chaque repas.
2. Une grande partie des graisses alimentaires provient de vos sources de protéines (saumon, œufs, noix). Les gras sains vous aideront à rester plus longtemps plus longtemps, aidant à la perte de graisse pendant que la protéine travaille à construire et à tonifier.
3. Un autre élément crucial à la construction d'un butin est de s'assurer que vous faites le plein, après l'entraînement. La plupart de la croissance musculaire a lieu après la fin de l'entraînement. Ceci, bien sûr, signifie obtenir une autre portion de protéine, mais il faut également une bonne dose de glucides riches en nutriments. Quelques exemples seraient le pain de grains entiers, le riz brun, les patates douces et la plupart des fruits et légumes.
Take it to the Limit
Il est impératif de parler avec votre médecin avant de prendre part à une nouvelle routine d'entraînement. Nous voulons que vous soyez aussi sain que possible!
Quand il s'agit de séances d'entraînement, vous devez vous mettre au défi. La forme appropriée devrait toujours être votre priorité numéro un. Assurez-vous de savoir exactement comment effectuer un exercice avant de commencer. Afin de vous aider à faire cela, nous avons inclus des vidéos pédagogiques pour chaque exercice. Vous les trouverez à la page 2.
Nous voulons que votre forme soit sur le point parce que pour construire un bout rond, vous aurez besoin de soulever un poids plus lourd que vous êtes probablement habitué à . Le fait de soulever un poids plus lourd met vos muscles sous tension, ce qui ne leur est pas familier, ce qui les force à grandir.
Je sais que tu penses peut-être ... «Est-ce que le fait de soulever des poids lourds ne me donne pas l'air encombrant?» Je sais que c'est une peur avec laquelle beaucoup de femmes luttent. Soulever un poids plus lourd ne vous rendra PAS encombrant. Le corps de la femme ne peut naturellement produire, à lui seul, suffisamment de testostérone pour vous rendre trop musclé. Le fait de soulever des poids plus lourds donnera cependant à votre butin un effet naturel tout en le rendant plus ferme et plus galbé.
Matériel nécessaire: 2 haltères modérément lourdes à lourdes tapis de yoga et une chaise / banc.
Que faire: Effectuez chaque entraînement 1-2 fois par semaine, avec le nombre de répétitions (répétitions) et les circuits indiqués. Passez en revue les vidéos pour le formulaire correct. Avant chaque entraînement, assurez-vous de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes en marchant, en faisant du jogging ou en courant.
Astuce Bonus: Poussez votre poids à travers vos talons au lieu de vos orteils pour cibler vos fessiers! Séance d'entraînement 1
Reste 30-60 secondes entre chaque exercice. Effectuez 5 circuits. Cette routine devrait durer environ 25 minutes.
1. Haltère Sumo Squat
10 lent représentants (pousser vers le haut à travers vos talons.)
2. Deadlifts réguliers avec haltères
10 reps (fessiers de compression au sommet pour 3 à 5 secondes.)
3. Soulèvement pondéré avec soulève-genoux
20 répétitions (alternance de jambes, maintien des haltères sur les côtés.)
4. Pressions de la hanche pondérées
10 lentes répétitions (fessiers pressés en haut pendant 3 à 5 secondes.)
Entraînement 2
Repos 30 -60 secondes entre chaque exercice. Effectuez 5 circuits. Cette routine dure environ 30 minutes.
1. Fous de marche
20 répétitions (jambes alternées.)
2. Main levée d'haltères à une jambe
10 répétitions par jambe.
3. Squat à genoux agenouillé
10 lent représentants (haltères à côté.)
4. Revers de genou gluant
10 répétitions par jambe (serrer en haut, haltère devrait être tenu derrière le genou.)
NOTE: Les résultats sont basés sur de nombreux facteurs, incluant, mais sans s'y limiter, l'âge, le niveau de condition physique actuel et l'engagement envers le programme. Après l'achèvement du programme de 28 jours, assurez-vous de continuer à travailler. Trouver plus d'entraînements bout à bout ici .
Les vidéos d'instruction commencent à la page 2 ...
.OUTBRAINaffiche: aucun
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