La combinaison de la L-Citrulline et des BCAA améliore-t-elle les performances de l'entraînement?
Si vous voulez savoir ce que la science dit de la façon dont le malate de L-citrulline et les acides aminés à chaîne ramifiée peuvent réduire la fatigue et améliorer vos entraînements, alors vous voulez lire cet article.
Key emakes
- L-citrulline malate a montré des bénéfices modérés mais fiables, alors que les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAAs) ont depuis longtemps été théorisés pour réduire la fatigue avec des résultats peu brillants.
- Il semble que la L-citrulline puisse travailler en synergie avec les BCAA. L-citrulline seule
- La combinaison de BCAAs et L-citrulline malate peut être suffisamment synergique pour influencer la performance des athlètes d'élite à un degré étonnamment large ... dans certaines conditions.
Acides aminés ramifiés (BCAA) ont une histoire étrange comme un ergogène.
Ces dernières années, il est devenu largement connu qu'ils ne sont pas vraiment le meilleur pour la construction musculaire ou, à tout le moins, il existe d'autres Il existe d'autres options moins coûteuses: leucine et protéine en poudre spécifiquement
La niche des suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée a diminué depuis.
Peut-être que nous nous sommes trompés. nous avons été déroutés avec toute la "leucine est tout ce dont vous avez besoin pour stimuler la croissance musculaire" et supposé à tort que les BCAAs étaient juste mauvais pour la construction musculaire ... ils sont en quelque sorte ...
Peut-être que le bénéfice des BCAAs n'est pas spécifiquement lié à la leucine, mais plutôt à la ...
Drumroll ...
Le fait qu'ils aient des chaînes ramifiées.
Yup, c'est juste là
Il existe depuis longtemps une théorie des BCAA qui réduit ce que nous appelons «fatigue centrale», un type de fatigue qui survient dans le cerveau en raison de l'équilibre des neurotransmetteurs plutôt que de la fatigue ressentie par les muscles. acide) impa La théorie, avec des données remontant à au moins 1987 suggère que le tryptophane monte dans le cerveau pendant l'exercice et quand il y a plus de tryptophane, il favorise la production de sérotonine (qui est connue se convertir en mélatonine ) - ce processus semble être lié à la fatigue .
Le tryptophane est un grand acide aminé à charge neutre. Les BCAAs et les BCAAs sont des sortes de dickwads et peuvent physiquement empêcher le tryptophane de pénétrer dans le cerveau.
Alors pourquoi n'avons-nous pas utilisé les BCAA plus fréquemment?
Eh bien, il s'avère que l'introduction de niveaux élevés d'acides aminés en général peut promouvoir la production d'ammoniac-ammoniac, un sous-produit du métabolisme des acides aminés, peut promouvoir indépendamment la fatigue.
Enter, L-citrulline malate.
L-citrulline malate est indépendamment un grand supplément pré-entraînement qui peut aider à promouvoir l'endurance. Ceci est communément attribué au flux sanguin, mais également lié au "recyclage" des déchets tels que le lactate et l'ammoniac provenant du corps.
L'inclusion de la L-citrulline aux côtés des BCAAs pourrait-elle faire de ce dernier un meilleur supplément? La L-citrulline pourrait-elle être la béquille dont les BCAA ont besoin pour exceller?
Ce seront les études (oui, 2 études) que je couvrirai aujourd'hui. Test si oui ou non cette synergie peut prendre un supplément une fois échoué et le mettre dans des situations si intenses où la plupart des suppléments échouent.
Les résultats peuvent vous choquer. Au moins l'un d'entre eux m'a choqué
Qu'ont fait les chercheurs?
Nous étudierons pour une raison 2 études connexes sur le malate de L-citrulline.
Il existe d'importantes similitudes entre les deux essais, le premier étant qu'ils proviennent de scientifiques de l'Université de Taipei, Taiwan.
Le premier est une étude menée par Chen et al. sur les athlètes de taekwondo . Institut Supérieur de Sport Coaching Science et le dernier un essai de tennis par Yang et al. les deux menées à l'Institut de formation sportive (les deux départements de la même université).
Similitudes entre les essais
La similitude principale entre ces essais est qu'ils comparent tous les deux la même solution d'acides aminés contre placebo. Le supplément en question est le suivant:
- L-citrulline (malate non spécifié) à 0,05 g / kg
- L-arginine à 0,05 g / kg
- BCAAs à 0,17 g / kg (une combinaison de leucine, isoleucine, and valine)
Ce qui précède peut être plus facile à comprendre lorsque l'on pense à ce que cela signifie pour un individu de 150 lb (68 kg). Ils consommeraient:
- 3,4 grammes de L-citrulline
- 3,4 grammes de L-arginine
- 11,5 grammes de BCAAs fournissant 5,8 grammes de leucine
Ainsi les doses sont en ligne avec ce qu'on pourrait appeler des «doses cliniquement efficaces» basé sur des recherches antérieures. Sur le haut de gamme quand il s'agit de la plupart des compléments alimentaires, mais pas obscénité impraticable.
L-citrulline malate est principalement utilisé pour sa capacité à réduire ammoniac et lactate pendant l'exercice (secondaire Il semble que la L-arginine ait été incluse dans une prémisse similaire, bien qu'il n'ait pas été précisé pourquoi les chercheurs ont choisi d'inclure les deux.
Les BCA sont censés réduire la fatigue secondaire au rôle de l'oxyde nitrique. les BCAA en antagonisant le tryptophane - ils partagent le même transporteur dans le cerveau donc on pense qu'en interdisant le tryptophane d'entrer dans le cerveau, la sédation et la fatigue sont réduites par la présence de BCAAs . 19659007] Les études suivantes sont conçues pour tester la fatigue centrale, mais des recherches antérieures ont suggéré que l'accumulation d'ammoniac (à partir des acides aminés) pourrait nuire aux avantages des BCAAs intrinsèquement. En tant que tel, L-citrulline et L-arginine ont été ajoutés pour aider à contrer cela.
Et maintenant pour les essais étonnamment intéressants ce supplément a été testé dans ...
Recommandé:
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BCAA, Citrulline et Taekwondo
L'essai de taekwondo a évalué cette solution d'acides aminés en double aveugle au cours de trois simulations
Plus précisément, 12 jeunes adultes hautement qualifiés ( ont eu cette solution ou un placebo après les deux premiers matchs simulés, mais avant le dernier.
Le groupe test et le groupe placebo ont tous les deux contrôlé les déjeuners et pour le Les deux jours précédant le procès ont permis d'éliminer le régime alimentaire comme facteur de confusion autant que possible
. Cela a été répété un autre jour, mais avec les groupes inversés; une étude croisée en double aveugle. Ceci est habituellement utilisé pour obtenir de meilleures données de groupes qui, par leur conception, ne peuvent pas avoir une taille d'échantillon aussi grande (hé, vous essayez d'obtenir un échantillon de 200 joueurs de taekwondo d'élite.)
Les athlètes ont été spécifiquement évalués est appelé temps de réaction prémoteur évalué par cette batterie de tests -lots de coups de pied spécifiques au taekwondo.
Le temps de réaction physique peut être décomposé en temps de réaction prémotrice (PRT) et moteur temps de réaction (MRT) où le premier est à quelle vitesse le corps peut se préparer à agir. Il désigne le temps écoulé entre la présentation des stimuli et le recrutement des motoneurones.
La théorie est que la supplémentation préserverait l'endurance et la performance.
Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une tâche très sportive, les participants étaient tous des athlètes d'élite, et ils étaient fatigués de pratiquer dans leur sport directement avec des compétiteurs de leur propre niveau de compétence.
BCAA, Citrulline et Tennis
L'essai de tennis a pris le même supplément et est allé dans l'autre sens avec lui.
Si l'essai précédent a pu démontrer que la solution est capable de préserver l'endurance physique et la performance, qu'en est-il cognitif?
Des choses comme la coordination œil-main peuvent-elles être préservées comme la coordination motrice?
Cette étude a eu 9 joueurs de tennis, qui avaient au moins 8 ans d'expérience. avoir participé au moins une fois au niveau national. Ils ont également été traités de la même façon que les autres études en ce qui concerne l'alimentation (contrôlés entre les groupes 2 jours avant les tests).
Ce test était également une étude croisée en raison de la faible taille de l'échantillon. . Weird
Les participants ont été soumis à un "match simulé" dans lequel ils affrontaient le seigneur de tennis Skynet, une machine de tir à la balle, pour 12 parties de réception et 12 parties avec un minimum de repos entre les deux.
être comparable à un match réel entre athlètes de niveau national (évalué par la fréquence cardiaque, le taux d'effort perçu, et la durée.)
Ensuite, les athlètes ont été testés par un "test de fond" (modifié à partir de 19659019]) où les joueurs retournaient 60 balles à raison de 15 balles par minute tirées à 100 km / h. Puis ils l'ont fait à nouveau, parce que si vous avez les pleins droits de torturer les athlètes, pourquoi ne pas en profiter pleinement?
(Eh bien, spécialement pour les amateurs de tennis, les 60 premières balles passaient entre les revers et les revers. Pour récapituler, nous avons deux études utilisant des athlètes de niveau national ayant reçu cette solution d'acides aminés, principalement le L-citrulline malate et BCAAs . Ils ont tous deux été testés dans des conditions qui reflètent très bien leurs sports réels plutôt que de les mettre sur des vélos d'exercice et d'extrapoler les données.
Alors, comment la supplémentation s'est-elle comportée?
Quels ont été les résultats de l'étude
Les résultats de l'étude dépendent de la façon dont la supplémentation affecte les tests spécifiques au sport.
BCAA, citrulline et résultats de Taekwondo
Les tests spécifiques au taekwondo ont montré qu'avant l'introduction de la supplémentation, les deux groupes se comportaient à un niveau statistiquement similaire.
Après l'introduction de la supplémentation, le groupe supplément a augmenté temps de réaction prémoteur par rapport au placebo. Autrement dit, ils réagissaient plus vite aux stimuli et leurs motoneurones étaient capables d'amorcer le mouvement plus rapidement.
Cependant, le temps de réaction moteur réel et la vitesse des coups de pied semblaient demeurer inchangés par rapport au placebo.
, le taux d'effort perçu (RPE) et la puissance globale dans les allumettes n'étaient pas significativement différents.
Ceci peut être interprété comme le cocktail d'acides aminés capable de garder quelqu'un, cognitivement, "sur son jeu" et réagissant aux stimuli Bien, mais peut également être interprété comme un échec à prévenir la faiblesse induite par la fatigue ou le ralentissement des muscles.
Pour les personnes qui veulent un supplément pour aider à prévenir la fatigue centrale pendant les sports de haute intensité, c'est un excellent résultat. pendant les sports?
Résultats BCAA, Citrulline et Tennis
Les résultats du tennis ont été mesurés en fonction de combien, et rapidement, ces athlètes foiré leurs rituels de retour de balle satanique.
Dans l'ensemble, le groupe de supplémentation en acides aminés a mieux performé dans tous les domaines par rapport au groupe placebo. Il est difficile de mettre en mots donc voici le tableau:
Les barres noires étant le groupe supplémentaire et les barres blanches représentant le placebo.
Ce que vous voyez vraiment ici est que la vitesse des balles retournées a été préservée avec la supplémentation d'acide aminé.
Pour être juste, dans le grand schéma des choses, c'était une petite préservation - 95 km / h par rapport à 100 km / h ou plus.
Aux plus hauts niveaux, cependant, c'est important.
La cohérence et l'exactitude des tests de batterie ont été préservées dans les groupes supplémentaires lorsque les groupes placebo ont vu une baisse drastique des performances. La précision, le frappant du bon côté, et la consistance diminuaient tous et certains de plus de la moitié
Et contrairement à l'étude de taekwondo, où la réduction de la fatigue centrale était le seul bénéfice notable, cette étude a montré que la supplémentation fréquences cardiaques et RPE. Les participants n'essayaient même pas aussi fort
Globalement, le supplément d'acides aminés semblait préserver grandement les performances cognitives du tennis après que les athlètes de niveau national étaient très fatigués.
Résultats collectifs
Les deux études évaluaient les paramètres sanguins pour aider expliquer comment cela s'est passé
Les deux études ont trouvé une augmentation des concentrations plasmatiques de BCAA et une augmentation du nitrate plasmatique (un paramètre du métabolisme de l'oxyde nitrique ) pour montrer que le supplément
Aucune étude n'a trouvé d'altération des taux sériques de tryptophane mais, en raison de l'afflux de BCAAs, le rapport BCAA: tryptophane a augmenté.
Ceci est supposé refléter le taux d'acides aminés dans le cerveau mais les mesures directes des fluides cérébraux sont ... moins qu'éthiques dans cet environnement d'étude.
Aucune de ces études n'a trouvé une augmentation de l'ammoniac ou de l'urée dans le groupe supplémentaire par rapport au placebo. Cela peut être interprété comme un succès du malate de L-citrulline et de la L-arginine parce qu'une telle dose importante d'acides aminés est supposée augmenter les sous-produits des acides aminés .
En d'autres termes, cela signifie que les deux acides aminés
(Eh bien, techniquement, l'étude sur le tennis a révélé une augmentation très faible mais statistiquement significative de l'ammoniac à 1,6% de plus que le placebo.)
Donc, les mesures de sang insinuent, mais ne prouvent pas complètement, que les BCAA jouent un rôle dans la prévention de la fatigue centrale alors que la L-citrulline et la L-arginine pourraient les aider à avoir un effet significatif sur la performance.
Recommended Reading:
Comment cela se compare-t-il à d'autres recherches
Eh bien, pour commencer, la raison pour laquelle je voulais revenir sur ces articles est principalement due à leur pratique directe avec les sports en question.
très facile de prétendre que X fait Y, et ensuite de supposer que Y dans le contexte de l'étude est similaire au Y dans votre vie quotidienne.
Après tout, améliorer la production de force sur un Le vélo d'appartement est encore en train d'améliorer la force après tout. Est-ce que cela veut dire que votre squat va monter?
De plus, il est bien connu que plus un athlète est avancé, plus il devient
Vous pouvez donner presque n'importe quoi à un novice et les regarder courir autour de penser qu'ils sont sur les stéroïdes en raison de leur force.
Même créatine [19659036] lui-même a nombreux échecs (parmi certains suc Cesses ), lorsqu'il s'agit de rameurs collégiaux, un groupe d'athlètes qui sont connus pour "tuer" l'efficacité des compléments alimentaires. Presque rien ne fonctionne chez ces gars-là et même une amélioration de 1% de la performance mérite d'être célébrée.
Donc, voir quelque chose qui peut offrir le moindre avantage aux athlètes de taekwondo de niveau international est assez élégant.
Ce sont les deux premières études à évaluer une combinaison de cette manière, l'interaction entre les BCAA, le malate de L-citrulline et la régulation de l'ammoniac, dans de telles situations pratiques et de haut niveau.
Des études antérieures évaluant un BCAA et un facteur de «régulation de l'ammoniac» ont été effectuées en laboratoire et mesurées par le vélo d'exercice (vélo ergomètre), utilisant L-ornithine aspartate au lieu de L-citrulline malate, ou a trouvé des échecs purement et simplement avec BCAAs .
Il est possible que ce soit la synergie en jeu, avec toutes les choses, plus de tests sont nécessaires. Lecture:
→ Le guide ultime des meilleurs (et pires) suppléments d'entraînement
Qu'est-ce que cela signifie pour vous?
Rappelez-vous ce qui précède est en élite Pour les athlètes de haut niveau, peut-être paradoxalement, les débutants sont prudents dans l'interprétation des résultats.
La principale conclusion est que si vous pratiquez un sport à la fois très fatigant et fortement basé sur la cognition, il détecte spécifiquement les stimuli et agit de façon appropriée. de manière rapide, ce mélange de malate de L-citrulline et de BCAAs est très prometteur.
Par exemple, certains sports comme celui-ci comprennent le football, le basketball, le football et, à peu près, tout ce qui vaut la peine d'être joué
améliore la cognition pendant l'exercice mais, après avoir examiné cette preuve, je ne peux m'empêcher de me demander quel pré-entraînement (30 minutes avant l'événement) le long de:
Suivi en glissant un peu plus B Des AAC et de la L-citrulline malate dans l'eau que vous sirotez pendant vos activités sportives, comme certains entraînements intra-basiques peuvent faire même pour les athlètes d'élite.
Et si vous voulez quelque chose qui se rapproche le plus possible de cette combinaison, alors vous voulez essayer notre pré-entraînement, Pulse .
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Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de vos entraînements, alors vous voulez essayer Pulse aujourd'hui . 19659007] 
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Que pensez-vous de combiner la L-citrulline avec les BCAA? Avoir autre chose à partager? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous!
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Key emakes
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- Il semble que la L-citrulline puisse travailler en synergie avec les BCAA. L-citrulline seule
- La combinaison de BCAAs et L-citrulline malate peut être suffisamment synergique pour influencer la performance des athlètes d'élite à un degré étonnamment large ... dans certaines conditions.
Key emakes
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- Il semble que la L-citrulline puisse travailler en synergie avec les BCAA. L-citrulline seule
- La combinaison de BCAAs et L-citrulline malate peut être suffisamment synergique pour influencer la performance des athlètes d'élite à un degré étonnamment large ... dans certaines conditions.
Acides aminés ramifiés (BCAA) ont une histoire étrange comme un ergogène.
Ces dernières années, il est devenu largement connu qu'ils ne sont pas vraiment le meilleur pour la construction musculaire ou, à tout le moins, il existe d'autres Il existe d'autres options moins coûteuses: leucine et protéine en poudre spécifiquement
La niche des suppléments d'acides aminés à chaîne ramifiée a diminué depuis.
Peut-être que nous nous sommes trompés. nous avons été déroutés avec toute la "leucine est tout ce dont vous avez besoin pour stimuler la croissance musculaire" et supposé à tort que les BCAAs étaient juste mauvais pour la construction musculaire ... ils sont en quelque sorte ...
Peut-être que le bénéfice des BCAAs n'est pas spécifiquement lié à la leucine, mais plutôt à la ...
Drumroll ...
Le fait qu'ils aient des chaînes ramifiées.
Yup, c'est juste là
Il existe depuis longtemps une théorie des BCAA qui réduit ce que nous appelons «fatigue centrale», un type de fatigue qui survient dans le cerveau en raison de l'équilibre des neurotransmetteurs plutôt que de la fatigue ressentie par les muscles. acide) impa La théorie, avec des données remontant à au moins 1987 suggère que le tryptophane monte dans le cerveau pendant l'exercice et quand il y a plus de tryptophane, il favorise la production de sérotonine (qui est connue se convertir en mélatonine ) - ce processus semble être lié à la fatigue .
Le tryptophane est un grand acide aminé à charge neutre. Les BCAAs et les BCAAs sont des sortes de dickwads et peuvent physiquement empêcher le tryptophane de pénétrer dans le cerveau.
Alors pourquoi n'avons-nous pas utilisé les BCAA plus fréquemment?
Eh bien, il s'avère que l'introduction de niveaux élevés d'acides aminés en général peut promouvoir la production d'ammoniac-ammoniac, un sous-produit du métabolisme des acides aminés, peut promouvoir indépendamment la fatigue.
Enter, L-citrulline malate.
L-citrulline malate est indépendamment un grand supplément pré-entraînement qui peut aider à promouvoir l'endurance. Ceci est communément attribué au flux sanguin, mais également lié au "recyclage" des déchets tels que le lactate et l'ammoniac provenant du corps.
L'inclusion de la L-citrulline aux côtés des BCAAs pourrait-elle faire de ce dernier un meilleur supplément? La L-citrulline pourrait-elle être la béquille dont les BCAA ont besoin pour exceller?
Ce seront les études (oui, 2 études) que je couvrirai aujourd'hui. Test si oui ou non cette synergie peut prendre un supplément une fois échoué et le mettre dans des situations si intenses où la plupart des suppléments échouent.
Les résultats peuvent vous choquer. Au moins l'un d'entre eux m'a choqué
Qu'ont fait les chercheurs?
Nous étudierons pour une raison 2 études connexes sur le malate de L-citrulline.
Il existe d'importantes similitudes entre les deux essais, le premier étant qu'ils proviennent de scientifiques de l'Université de Taipei, Taiwan.
Le premier est une étude menée par Chen et al. sur les athlètes de taekwondo . Institut Supérieur de Sport Coaching Science et le dernier un essai de tennis par Yang et al. les deux menées à l'Institut de formation sportive (les deux départements de la même université).
Similitudes entre les essais
La similitude principale entre ces essais est qu'ils comparent tous les deux la même solution d'acides aminés contre placebo. Le supplément en question est le suivant:
- L-citrulline (malate non spécifié) à 0,05 g / kg
- L-arginine à 0,05 g / kg
- BCAAs à 0,17 g / kg (une combinaison de leucine, isoleucine, and valine)
Ce qui précède peut être plus facile à comprendre lorsque l'on pense à ce que cela signifie pour un individu de 150 lb (68 kg). Ils consommeraient:
- 3,4 grammes de L-citrulline
- 3,4 grammes de L-arginine
- 11,5 grammes de BCAAs fournissant 5,8 grammes de leucine
Ainsi les doses sont en ligne avec ce qu'on pourrait appeler des «doses cliniquement efficaces» basé sur des recherches antérieures. Sur le haut de gamme quand il s'agit de la plupart des compléments alimentaires, mais pas obscénité impraticable.
L-citrulline malate est principalement utilisé pour sa capacité à réduire ammoniac et lactate pendant l'exercice (secondaire Il semble que la L-arginine ait été incluse dans une prémisse similaire, bien qu'il n'ait pas été précisé pourquoi les chercheurs ont choisi d'inclure les deux.
Les BCA sont censés réduire la fatigue secondaire au rôle de l'oxyde nitrique. les BCAA en antagonisant le tryptophane - ils partagent le même transporteur dans le cerveau donc on pense qu'en interdisant le tryptophane d'entrer dans le cerveau, la sédation et la fatigue sont réduites par la présence de BCAAs . 19659007] Les études suivantes sont conçues pour tester la fatigue centrale, mais des recherches antérieures ont suggéré que l'accumulation d'ammoniac (à partir des acides aminés) pourrait nuire aux avantages des BCAAs intrinsèquement. En tant que tel, L-citrulline et L-arginine ont été ajoutés pour aider à contrer cela.
Et maintenant pour les essais étonnamment intéressants ce supplément a été testé dans ...
Recommandé:
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BCAA, Citrulline et Taekwondo
L'essai de taekwondo a évalué cette solution d'acides aminés en double aveugle au cours de trois simulations
Plus précisément, 12 jeunes adultes hautement qualifiés ( ont eu cette solution ou un placebo après les deux premiers matchs simulés, mais avant le dernier.
Le groupe test et le groupe placebo ont tous les deux contrôlé les déjeuners et pour le Les deux jours précédant le procès ont permis d'éliminer le régime alimentaire comme facteur de confusion autant que possible
. Cela a été répété un autre jour, mais avec les groupes inversés; une étude croisée en double aveugle. Ceci est habituellement utilisé pour obtenir de meilleures données de groupes qui, par leur conception, ne peuvent pas avoir une taille d'échantillon aussi grande (hé, vous essayez d'obtenir un échantillon de 200 joueurs de taekwondo d'élite.)
Les athlètes ont été spécifiquement évalués est appelé temps de réaction prémoteur évalué par cette batterie de tests -lots de coups de pied spécifiques au taekwondo.
Le temps de réaction physique peut être décomposé en temps de réaction prémotrice (PRT) et moteur temps de réaction (MRT) où le premier est à quelle vitesse le corps peut se préparer à agir. Il désigne le temps écoulé entre la présentation des stimuli et le recrutement des motoneurones.
La théorie est que la supplémentation préserverait l'endurance et la performance.
Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une tâche très sportive, les participants étaient tous des athlètes d'élite, et ils étaient fatigués de pratiquer dans leur sport directement avec des compétiteurs de leur propre niveau de compétence.
BCAA, Citrulline et Tennis
L'essai de tennis a pris le même supplément et est allé dans l'autre sens avec lui.
Si l'essai précédent a pu démontrer que la solution est capable de préserver l'endurance physique et la performance, qu'en est-il cognitif?
Des choses comme la coordination œil-main peuvent-elles être préservées comme la coordination motrice?
Cette étude a eu 9 joueurs de tennis, qui avaient au moins 8 ans d'expérience. avoir participé au moins une fois au niveau national. Ils ont également été traités de la même façon que les autres études en ce qui concerne l'alimentation (contrôlés entre les groupes 2 jours avant les tests).
Ce test était également une étude croisée en raison de la faible taille de l'échantillon. . Weird
Les participants ont été soumis à un "match simulé" dans lequel ils affrontaient le seigneur de tennis Skynet, une machine de tir à la balle, pour 12 parties de réception et 12 parties avec un minimum de repos entre les deux.
être comparable à un match réel entre athlètes de niveau national (évalué par la fréquence cardiaque, le taux d'effort perçu, et la durée.)
Ensuite, les athlètes ont été testés par un "test de fond" (modifié à partir de 19659019]) où les joueurs retournaient 60 balles à raison de 15 balles par minute tirées à 100 km / h. Puis ils l'ont fait à nouveau, parce que si vous avez les pleins droits de torturer les athlètes, pourquoi ne pas en profiter pleinement?
(Eh bien, spécialement pour les amateurs de tennis, les 60 premières balles passaient entre les revers et les revers. Pour récapituler, nous avons deux études utilisant des athlètes de niveau national ayant reçu cette solution d'acides aminés, principalement le L-citrulline malate et BCAAs . Ils ont tous deux été testés dans des conditions qui reflètent très bien leurs sports réels plutôt que de les mettre sur des vélos d'exercice et d'extrapoler les données.
Alors, comment la supplémentation s'est-elle comportée?
Quels ont été les résultats de l'étude
Les résultats de l'étude dépendent de la façon dont la supplémentation affecte les tests spécifiques au sport.
BCAA, citrulline et résultats de Taekwondo
Les tests spécifiques au taekwondo ont montré qu'avant l'introduction de la supplémentation, les deux groupes se comportaient à un niveau statistiquement similaire.
Après l'introduction de la supplémentation, le groupe supplément a augmenté temps de réaction prémoteur par rapport au placebo. Autrement dit, ils réagissaient plus vite aux stimuli et leurs motoneurones étaient capables d'amorcer le mouvement plus rapidement.
Cependant, le temps de réaction moteur réel et la vitesse des coups de pied semblaient demeurer inchangés par rapport au placebo.
, le taux d'effort perçu (RPE) et la puissance globale dans les allumettes n'étaient pas significativement différents.
Ceci peut être interprété comme le cocktail d'acides aminés capable de garder quelqu'un, cognitivement, "sur son jeu" et réagissant aux stimuli Bien, mais peut également être interprété comme un échec à prévenir la faiblesse induite par la fatigue ou le ralentissement des muscles.
Pour les personnes qui veulent un supplément pour aider à prévenir la fatigue centrale pendant les sports de haute intensité, c'est un excellent résultat. pendant les sports?
Résultats BCAA, Citrulline et Tennis
Les résultats du tennis ont été mesurés en fonction de combien, et rapidement, ces athlètes foiré leurs rituels de retour de balle satanique.
Dans l'ensemble, le groupe de supplémentation en acides aminés a mieux performé dans tous les domaines par rapport au groupe placebo. Il est difficile de mettre en mots donc voici le tableau:
Les barres noires étant le groupe supplémentaire et les barres blanches représentant le placebo.
Ce que vous voyez vraiment ici est que la vitesse des balles retournées a été préservée avec la supplémentation d'acide aminé.
Pour être juste, dans le grand schéma des choses, c'était une petite préservation - 95 km / h par rapport à 100 km / h ou plus.
Aux plus hauts niveaux, cependant, c'est important.
La cohérence et l'exactitude des tests de batterie ont été préservées dans les groupes supplémentaires lorsque les groupes placebo ont vu une baisse drastique des performances. La précision, le frappant du bon côté, et la consistance diminuaient tous et certains de plus de la moitié
Et contrairement à l'étude de taekwondo, où la réduction de la fatigue centrale était le seul bénéfice notable, cette étude a montré que la supplémentation fréquences cardiaques et RPE. Les participants n'essayaient même pas aussi fort
Globalement, le supplément d'acides aminés semblait préserver grandement les performances cognitives du tennis après que les athlètes de niveau national étaient très fatigués.
Résultats collectifs
Les deux études évaluaient les paramètres sanguins pour aider expliquer comment cela s'est passé
Les deux études ont trouvé une augmentation des concentrations plasmatiques de BCAA et une augmentation du nitrate plasmatique (un paramètre du métabolisme de l'oxyde nitrique ) pour montrer que le supplément
Aucune étude n'a trouvé d'altération des taux sériques de tryptophane mais, en raison de l'afflux de BCAAs, le rapport BCAA: tryptophane a augmenté.
Ceci est supposé refléter le taux d'acides aminés dans le cerveau mais les mesures directes des fluides cérébraux sont ... moins qu'éthiques dans cet environnement d'étude.
Aucune de ces études n'a trouvé une augmentation de l'ammoniac ou de l'urée dans le groupe supplémentaire par rapport au placebo. Cela peut être interprété comme un succès du malate de L-citrulline et de la L-arginine parce qu'une telle dose importante d'acides aminés est supposée augmenter les sous-produits des acides aminés .
En d'autres termes, cela signifie que les deux acides aminés
(Eh bien, techniquement, l'étude sur le tennis a révélé une augmentation très faible mais statistiquement significative de l'ammoniac à 1,6% de plus que le placebo.)
Donc, les mesures de sang insinuent, mais ne prouvent pas complètement, que les BCAA jouent un rôle dans la prévention de la fatigue centrale alors que la L-citrulline et la L-arginine pourraient les aider à avoir un effet significatif sur la performance.
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Comment cela se compare-t-il à d'autres recherches
Eh bien, pour commencer, la raison pour laquelle je voulais revenir sur ces articles est principalement due à leur pratique directe avec les sports en question.
très facile de prétendre que X fait Y, et ensuite de supposer que Y dans le contexte de l'étude est similaire au Y dans votre vie quotidienne.
Après tout, améliorer la production de force sur un Le vélo d'appartement est encore en train d'améliorer la force après tout. Est-ce que cela veut dire que votre squat va monter?
De plus, il est bien connu que plus un athlète est avancé, plus il devient
Vous pouvez donner presque n'importe quoi à un novice et les regarder courir autour de penser qu'ils sont sur les stéroïdes en raison de leur force.
Même créatine [19659036] lui-même a nombreux échecs (parmi certains suc Cesses ), lorsqu'il s'agit de rameurs collégiaux, un groupe d'athlètes qui sont connus pour "tuer" l'efficacité des compléments alimentaires. Presque rien ne fonctionne chez ces gars-là et même une amélioration de 1% de la performance mérite d'être célébrée.
Donc, voir quelque chose qui peut offrir le moindre avantage aux athlètes de taekwondo de niveau international est assez élégant.
Ce sont les deux premières études à évaluer une combinaison de cette manière, l'interaction entre les BCAA, le malate de L-citrulline et la régulation de l'ammoniac, dans de telles situations pratiques et de haut niveau.
Des études antérieures évaluant un BCAA et un facteur de «régulation de l'ammoniac» ont été effectuées en laboratoire et mesurées par le vélo d'exercice (vélo ergomètre), utilisant L-ornithine aspartate au lieu de L-citrulline malate, ou a trouvé des échecs purement et simplement avec BCAAs .
Il est possible que ce soit la synergie en jeu, avec toutes les choses, plus de tests sont nécessaires. Lecture:
→ Le guide ultime des meilleurs (et pires) suppléments d'entraînement
Qu'est-ce que cela signifie pour vous?
Rappelez-vous ce qui précède est en élite Pour les athlètes de haut niveau, peut-être paradoxalement, les débutants sont prudents dans l'interprétation des résultats.
La principale conclusion est que si vous pratiquez un sport à la fois très fatigant et fortement basé sur la cognition, il détecte spécifiquement les stimuli et agit de façon appropriée. de manière rapide, ce mélange de malate de L-citrulline et de BCAAs est très prometteur.
Par exemple, certains sports comme celui-ci comprennent le football, le basketball, le football et, à peu près, tout ce qui vaut la peine d'être joué
améliore la cognition pendant l'exercice mais, après avoir examiné cette preuve, je ne peux m'empêcher de me demander quel pré-entraînement (30 minutes avant l'événement) le long de:
Suivi en glissant un peu plus B Des AAC et de la L-citrulline malate dans l'eau que vous sirotez pendant vos activités sportives, comme certains entraînements intra-basiques peuvent faire même pour les athlètes d'élite.
Et si vous voulez quelque chose qui se rapproche le plus possible de cette combinaison, alors vous voulez essayer notre pré-entraînement, Pulse .
Il contient des doses cliniquement efficaces de caféine, L-théanine, et 8 grammes de L-citrulline malate, ainsi que 3 autres ingrédients qui se sont avérés augmenter niveaux d'énergie, améliorer l'humeur, aiguiser la concentration mentale, augmenter la force et l'endurance, et réduire la fatigue
Donc, si vous voulez tirer le meilleur parti de vos entraînements, alors vous voulez essayer Pulse aujourd'hui . 19659007]
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