13 recettes végétaliennes saines pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Pulvérisateur d'huile d'olive: Éplucheur de nourriture: Cuillères à mesurer colorées: Si vous êtes à la recherche de nouveaux repas végétaliens faciles, consultez ces 13 recettes végétaliennes saines pour perdre du poids à inclure dans votre régime végétal et végétalien. Ce sont des recettes faciles que n'importe qui peut faire et aimer cuisiner. J'espère que vous aimez toutes ces recettes saines "désolé je n'ai pas ajouté la méthode de préparation ici parce que j'ai accédé au maximum de caractères dans la zone de description" 1 pois chiche et légumes 270 calories (1 portion) Ingrédients 1 huile d'olive 1 ail 1/2 carotte moyenne 1/4 oignon jaune moyen 1/4 poivron rouge moyen 1/2 tasse de pois chiches, bouillis 1/4 cuillère à café de curcuma 1 cuillère à soupe de levure alimentaire 1 pincée de poudre de chili sel et poivre noir 2 oz d'épinards ************** 2 tofu à haute teneur en protéines brouille 300 calories (1 portion) Ingrédients 7 oz Toru extra ferme 1 huile d'olive 1 cuillère à soupe de levure alimentaire 1/4 tasse de lait de soja 1/4 cuillère à café de curcuma 1/4 c. À thé de paprika 1/4 c. À thé de poudre d'ail 1/4 c. À thé de poudre d'oignon sel et poivre noir 1 cuillère à café de moutarde dijon 1 tomate moyenne 1 oz avocat 1/2 cuillère à soupe de ciboulette hachée ************** 3 épinards, carottes et pommes de terre 240 calories (1 portion) Ingrédients 1 carotte moyenne 4 oz de pomme de terre 1/4 poivre vert moyen 2 oz d'épinards hachés 1/3 tasse de pois chiches, bouillis 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 cuillère à soupe de jus de citron sel et poivre noir ************** 4 quinoa aux légumes 310 calories (1 portion) Ingrédients 1 carotte moyenne, coupée en cubes 1 oz d'épinards 3/4 tasse de quinoa, cuit 1 oz avocat 1 c. À thé de vinaigre blanc 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 c. À thé d'origan séché 1 cuillère à café de moutarde dijon sel et poivre noir ************** 5 riz frit aux légumes 240 calories (1 portion) Ingrédients 1 carotte moyenne, coupée en deux dans le sens de la longueur 1/4 tasse de riz brun 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 poivron rouge, haché sel et poivre noir 1/8 c. À thé de poudre de chili 1/8 c. À thé de cumin 1/8 d'origan séché 2 c. À soupe de sauce tomate 6 tomates raisins 1 oignon vert moyen 1 cuillère à café de coriandre hachée finement Préparation Faites cuire le riz dans l'eau en premier jusqu'à cuisson complète. Chauffer une poêle avec de l'huile à feu moyen. Ajouter le poivron et la carotte et couvrir jusqu'à ce que la carotte soit tendre. Assaisonner avec du sel et du poivre, de la poudre de chili, du cumin, de l'origan séché. Ajouter le riz cuit et mélanger. Ajouter la sauce tomate, les tranches de tomates et les oignons verts. Servir garni de coriandre hachée. ************ 6 recettes de chili pour le dîner 200 calories (1 portion) Ingrédients 1 ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 oignon jaune moyen 1 carotte moyenne 1/4 poivron rouge moyen 1/4 c. À thé de cumin moulu 1/4 c. À thé de paprika fumé 1/8 c. À thé de poudre de chili sel et poivre noir 1/4 c. À thé d'origan séché 5 oz tomates en dés 1/2 tasse de bouillon de légumes 1/2 tasse d'eau 1 feuille de laurier 2 oz haricots rouges, cuits 1 cuillère à soupe de persil haché ************** 7 sautés aux légumes 210 calories (1 portion) Ingrédients 3 oz de haricots verts sel 1 ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 oignon jaune moyen 2 carottes moyennes, coupées en julienne 2 cuillères à soupe d'eau 3 oz de brocoli 1/4 tasse de pois 1 c. À thé de sauce soja à teneur réduite en sodium 1 cuillère à café de miel poivre noir ************* 8 brocolis pesto penne 310 calories (1 portion) Ingrédients 2 oz de penne de blé entier 7 oz de fleurons de brocoli 5 feuilles de basilic une petite poignée de persil 1 cuillère à soupe de parmesan 2 c. À thé d'huile d'olive sel et poivre noir 1 piment rouge *********** 9 Salade de haricots blancs 210 calories (1 portion) Ingrédients 2 feuilles de laitue romaine 7 tomates cerises 1/4 poivron rouge moyen, haché 1 concombre moyen, haché 2 oz de haricots blancs en conserve 2 cuillères à soupe d'olives 1 c. À thé de vinaigre blanc 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 cuillère à café de moutarde dijon sel et poivre noir ************ 10 épinards 240 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 poivron rouge moyen 1/2 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 oignon rouge moyen 5 oz d'épinards sel et poivre noir 1 tortilla de blé entier 2 cuillères à soupe de fromage crem ****** 11 Salade de pois chiches végétarienne 300 calories (1 portion) Ingrédients 2 oz d'épinards 3 feuilles de basilic 1 ail 1 cuillère à soupe de parmesan 1 cuillère à café d'huile d'olive 2 cuillères à soupe d'eau 2 cuillères à soupe de jus de citron 5 tomates raisins 3/4 tasse de poulet chiche, en conserve ou cuit 1/4 oignon rouge moyen 5 olives kalamata sel et poivre noir ********* 12 épinards à la fraise et le quinoa 290 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 tasse de quinoa 2 oz d'épinards 3 fraises 1 cuillère à soupe de noix hachées 1 cuillère à café de jus de citron Préparation cuire le quinoa selon l'emballage. Dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients et servir. ********* 13 Quinoa pois chiches et tomates 290 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 tasse de quinoa 1/4 d'oignon blanc haché 1/4 de poivron jaune 1 gousse d'ail, hachée finement 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 tomate moyenne, hachée 1 c. À thé de pâte de tomate 1/8 c. À thé de paprika 1/8 c. À thé de poivre de Cayenne sel et poivre noir 1 oz d'épinards 2 oz de pois chiches cuits 1 cuillère à soupe d'olives noires 1 cuillère à soupe de persil, haché finement J'espère que vous aimez toutes ces idées végétaliennes faciles
