3 muffins «maigres» pour le petit déjeuner (recettes saines)
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Description
♥ Plus de "Muffin Top". Ces super muffins sont faibles en calories, végétaliens, sans gluten, riches en nutriments et extrêmement faciles à préparer.
♥ Regardez jusqu'à la fin pour les recettes et les étapes complètes, y compris le nombre de calories. Assurez-vous d'aimer, de partager cette vidéo avec vos amis.
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♥ Joanna est une spécialiste certifiée de la condition physique des femmes au sein de la NASM et également un entraîneur personnel certifié et un coach en nutrition.
Chaque recette fait 6 muffins. Ils sont parfaits pour le petit déjeuner ou même comme collation avant / après l'entraînement.
MUFFINS AUX BANANES ET AUX NOIX
Ingrédients
1) ¾ tasse de farine d'avoine (ou toute autre farine) – 300Cals
2) 1 cuillère à soupe. Graines de chia + 3 cuillères à soupe. Eau – 70Cals
3) ½ tasse de lait de soja (ou tout autre lait) – 50Cals
4) 2 cuillères à soupe. Sirop d'érable / miel – 104Cals
5) 1 cuillère à soupe. Huile de noix de coco – 117Cals
6) ½ cuillère à café. Extrait de vanille – 6Cals
7) ¼ c. Bicarbonate de soude
9) 2 bananes moyennes, écrasées – 210Cals
10) 3 cuillères à soupe. Noix d'amandes concassées – 105Cals
Par muffin – 160Cals
MUFFIN CHOCOLAT AU BEURRE D'ARACHIDE
Ingrédients
1) ¾ tasse de farine d'avoine (ou toute autre farine) – 300Cals
2) 1 cuillère à soupe. Graines de chia + 3 cuillères à soupe. Eau – 70Cals
3) ½ tasse de lait de soja (ou tout autre lait) – 50Cals
4) 2 cuillères à soupe. Sirop d'érable – 104Cals
5) 1 cuillère à soupe. Huile de noix de coco – 117Cals
6) ½ cuillère à café. Extrait de vanille – 6Cals
7) ¼ c. Bicarbonate de soude
8) ¼ tasse de poudre de cacao non sucrée – 48Cals
9) 2 cuillères à soupe. Beurre d'arachide – 188Cals
10) 2 cuillères à soupe. (25g) pépites de chocolat – 70Cals
Par muffin – 159Cals
MUFFIN AUX CANNEBERGES ET AUX ZUCCHINI
Ingrédients
1) ¾ tasse de farine d'avoine (ou toute autre farine) – 300Cals
2) 1 cuillère à soupe. Graines de chia + 3 cuillères à soupe. Eau – 70Cals
3) ½ tasse de lait de soja (ou tout autre lait) – 33Cals
4) 2 cuillères à soupe. (40g) Sirop d'érable – 104Cals
5) 1 cuillère à soupe. Huile de noix de coco – 117Cals
6) ½ cuillère à café. Extrait de vanille – 6Cals
7) ¼ c. Bicarbonate de soude
8) 1 tasse de courgettes râpées – 18Cals
9) ¼ tasse de canneberges séchées – 130 Cal
Par muffin – 132,5 calories
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