Workouts : Un moyen simple de savoir combien de poids à lever?

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    Un moyen simple de savoir combien de poids à lever?
     



     Quel poids dois-je commencer avec

    "Combien de poids dois-je soulever?" Ou "Combien de poids devrais-je commencer?"

    Voici deux des questions les plus posées que j'entends de ceux qui sont Je leur conseille toujours d'essayer de déterminer le poids à soulever avant de déterminer le poids que vous devriez soulever, assurez-vous de savoir comment effectuer le mouvement correctement, de manière aussi parfaite que possible, sans

    Astuce: Le plus important est de commencer par apprendre chaque mouvement d'exercice sans utiliser de barres, d'haltères ou de poids ajouté.

    Lisez la suite pour savoir comment déterminer le nombre de répétitions que vous devriez faire. le poids que vous devriez soulever et quand augmenter le poids pour chaque exercice dans votre programme d'entraînement de poids ou de force.

    Une manière simple de découvrir combien de poids soulever!

    Quand vous créez votre routine d'entraînement d'entraînement de poids, vous avez besoin savoir combien de poids faut-il soulever f ou chaque exercice.

    Bien que cette question soit généralement beaucoup plus courante pour les débutants, c'est en fait une question qui peut surgir à chaque niveau d'expérience la première fois que vous faites un exercice, que vous n'avez jamais fait auparavant ou simplement pas fait depuis longtemps. Vous devez donc déterminer quel poids sera parfait pour vous sur cet exercice spécifique, qui ne devrait être ni trop lourd ni trop léger.

    Eh bien, voici la façon super simple de savoir combien soulever et quand

    Supposons que vous fassiez un programme d'exercices de 6 exercices avec 3 séries de 12 répétitions de chaque exercice dans un programme général de conditionnement physique.

    Étape # 1

    Figure Out Combien de fois? Représentants que vous devriez faire pour un exercice

    Au début, vous devez décider combien de répétitions vous devriez faire pour un exercice. Le poids idéal à soulever est lié au nombre de répétitions que vous voulez faire.

    Note: Les répétitions (abréviation de "répétitions") sont le nombre de fois que vous déplacez un poids du point A au point B pendant un ensemble de

    Il y a 2 façons de le comprendre:

    (i) Si vous utilisez un programme de musculation pré-conçu, il vous suffit de regarder combien de répétitions il recommande pour chaque

    (ii) Si vous avez conçu votre propre programme de musculation, il vous suffit de déterminer combien de répétitions par ensemble vous conviennent le mieux. Généralement, un programme de musculation plus courant comprend 3 séries de 12 à 15 répétitions

    Étape 2

    Connais ton tache douce

    La deuxième étape consiste à déterminer le poids que tu dois soulever l'exercice consiste à déterminer à quoi ressemblera ce point idéal de «poids idéal» pour que vous puissiez facilement le repérer lorsque vous l'atteignez

    C'est comme ceci:

    Sauf si votre programme d'entraînement spécifique indique le contraire, vous devriez utiliser un poids. c'est assez léger pour que vous puissiez effectuer le nombre de répétitions que vous souhaitez effectuer par jeu pour l'exercice, mais néanmoins assez lourd pour que vous ne puissiez pas faire de répétitions supplémentaires au-delà de ce point.

    Par exemple, supposons que vous Essayez d'effectuer 3 séries de 12 répétitions pour un exercice.

    Le poids que vous choisissez doit être assez léger pour que vous puissiez réellement faire environ 12 reps dans tous vos 3 sets, mais néanmoins assez lourd pour que vous ne puissiez pas soulever ce poids beaucoup plus de fois que les 12 représentants que vous êtes t

    Pour expliquer plus loin, si vous ne pouvez pas compléter 12 répétitions ou au moins atteindre dans 1 ou 2 répétitions de 12 dans tous les 3 de vos ensembles dans cet exemple, le poids est peut-être trop lourd. , si vous pouvez remplir 12 reps dans tous vos 3 ensembles non seulement avec facilité, mais peut continuer à faire quelques représentants supplémentaires alors le poids dans cet exemple est peut-être léger pour vous.

    Donc, quelque part entre ces deux points serait votre sweet spot.

    Maintenant vous savez que votre sweet spot est entre ces deux points, mais vous devez tout de même le déterminer ... ..

    Étape # 3

    Devinez et Calibrez

    Donc vous avez appris à déterminer combien de répétitions vous devez faire pour chaque série d'exercice, et comment votre "poids idéal" pour cet exercice devrait se sentir.

    Maintenant, il suffit de prendre une meilleure estimation et de calibrer en fonction de ce que

    Donc, faites votre meilleure estimation pour choisir un poids et le soulever.

    Trick est de choisir un poids on devine un peu de lumière pour faire le nombre de décors et de reps déjà décidé et ensuite le soulever (n'oubliez pas d'utiliser la forme correcte).

    Ensuite, en fonction de ce que vous ressentez, augmentez graduellement le poids jusqu'à ce que vous atteignez un poids qui est juste - ni trop lourd, ni trop léger, et c'est tout. Vous avez déterminé votre soi-disant sweet spot pour la gamme de sets et reps que vous désirez faire

    Step # 4

    Progression

    Pendant que vous continuez à faire de l'exercice, vous commencerez à prendre du muscle graduellement ainsi que. Après un certain temps, vous remarquerez que vous êtes capable de faire l'exercice en utilisant votre poids "sweet spot" avec moins d'effort.

    En utilisant le même exemple que mentionné ci-dessus (3 séries de 12 reps), vous pourriez vous sentir comme ça peut maintenant probablement effectuer 3 séries de 15 répétitions ou plus avec le poids choisi ci-dessus.

    C'est bon ... et anticipé. Cela signifie que votre force corporelle s'améliore, et ce poids auparavant idéal n'est plus un poids idéal pour vous.

    Ceci est une indication que si vous voulez, vous pouvez maintenant augmenter le poids que vous avez utilisé pour le exercez-vous par le plus petit incrément possible et soulevez-le pour votre nombre cible d'ensembles et de représentants à partir de ce point.

    En temps voulu, ce nouveau poids peut redevenir léger et facile pour vous, et il sera de nouveau temps de progrès, c.-à-d. augmenter le poids.

    Ce processus est connu comme la surcharge progressive, et est un principe fondamental de la progression de la formation de poids

    Notes:

    (i) Si vous ne pouvez pas trouver un incrément approprié, est, l'haltère ou la barre ou la plaque du poids suivant est trop lourd, vous pouvez soit utiliser ce poids plus lourd et laisser tomber les répétitions par 2 ou 3; ou rester avec le même poids et augmenter le nombre de répétitions dans chaque ensemble par 2 ou trois ou même plus. De toute façon, vous progressez votre entraînement.

    (ii) Prenez le repos entre les séries, une minute ou plus selon vos conditions physiques.

    Veuillez partager avec nous comment vous décidez le nombre d'ensembles, reps et déterminez le poids pour l'utiliser dans votre routine d'entraînement.



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