3 recettes de légumes sains pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Tasses à mesurer colorées: ou Plat en verre Bol en verre: ou Huile d'olive: Poêle antiadhésive: ou Casserole Avec Couvercle En Verre: Vous recherchez de délicieux plats de légumes à ajouter à votre régime alimentaire sain? Avec leurs saveurs étonnamment robustes, ces recettes de légumes faciles sont un moyen formidable d’ajouter un peu plus de salubrité à tout repas. Vous allez adorer notre collection végétarienne facile et délicieuse de repas colorés et nourrissants. Voici 3 recettes de légumes sains pour perdre du poids J'espère que vous aimez toutes ces recettes faciles 1 épinard végétarien roule 60 calories (5 portions) Ingrédients 8 oz d'épinards congelés 3 blancs d'œufs 1 oeuf 1/4 de mozzarella faible en gras sel et poivre noir 1 gousse d'ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 oignon 1/2 poivron rouge 1 carotte moyenne râpée 1,5 cuillère à soupe de persil Préparation Préchauffer le four à 400 ° F (200 ° C). Décongeler les épinards et faire sortir l'eau. Dans un bol, mélanger les épinards, 3 blancs d’œufs, la mozzarella, la moitié du sel et le poivre. Placez le papier parchemin sur une plaque à pâtisserie et vaporisez-y un aérosol de cuisson. Déplacez le mélange d'épinards sur la feuille et pressez-le à plat, d'environ 8 x 12 pouces et d'environ ½ pouce d'épaisseur. Cuire au four pendant 15 minutes. Une fois terminé, laissez refroidir sur une grille. Hachez finement l'oignon et le persil. Râpez les carottes. Faites frire les oignons et l'ail dans une poêle avec de l'huile. Ajouter les carottes et le persil et laisser mijoter environ 2-3 minutes. ajoutez l'autre moitié du sel, du poivre et mélangez brièvement. Retournez le tapis d'épinards, retirez la poêle du feu et ajoutez un œuf. Mélangez le tout et étalez le mélange sur le tapis d’épinards maintenant froid. Rouler le tapis d'épinards et de remplissage. Cuire au four pendant 25 minutes. Coupez-le en 5 tranches. 2 rondelles de poivrons farcies avec légumes 90 calories (4 portions) Ingrédients 2 poivrons 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 gousse d'ail 1/2 oignon 1 champignon sel et poivre noir 4 oz de dinde hachée 1,5 cuillère à soupe de persil 1 blanc d'oeuf 1/4 c. À thé d'assaisonnement à l'italienne 4 cuillères à soupe de sauce tomate Préparation Préchauffez le four à 350 ° F. Couper les poivrons en rondelles. Hacher finement les fonds pour les ajouter au mélange de dinde. Faire chauffer l'huile dans une poêle moyenne et faire sauter l'oignon à l'ail, les champignons et le poivron émincé pendant environ 5 minutes ou jusqu'à ce que l'oignon devienne translucide. Incorporer le sel, le poivre. Transférer le mélange dans un grand bol et ajouter la dinde, l'œuf, le persil et l'assaisonnement à l'italienne. Bien mélanger. Répartir le mélange uniformément entre les 4 rondelles de poivron et déposer sur une plaque à pâtisserie. étendre la sauce tomate sur les mini pains de viande. Cuire au four pendant 30 à 35 minutes. Top avec du persil supplémentaire et profitez-en! 3 recettes de pizza à la croûte de brocoli 300 calories (1 portion) Ingrédients 1 brocoli à tête moyenne 1 oeuf sel et poivre noir 1/4 c. À thé d'assaisonnement à l'italienne 1/4 tasse + 1 cuillère à soupe de mozzarella faible en gras 3 cuillères à soupe de sauce tomate 1/4 oignon 1/4 poivron rouge 1 champignon Préparation Préchauffer le four à 400 degrés F. Dans un robot culinaire, battre le brocoli à la vapeur jusqu'à ce qu'il soit râpé. Pressez l'eau dans un torchon. Transférer le brocoli dans un grand bol et ajouter l'œuf, la mozzarella, le sel et le poivre et l'assaisonnement à l'italienne. Transférer la pâte sur une plaque à pâtisserie tapissée de parchemin et former une croûte mince et ronde. Cuire au four jusqu'à ce que doré et séché, 20 minutes. Couvrir de fromage mozzarella sauce tomate, de poivron, de champignons, d'oignons et cuire jusqu'à ce que le fromage soit fondu et que la croûte soit croustillante, 10 minutes de plus. J'espère que vous aimez toutes ces recettes saines
