Workouts : Comment prendre les premières mesures pour écraser vos objectifs de perte de poids

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    Comment prendre les premières mesures pour écraser vos objectifs de perte de poids
     




    La perte de poids est un peu comme les lundis. Souvent, le plus difficile est de trouver la motivation pour commencer. Une fois que vous y arrivez, vous finissez par regarder en arrière, et vous comprenez que ce n'était pas si difficile après tout! Ce guide pour les débutants a tout ce que vous devez savoir sur la façon de prendre les premières mesures pour écraser vos objectifs de perte de poids!

    Nous passerons en revue les régimes d'exercice et les régimes alimentaires, fournissant toutes les informations nécessaires pour vous mettre sur la bonne voie. Si ce que vous cherchez est significatif, perte de poids permanente, c'est le guide pour vous. Rappelez-vous que pour une perte de poids permanente, vous devez apporter des changements permanents.

    Étape 1: Prenez l'engagement total de bouger davantage

    La première chose que vous pouvez faire pour écraser vos objectifs de perte de poids est de bouger plus. Cela signifie prendre autant de marches et grimper autant d'escaliers que possible tout au long de la journée, tous les jours.

    L'American Heart Association recommande de faire environ 10 000 pas par jour. Cela se traduit à peu près à cinq miles au total. Cependant, la plupart des Américains prennent aussi peu que 2 000 pas par jour.

    Les modes de vie sédentaires sont liés à toutes sortes de complications de santé. Vous saviez probablement que c'est mauvais pour votre cœur et votre tour de taille, mais saviez-vous que l'on croit aussi que la position assise prolongée augmente le risque de cancer?

    C'est vrai, toute la séance devant votre ordinateur et la télévision votre risque de cancer peut atteindre 60%. Des études ont montré que la position assise prolongée est particulièrement dangereuse pour les femmes.

    Sans oublier que la position debout brûle 50% plus de calories que si elle était assise. Donc, juste travailler debout peut aider à augmenter votre perte de poids.

    C'est pourquoi le premier pas vers la perte de poids et le changement n ° 1 que nous recommandons pour un mode de vie plus sain est simplement de bouger plus. Jetez un coup d'œil à ces 10 façons de presser plus d'étapes dans votre journée pour obtenir quelques trucs et astuces pour atteindre votre objectif quotidien.

    Étape 2: Accédez à la salle de gym au moins 3 jours par semaine.

    Bien sûr, aller à la gym tous les jours vous aiderait à perdre du poids plus rapidement, mais c'est un objectif difficile à suivre à long terme.

    La vérité est que nous avons besoin d'une certaine flexibilité. programme d'entraînement. Il y a des jours où nous serons trop occupés ou trop fatigués. Vous obliger à aller à la salle de gym même lorsque vous vous sentez épuisé fera l'exercice ressembler à une punition.

    L'exercice devrait être amusant! Cela devrait vous permettre de vous sentir plein d'énergie, puissant et en bonne santé! Au lieu de vous obliger à aller à la gym tous les jours, engagez-vous à le faire au moins trois fois par semaine. Vous décidez quels jours aller à la gym. Vous décidez de l'heure et de l'entraînement, soyez là!

    Si vous vous sentez à la hauteur, vous pouvez aller plus de trois fois par semaine. Ces 5 meilleures séances d'entraînement à domicile pour la perte de poids sont un bon point de départ. Nous avons également beaucoup de séances d'entraînement débutant, alors consultez notre base de données pour quelques bonnes idées.

    Étape 3: Incorporer cardio.

    Il y a deux composants principaux à une routine de gymnastique de perte de poids: cardio et entraînement de force. Nous irons sur l'entraînement de la force dans un petit peu. Mais d'abord, le cardio.

    Le cardio est primordial pour la perte de poids. Cardio est ce qui augmente votre fréquence cardiaque et brûle des calories. Plus votre rythme cardiaque est rapide, plus vous brûlez de calories pendant votre entraînement.

    La forme la plus populaire de cardio est la course. Courir est génial parce que vous pouvez le faire sur un tapis roulant ou à l'extérieur. Cette promenade / course de 17 jours est idéale pour les débutants qui veulent se lancer dans la course.

    Une autre bonne option de cardio est l'entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT. Le HIIT alterne des salves d'exercices intenses avec de courtes périodes de repos. Par exemple, vous devrez sauter la corde sans arrêt pendant 40 secondes, puis vous reposer pendant 20 et répéter. Vous pouvez faire du HIIT avec des sprints, des sauts ou tout autre exercice qui fait augmenter votre fréquence cardiaque.

    HIIT est une excellente alternative pour les personnes qui s'ennuient facilement avec un cardio régulier (marcher, courir ou faire du vélo). Si vous êtes intéressé par HIIT, essayez ceci Défi HIIT à domicile de 12 minutes .

    Étape 4: Entraînement musculaire!

    L'une des plus grandes erreurs commises par les nouveaux arrivants est l'abandon de la musculation.

    Quand les gens veulent perdre du poids, ils se concentrent sur le cardio, font du jogging pendant des heures et dépensent toute leur séance d'entraînement sur la machine elliptique. Malheureusement, ce n'est pas le moyen le plus efficace pour perdre du poids pour de bon.

    Pour une perte de poids durable, vous devez intégrer un entraînement en force.

    L'entraînement en force vous aide à développer votre masse musculaire. Parce que le tissu musculaire brûle plus de calories que le tissu adipeux, plus de muscle signifie que vous brûlerez plus de calories tout au long de la journée, même les jours où vous ne vous entraînez pas!

    Si vous éliminez quelque chose de cet article, que l'entraînement en force est bon pour la perte de graisse . Ajouter du muscle vous aide à avoir l'air plus mince!

    Nous vous suggérons de commencer avec ces deux guides de musculation. Arms that Slay: Plan de musculation pour les débutants ciblera le haut du corps, et Jambes pour les jours: Plan de musculation pour les débutants est pour le bas du corps.

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