Revue de recherche: Quelle est la meilleure gamme de rep pour le renforcement musculaire?
Si vous voulez savoir ce que la dernière science a à dire sur la meilleure gamme de rep pour construire le muscle aussi rapidement que possible, alors vous voulez écouter ce podcast.
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Rep et musculation est un sujet controversé.
Certaines personnes croient que vous pouvez maximiser la musculation en s'entraînant avec de hauts représentants et poids légers (<60% de votre one-rep max ), d'autres croient que vous devriez vous entraîner avec des répétitions basses et des poids plus lourds. 80 +% de votre maximum d'un-rep), et d'autres croient encore que vous devriez faire les deux.
Qui a raison?
C'est ce que James Krieger et plusieurs autres chercheurs voulaient découvrir dans une méta-analyse qui vient de paraître cette année dans The Journal of Strength and Conditioning Research .
Ils ont étudié 21 études différentes comparant comment l'entraînement avec des poids plus lourds ou plus légers affectait les gains musculaires et de force. dans cet épisode, James va briser l'exa ctly ce qu'ils ont trouvé et comment l'utiliser pour optimiser votre programmation et finalement votre gain de muscle et de force.
TIMBRES DU TEMPS
5:57 - Quelle est l'étude sur la formation haute vs charge et comment elle affecte la force et l'hypertrophie?
11:10 - Si vous ne gagnez plus en force sur vos remontées mécaniques, allez-vous rester coincé sur votre taille?
24:32 - Quels sont les plats à emporter?
28:22 - Are
33:31 - Où les gens peuvent-ils vous trouver ainsi que votre travail?
Oh, et si vous aimez cet épisode, vous voulez être averti lorsque de nouveaux épisodes sont diffusés, alors allez à iTunes Stitcher YouTube Soundcloud Voir en détail Spotify iHeartRadio ou ] Google Play et abonnez-vous.
Enfin, si vous voulez soutenir le spectacle, veuillez en faire un petit tour sur iTunes . Ça aide vraiment!
Qu'avez-vous pensé de cet épisode? Avoir autre chose à partager? Faites-moi savoir dans les commentaires ci-dessous!
Si vous voulez un "modèle par numéros", plan détaillé étape par étape pour la construction d'un corps musclé, maigre, fort ... plus vite que vous n'auriez jamais cru possible ... alors vous voulez consultez mes livres à succès
Voici un petit aperçu de ce que vous apprendrez à l'intérieur ...
- Les 7 plus grands mythes et erreurs de construction de muscle qui maintiennent les gars petits, faibles et frustrés. (Ces mensonges BS sont poussés par tous les grands magazines et même par de nombreux entraîneurs.)
- Comment construire des plans de repas qui vous permettent de construire du muscle, perdre du gras, et devenir en santé facilement ... manger des aliments que vous aimez (oui, y compris ceux qui sont jugés "impurs" par certains "gourous") ... et ne se sentant jamais affamés, privés ou comme si vous étiez "au régime".
- Les 5 plus grands mythes et erreurs qui maintiennent les femmes en surpoids, déçues et confuses . (Ces mensonges BS sont poussés par tous les grands magazines et même par de nombreux entraîneurs.)
- Un système d'entraînement tout-en-un qui offre des résultats MAXIMUM pour vos efforts ... ne passant pas plus de 3 à 6 heures dans le gymnase chaque semaine
- Un guide des suppléments sans BS qui vous fera économiser des centaines sinon des milliers de dollars chaque année que vous auriez gaspillé sur des produits qui ne sont rien de plus que de la science de la couchette et
- Et beaucoup plus encore!
En bout de ligne, vous pouvez réaliser ce «corps hollywoodien» sans que votre vie tourne autour d'elle. Pas de longues heures dans la salle de gym, pas de faim, et pas de cardio épuisant qui tourne le ventre.
Mon livre vous montrera comment. Obtenez-le aujourd'hui et construisons un corps dont vous pouvez être fier
Plus Plus Maigre Plus Fort
Plus Maigre Plus Maigre Plus Fort
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TIMBRES DU TEMPS
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