Défi des armes d'été de 7 jours
Été ou pas, il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour obtenir des armes bien définies et définies. Ce défi d'armement est conçu pour durer 7 jours, mais il n'y a pas besoin de s'arrêter là! Vous pouvez facilement intégrer ces exercices dans votre routine normale une fois le défi terminé. Après le défi des armes de sept jours, vous pouvez choisir deux séances d'entraînement à faire chaque semaine. Chacune de ces routines peut être faite à la maison ou dans la salle de gym.
Votre régime alimentaire joue un rôle clé dans la perte de masse graisseuse et l'apparence de votre corps. Voici quelques conseils pour accompagner votre entraînement:
1. Eau potable. C'est une bonne idée d'avoir de l'eau autour. Buvez plusieurs verres ou plus tout au long de la journée, environ 2,5 litres au total. Comment savez-vous si vous êtes hydraté? Si la couleur de votre urine est claire ou presque claire, vous buvez probablement assez d'eau.
2. Abandonner le soda y compris soda pour la diète!
3. Évitez la malbouffe et restauration rapide.
4. Mangez plus fruits frais, légumes, noix et protéines maigres. Évitez les aliments transformés contenant du sodium et du sucre raffiné.
5. Mangez de plus petites portions de la taille de votre poing . Nous devrions manger 5-6 petits repas chaque jour et n'avoir jamais faim.
6. Lisez les étiquettes et regardez la liste des ingrédients. Si le produit contient du sucre raffiné, de la farine blanche enrichie ou du sodium élevé, ce sont les aliments qui restent le mieux sur l'étagère.
The Routine
Équipement nécessaire : 2 à 4 ensembles de haltères de poids variables un tapis de yoga une chaise de cuisine ou un banc plat, un ballon d'exercice (facultatif), un minuteur ( GymBoss ) ou un chronomètre .
Que faire: Regardez les vidéos pédagogiques ci-dessous, avant de commencer votre entraînement quotidien.
Lundi
Effectuez 3 circuits des suivants routine d'armes:
Triceps Push-ups - 12 reps
Repos 20 secondes
Biceps bouclés - 12 reps
Repos 20 seconds.
Trickp Kickbacks - 12 reps chaque bras. Complétez 12 reps au total pour chaque bras. Il est possible d'effectuer un type ou combiner les trois types de pots-de-vin dans la vidéo. Seulement 12 reps total de chaque côté
Repos 1 minute
mardi
Tricep Dips - 20 reps
Repos 1 minute avant de commencer Fat Blaster 4 minutes.
Fat Blaster de 4 minutes (voir la vidéo ci-dessous). Aussi connu sous son nom officiel, Intervalles Tabata. Vous effectuerez le circuit 2 fois ce qui totalise 4 minutes. Cette routine est conçue pour continuer à brûler les graisses jusqu'à 24 heures
Formule de Tabata:
Compléter la routine 2 fois. Suivez la vidéo.
20 secondes d'exercice + 10 secondes de repos = 30 secondes
30 x 8 (exercices) = 240 secondes / 60 secondes = 4 minutes
mercredi
Jour de repos / récupération
jeudi
Compléter le circuit des armes suivant 4 fois:
Triceps Extensions - 12 reps
Repos 15 secondes
Biceps Concentration Curls - 10 reps chaque bras
Repos 15 secondes.
Dips Triceps - 20 répétitions
Repos - 15 secondes
Bicep Hammer Curls - 12 reps
Repos 1 minute
Vendredi
Complète les bras suivants circuit 3 fois:
Tricep Pushup - 12 répétitions
Curls Biceps - 15 reps
Extensions triceps allongées - 15 reps
Reposer 1 minute
Samedi
Fat Blaster 4 minutes (voir la vidéo ci-dessous)
Repos 5 minutes
Compléter le circuit suivant 2 fois: [19659003] Boucles de biceps - 20 répétitions
Repos de 20 secondes
Tricots de triceps - 20 représentants chaque bras
Repos de 20 secondes.
Dimanche
Compléter le circuit suivant 4 fois
Tricep Dips - Échec (autant que tu peux)
Repos 20 secondes
Bicep Hammer Curls - 15 répétitions
Repos 1 minute
Procéder à la page 2 pour des vidéos pédagogiques ...
Vidéos d'instructions de défi d'armes
lundi; Vendredi - Triceps Push-ups
lundi; Vendredi; Samedi - Curls de biceps
lundi; Samedi - Trickp Kickbacks
Mardi; Jeudi; Dimanche - Tricep Dips
Mardi; Samedi - Fat Blaster 4 minutes
Jeudi - Extensions Triceps
Vendredi - Extensions triceps allongées
Jeudi; Dimanche - Boucles de marteau
Jeudi - Boucles de concentration
Gardez à l'esprit que la cohérence est la touche ! Mettez dans le travail et ça va payer. Rome n'a pas été construite en un jour; Vos bras ne seront pas non plus. N'ayez pas peur de vous pousser, mesdames! Des poids plus lourds mèneront à des muscles plus tonique!
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Qu'avez-vous pensé de ce Défi sur les armes? Nous sommes sûrs que certaines de ces routines deviendront votre séance d'entraînement de bras préférée! Vous voulez plus de défis de fitness? Laissez nous savoir! Nous aimons avoir des nouvelles de nos lecteurs.
Note de la rédaction: Publié originalement le 18 mai 2014
Le Défi des 7 Été des Armes d'Été est apparu en premier sur Skinny Ms ..
Été ou pas, il n'y a pas de meilleur moment que le présent pour obtenir des armes bien définies et définies. Ce défi d'armement est conçu pour durer 7 jours, mais il n'y a pas besoin de s'arrêter là! Vous pouvez facilement intégrer ces exercices dans votre routine normale une fois le défi terminé. Après le défi des armes de sept jours, vous pouvez choisir deux séances d'entraînement à faire chaque semaine. Chacune de ces routines peut être faite à la maison ou dans la salle de gym.
Votre régime alimentaire joue un rôle clé dans la perte de masse graisseuse et l'apparence de votre corps. Voici quelques conseils pour accompagner votre entraînement:
1. Eau potable. C'est une bonne idée d'avoir de l'eau autour. Buvez plusieurs verres ou plus tout au long de la journée, environ 2,5 litres au total. Comment savez-vous si vous êtes hydraté? Si la couleur de votre urine est claire ou presque claire, vous buvez probablement assez d'eau.
2. Abandonner le soda y compris soda pour la diète!
3. Évitez la malbouffe et restauration rapide.
4. Mangez plus fruits frais, légumes, noix et protéines maigres. Évitez les aliments transformés contenant du sodium et du sucre raffiné.
5. Mangez de plus petites portions de la taille de votre poing . Nous devrions manger 5-6 petits repas chaque jour et n'avoir jamais faim.
6. Lisez les étiquettes et regardez la liste des ingrédients. Si le produit contient du sucre raffiné, de la farine blanche enrichie ou du sodium élevé, ce sont les aliments qui restent le mieux sur l'étagère.
The Routine
Équipement nécessaire : 2 à 4 ensembles de haltères de poids variables un tapis de yoga une chaise de cuisine ou un banc plat, un ballon d'exercice (facultatif), un minuteur ( GymBoss ) ou un chronomètre .
Que faire: Regardez les vidéos pédagogiques ci-dessous, avant de commencer votre entraînement quotidien.
Lundi
Effectuez 3 circuits des suivants routine d'armes:
Triceps Push-ups - 12 reps
Repos 20 secondes
Biceps bouclés - 12 reps
Repos 20 seconds.
Trickp Kickbacks - 12 reps chaque bras. Complétez 12 reps au total pour chaque bras. Il est possible d'effectuer un type ou combiner les trois types de pots-de-vin dans la vidéo. Seulement 12 reps total de chaque côté
Repos 1 minute
mardi
Tricep Dips - 20 reps
Repos 1 minute avant de commencer Fat Blaster 4 minutes.
Fat Blaster de 4 minutes (voir la vidéo ci-dessous). Aussi connu sous son nom officiel, Intervalles Tabata. Vous effectuerez le circuit 2 fois ce qui totalise 4 minutes. Cette routine est conçue pour continuer à brûler les graisses jusqu'à 24 heures
Formule de Tabata:
Compléter la routine 2 fois. Suivez la vidéo.
20 secondes d'exercice + 10 secondes de repos = 30 secondes
30 x 8 (exercices) = 240 secondes / 60 secondes = 4 minutes
mercredi
Jour de repos / récupération
jeudi
Compléter le circuit des armes suivant 4 fois:
Triceps Extensions - 12 reps
Repos 15 secondes
Biceps Concentration Curls - 10 reps chaque bras
Repos 15 secondes.
Dips Triceps - 20 répétitions
Repos - 15 secondes
Bicep Hammer Curls - 12 reps
Repos 1 minute
Vendredi
Complète les bras suivants circuit 3 fois:
Tricep Pushup - 12 répétitions
Curls Biceps - 15 reps
Extensions triceps allongées - 15 reps
Reposer 1 minute
Samedi
Fat Blaster 4 minutes (voir la vidéo ci-dessous)
Repos 5 minutes
Compléter le circuit suivant 2 fois: [19659003] Boucles de biceps - 20 répétitions
Repos de 20 secondes
Tricots de triceps - 20 représentants chaque bras
Repos de 20 secondes.
Dimanche
Compléter le circuit suivant 4 fois
Tricep Dips - Échec (autant que tu peux)
Repos 20 secondes
Bicep Hammer Curls - 15 répétitions
Repos 1 minute
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Vidéos d'instructions de défi d'armes
lundi; Vendredi - Triceps Push-ups
lundi; Vendredi; Samedi - Curls de biceps
lundi; Samedi - Trickp Kickbacks
Mardi; Jeudi; Dimanche - Tricep Dips
Mardi; Samedi - Fat Blaster 4 minutes
Jeudi - Extensions Triceps
Vendredi - Extensions triceps allongées
Jeudi; Dimanche - Boucles de marteau
Jeudi - Boucles de concentration
Gardez à l'esprit que la cohérence est la touche ! Mettez dans le travail et ça va payer. Rome n'a pas été construite en un jour; Vos bras ne seront pas non plus. N'ayez pas peur de vous pousser, mesdames! Des poids plus lourds mèneront à des muscles plus tonique!
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Qu'avez-vous pensé de ce Défi sur les armes? Nous sommes sûrs que certaines de ces routines deviendront votre séance d'entraînement de bras préférée! Vous voulez plus de défis de fitness? Laissez nous savoir! Nous aimons avoir des nouvelles de nos lecteurs.
Note de la rédaction: Publié originalement le 18 mai 2014
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