Workouts : Comment prévenir la douleur au cou de levage

Selon Spine deux adultes sur trois aux États-Unis souffrent de douleurs au cou Comme votre cou est central à votre corps tout entier, les activités quotidiennes, sans parler de celles du poids peuvent être sévèrement touchées Pour aider, voyez ci-dessous pour identifier et résoudre votre cauchemar personnel.

Le problème

Vous avez une vive douleur dans le cou qui commence à irradier jusqu'à votre crâne et jusque dans le haut de votre dos, maintenant vous ressentez de l'inconfort lorsque vous dormez et accomplissez des tâches quotidiennes.

Étendre votre melon de huit à dix livres trop loin en avant ou trop loin, avec le temps, vous causera d'énormes tensions au cou, dit Jason Brown, DC, de Brown Integrated Chiropractic.

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Le Fix

Pour un, évitez de surcharger votre cou avec de mauvaises habitudes comme des textos constants et des slouchers. En outre, "emballez" votre cou en faisant un double menton lorsque vous effectuez des exercices chargés

Pack It Up

Envelopper votre cou pendant les exercices maintient votre colonne vertébrale neutre, améliorant ainsi votre posture et votre puissance

faire: Étirements du cou

Itinéraire: Effectuer les étirements suivants à tout moment de la journée pour cibler et fortifier les principaux adeptes du cou, c'est-à-dire les muscles scapulaires et scalènes

1. Asseyez-vous dans une chaise. Faites-vous grandir en gonflant votre poitrine et soyez sûr de regarder droit devant vous aussi.
2. Placez votre main libre sur votre tête. Tirez-le délicatement loin de vous, sur le côté, jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cou. Tenez-le pendant environ 10 secondes.
3. Effectuez maintenant le même mouvement, mais reculez la tête en diagonale. Maintenez pendant 10 secondes. Répétez les deux étirements des deux côtés.

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