L'été dernier, Los Angeles Lakers Julius Randle est passé de légèrement grassouillet à totalement déchiré et, avec l'aide de son entraîneur, Amoila Cesar, CPT, Randle a utilisé des entraînements épuisants, et une nutrition plus intelligente . a l'intention de laisser tomber 17 livres, de réduire de 9 points son pourcentage de graisse corporelle et de débourser des abdos de six pièces
«Pour moi, il s'agissait d'obtenir la meilleure forme dans laquelle je sois allé» dit Randle, 23 ans, qui a depuis transformé son cadre plus maigre et plus méchant en de meilleures performances sur le bois dur et un meilleur score de carrière.Vous voulez transformer votre propre corps? Voici comment s'entraîner comme Randle.
TRIMMING THE FAT [19659006"Juliusestvenumevoiravec15%degraissecorporelledevantdescendreà6%"ditCesar ( myexobody.com ). d que dans moins de cinq semaines. Il était déjà très fort, donc la force n'a jamais été un point de focalisation. La graisse corporelle, l'endurance musculaire, l'agilité et la récupération étaient les principaux objectifs. Nous nous entraînions cinq jours par semaine et passions 90 minutes par séance au gymnase. Son programme a été divisé en trois piliers. Toutes les quatre semaines, nous nous concentrions sur un nouveau domaine, de l'hypertrophie et de la force à l'agilité et la récupération. "
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MANGER DROIT
" En plus de s'entraîner, la clé était d'avoir un régime alimentaire constant. "Dit Randle. "Avant l'année dernière, je n'étais pas vraiment un gros mangeur le matin. J'ai pris un plan de repas, mangeant beaucoup de viandes maigres et de légumes. Quand je n'avais pas le temps de manger, je mangeais un Met-Rx Big 100 bar. Cela a vraiment aidé. Il est facile d'en attraper un et de le manger sur mon chemin pour m'entraîner. Cela me donne vraiment le carburant dont j'ai besoin pour réussir mon entraînement. "
COUPEZ LE CRAP
" Le régime est très important ", fait écho à César. "Je dis toujours, vous ne pouvez pas surpasser un mauvais régime. Nous nous sommes concentrés sur les aliments entiers biologiques afin de minimiser son exposition aux hormones, aux pesticides, aux arômes artificiels et aux sucres cachés. Nous découpons les produits laitiers et les spiritueux. Et il buvait un gallon [128 ounces] d'eau tous les jours. "
FORMATION EN SAISON
" Pendant la saison, j'essaie d'aller au gymnase et de soulever des poids autant que possible, mais c'est difficile de voyager, pratiques, et des jeux », explique Randle. "Je ne lève pas trop les jours de match, mais chaque fois que je le peux un jour d'entraînement ou un jour de congé, je rentre dans la salle de musculation et garde mon corps fort."
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TRAVAIL, TRAVAIL "Julius s'entraînait très fort cette saison", explique Cesar, qui a mis Randle à l'épreuve grâce à des mouvements tels que des nettoyages d'haltères, des presses d'haltères et des claques de balles. «Je lui ai dit:« Tu dois travailler comme si tu avais un contrat de 10 jours. »Je lui ai aussi dit que les gagnants sont faits en dehors de la saison. Et enfin, nous nous sommes assurés de finir l'entraînement, peu importe quoi. Je m'en fiche si tu vomis. »
LES MOUVEMENTS ESSENTIELS
« Si je pouvais faire un seul exercice pour m'entraîner au basketball, ce serait probablement des burpees, car ils travaillent tout le corps », explique Randle. "J'ai fait beaucoup de burpees d'haltères cet été. Ce sont vraiment efficaces mais vraiment difficiles. Ceux-ci vous brûleront rapidement. Un autre bon choix pour la formation de basket-ball serait swingings kettlebell. "
LE GRIND
" Quel est mon conseil pour la gestion du décalage horaire? Pour moi, j'essaie de m'adapter aussi rapidement que possible à la nouvelle ville », explique Randle. "Je vais descendre de l'avion et aller directement à la gym pour faire de l'exercice et de la sueur. Parce que si je suis assis dans l'avion toute la journée puis que je vais dans ma chambre d'hôtel, je me sens mal à l'aise. J'essaie donc de m'entraîner dès que je descends de l'avion. Sors de sueur, prends un bon repas, repose-toi et sois rajeuni le lendemain. »
ANNÉE DU CONTRAT
« C'est vrai, je suis dans la dernière année de mon contrat », dit Randle . "Mais ma motivation ne vient pas vraiment de ça. C'est plus que je veux juste être le meilleur joueur possible. C'est vraiment seulement d'où vient ma motivation. "
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John McCoy / Getty 
