Workouts : Le Move 2-in-One pour rationaliser vos jambes

Combinant le soulevé de terre roumain kettlebell et un squat gobelet est un geste intelligent. les muscles du bas du dos avec le RDL, puis taxer vos quadriceps, le cœur et les muscles du haut du dos - comme vous vous battez pour garder le torse droit - avec le squat.

Mieux encore, le mouvement peut servir à plusieurs fins Nicolas Panebianco de Trooper Fitness à New York: «La beauté du RDL au squat gobelet est qu'il peut être utilisé comme un échauffement avant les squats ou les deadlifts pour augmenter le recrutement de fibres musculaires, comme un moyen d'améliorer votre posture», explique Panebianco. "Ou utilisez-le comme un finisseur métabolique pour augmenter votre fréquence cardiaque et brûler des calories supplémentaires."

Prêt à tenter le coup?

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Comment faire: Kettlebell RDL à Squat gobelet

1. Avec les pieds à la largeur des épaules et les genoux légèrement pliés, tenez un kettlebell léger par les cornes. Pincez vos omoplates pour garder votre posture en échec.
2. Préparez votre cœur, puis faites une charnière sur les hanches, abaissez le kettlebell jusqu'à ce que vous sentiez vos ischio-jambiers se contracter.
3. Faites avancer vos hanches puis, d'un mouvement rapide, positionnez le kettlebell sous votre menton, avec les coudes rentrés. Assurez-vous que votre tronc est correctement contreventé, accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses se brisent parallèlement au sol, puis remontez. C'est un représentant.

Comment l'utiliser // www.muscleandfitness.com / workouts / abs-et-core-exercices / 4-core-moves-strong-abs>

Faire 10 reps au sommet de chaque minute pendant 10 minutes, se reposant pour le reste du temps, une fois les répétitions terminées.

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