Top 10 des aliments riches en protéines pour la perte de poids
Si vous cherchez les meilleurs aliments pour la perte de poids, vous cherchez probablement aussi des aliments riches en protéines. Amping votre apport en protéines est l'un des moyens les plus faciles (et les plus simples) pour perdre du poids. Après tout, perdre son excès de poids c'est vraiment brûler plus de calories que vous n'en consommez. Alors, pourquoi ne pas consommer des calories riches en protéines qui vous rassasient et vous rassasient après un repas?
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Les protéines sont l'un des nutriments les plus importants pour votre corps, et pas seulement pour la construction musculaire. Masse. Il contribue également à des fonctions corporelles saines (nourrissant vos organes essentiels) tout en stabilisant votre glycémie et en accélérant votre métabolisme. Les aliments riches en protéines (comme nos dix aliments préférés, que nous allons utiliser dans une minute) font également d'excellents aliments pour la perte de poids. Alors qu'ils augmentent la satiété - vous serez donc moins susceptible de trop manger, et vous grignoterez moins - ils brûlent également activement des calories pendant la digestion.
Vous voyez, les aliments riches en protéines sont plus difficiles pour votre corps digérer que les glucides ou les graisses. Votre corps entre dans un mode appelé thermogenèse, où il dépense plus d'énergie que la normale pour digérer les aliments. En prime, ces aliments riches en protéines pour la perte de poids ont aussi tendance à avoir de faibles niveaux de graisses malsaines et sont plus faibles en calories que leurs homologues riches en glucides ou en matières grasses.
En fin de compte, rechercher des aliments riches en protéines La perte de poids est une excellente stratégie - vous donnerez un coup de pouce à vos organes et à vos muscles tout en éliminant ces kilos en trop. Et, avant de penser que vous devez être un mangeur de viande pour profiter des protéines, lisez la suite. Il ya beaucoup d'aliments à base de plantes pour la perte de poids sur cette liste, donc il y en a pour tous les goûts - carnivores, omnivores, végétariens, végétaliens!
Top 10 des aliments riches en protéines pour perdre du poids
1. Oeufs
Les œufs sont la vedette des protéines pour une bonne raison - ils contiennent 6 grammes de protéines par œuf! Vous pourriez être tenté de manger le blanc d'œuf seul et abandonner le jaune rempli de graisse, mais considérez les avantages de manger l'œuf entier. Le jaune fournit des acides gras riches en oméga-3, des vitamines et du sélénium stimulant le système immunitaire. Combiné avec les blancs d'oeuf riches en protéines, vous donnerez à votre corps un paquet complet de nutrition. Jetez un coup d'œil à ces Les 10 façons les plus étonnantes de manger des œufs . Haricots
Beaucoup de gens négligent les haricots, mais ils ont tellement de qualités fantastiques. Ils sont non seulement la source la plus élevée de protéines à base de plantes, mais ils sont également peu coûteux et extrêmement polyvalent. Les fèves de soja ont le plus de protéines, mais les haricots blancs et d'autres variétés contiennent également un concentré de protéines. En plus de leur teneur en protéines, les haricots contiennent aussi beaucoup de nutriments et de fibres, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié et que vous mangerez moins. Cette recette facile de riz et de haricots à la lime vous aidera à ajouter des éléments nutritifs à votre journée.
3. Noix
Les noix sont non seulement une excellente source de protéines, mais elles sont également riches en acides gras oméga-3. Certaines noix peuvent se vanter d'un nombre de calories plus élevé, alors recherchez les options hypocaloriques comme les noix de cajou, les pistaches et les amandes. Si vous cherchez vraiment à réduire les calories, recherchez des noix grillées à sec ou crues, en évitant les versions salées ou huilées. Essayez de les garnir d'une salade comme celle-ci Salade de patate douce et de quinoa.
4. Yogourt Grec
Le vrai yogourt grec est incroyable - il contient deux fois plus de protéines que les yogourts normaux et contient moins de sucre. Cherchez du yogourt grec nature (et assurez-vous de vérifier qu'il n'y a pas de sucres ajoutés). Nous vous recommandons d'éviter les variétés de yogourt fruité et d'ajouter vos propres fruits à la maison. Vous bénéficierez de sucre moins transformé et bénéficierez également des bienfaits nutritionnels des fruits frais.
Si vous craignez de ne pas pouvoir finir ce baquet de yogourt grec, ne craignez jamais. Nous utilisons souvent du yogourt grec comme une substitution saine sur ce site, alors vous aurez l'occasion d'essayer une foule de nouvelles recettes! Voici 5 Recettes de Yogourt Grec Protégé aux Protéines Assurez-vous de vous accrocher!
5. Poulet
Si vous cherchez une option protéinée à base de viande, considérez l'humble poulet. Il a le nombre de protéines le plus élevé de toutes les volailles, et il est plus maigre que le bœuf ou le porc. Il se trouve également être extrêmement polyvalent et fonctionne avec presque n'importe quelle cuisine, de sorte que vous pouvez l'adapter à n'importe quel régime. Cela en fait un choix facile lorsque l'on considère les aliments pour la perte de poids! Cette savoureuse recette de 6-Ingredient Sesame Chicken est idéale pour le riz brun ou le quinoa.
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Vous voyez, les aliments riches en protéines sont plus difficiles pour votre corps digérer que les glucides ou les graisses. Votre corps entre dans un mode appelé thermogenèse, où il dépense plus d'énergie que la normale pour digérer les aliments. En prime, ces aliments riches en protéines pour la perte de poids ont aussi tendance à avoir de faibles niveaux de graisses malsaines et sont plus faibles en calories que leurs homologues riches en glucides ou en matières grasses.
En fin de compte, rechercher des aliments riches en protéines La perte de poids est une excellente stratégie - vous donnerez un coup de pouce à vos organes et à vos muscles tout en éliminant ces kilos en trop. Et, avant de penser que vous devez être un mangeur de viande pour profiter des protéines, lisez la suite. Il ya beaucoup d'aliments à base de plantes pour la perte de poids sur cette liste, donc il y en a pour tous les goûts - carnivores, omnivores, végétariens, végétaliens!
Top 10 des aliments riches en protéines pour perdre du poids
1. Oeufs
Les œufs sont la vedette des protéines pour une bonne raison - ils contiennent 6 grammes de protéines par œuf! Vous pourriez être tenté de manger le blanc d'œuf seul et abandonner le jaune rempli de graisse, mais considérez les avantages de manger l'œuf entier. Le jaune fournit des acides gras riches en oméga-3, des vitamines et du sélénium stimulant le système immunitaire. Combiné avec les blancs d'oeuf riches en protéines, vous donnerez à votre corps un paquet complet de nutrition. Jetez un coup d'œil à ces Les 10 façons les plus étonnantes de manger des œufs . Haricots
Beaucoup de gens négligent les haricots, mais ils ont tellement de qualités fantastiques. Ils sont non seulement la source la plus élevée de protéines à base de plantes, mais ils sont également peu coûteux et extrêmement polyvalent. Les fèves de soja ont le plus de protéines, mais les haricots blancs et d'autres variétés contiennent également un concentré de protéines. En plus de leur teneur en protéines, les haricots contiennent aussi beaucoup de nutriments et de fibres, ce qui signifie que vous vous sentirez rassasié et que vous mangerez moins. Cette recette facile de riz et de haricots à la lime vous aidera à ajouter des éléments nutritifs à votre journée.
3. Noix
Les noix sont non seulement une excellente source de protéines, mais elles sont également riches en acides gras oméga-3. Certaines noix peuvent se vanter d'un nombre de calories plus élevé, alors recherchez les options hypocaloriques comme les noix de cajou, les pistaches et les amandes. Si vous cherchez vraiment à réduire les calories, recherchez des noix grillées à sec ou crues, en évitant les versions salées ou huilées. Essayez de les garnir d'une salade comme celle-ci Salade de patate douce et de quinoa.
4. Yogourt Grec
Le vrai yogourt grec est incroyable - il contient deux fois plus de protéines que les yogourts normaux et contient moins de sucre. Cherchez du yogourt grec nature (et assurez-vous de vérifier qu'il n'y a pas de sucres ajoutés). Nous vous recommandons d'éviter les variétés de yogourt fruité et d'ajouter vos propres fruits à la maison. Vous bénéficierez de sucre moins transformé et bénéficierez également des bienfaits nutritionnels des fruits frais.
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5. Poulet
Si vous cherchez une option protéinée à base de viande, considérez l'humble poulet. Il a le nombre de protéines le plus élevé de toutes les volailles, et il est plus maigre que le bœuf ou le porc. Il se trouve également être extrêmement polyvalent et fonctionne avec presque n'importe quelle cuisine, de sorte que vous pouvez l'adapter à n'importe quel régime. Cela en fait un choix facile lorsque l'on considère les aliments pour la perte de poids! Cette savoureuse recette de 6-Ingredient Sesame Chicken est idéale pour le riz brun ou le quinoa.
