3 recettes de riz sains pour perdre du poids
Video
Description
Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Poêle antiadhésive: ou Huile d'olive: Tasse à mesurer: ou Tasses à mesurer colorées: ou Casserole Avec Couvercle En Verre: ou 3 recettes de riz frit santé pleines de fibres saines, de protéines, de bonnes graisses et de bons glucides, pleines de saveur et de légumes, vous faites ces délicieuses recettes de riz frit sain à la maison en moins de 20 minutes. Voici 3 recettes de riz santé pour perdre du poids J'espère que vous aimez toutes les recettes ♡ 1 recette de riz au thon 310 calories (1 portion) Ingrédients 3 oz de thon, égoutté 1 cuillère à soupe. huile d'olive extra vierge 1/4 tasse d'oignon, coupé en dés 1/4 tasse de riz brun (poids sec) ou 3/4 tasse cuite (riz ayant un poids double après la cuisson) 1/2 tasse de tomates, écrasées 1/4 tasse de maïs 1/2 tasse de brocoli, coupé en petits bouquets 1 gousse d'ail, écrasée 1/8 cuillère à café de romarin 2 cuillères à soupe d'eau 1 c. À thé jus de citron frais Sel et poivre au goût Préparation Dans une casserole, porter l'eau salée à ébullition. Incorporer le riz. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter pendant 20 minutes et réserver. Faites chauffer une poêle à frire antiadhésive avec de l'huile d'olive. Ajouter l'ail, l'oignon et faire revenir à feu doux jusqu'à ce que le mélange soit ramolli, environ 3-4 minutes. Ajouter les brocolis aux tomates, 2 c. À soupe d'eau, le romarin, le jus de citron, en remuant jusqu'à ce que tout soit combiné. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Laisser mijoter et couvrir jusqu'à ce que le brocoli soit tendre, environ 8 minutes. Découvrez et ajoutez le maïs, le thon et le riz cuit. Remuez et faites frire le mélange jusqu'à ce qu'il soit bien chaud, puis combinez et servez. 2 recette poulet et riz aux champignons 350 calories (1 portion) Ingrédients 3 oz de poitrine de poulet déchiquetée, bouillie 1 c. À thé huile d'olive extra vierge 1/4 tasse de riz brun (poids sec) ou 3/4 tasse cuit 1/2 c. À thé de marjolaine 1 oz de champignons tranchés 1/4 tasse de pois congelés 1/4 de poivron rouge, coupé en dés 1/4 tasse d'oignon, coupé en dés 1 gousse d'ail, écrasée Sel et poivre noir 1 cuillère à café de jus de citron Préparation Dans une casserole, porter l'eau salée à ébullition. Incorporer le riz. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter pendant 20 minutes et réserver. Faites chauffer une poêle antiadhésive avec de l'huile de sésame. Ajouter l'ail, l'oignon, le poivron rouge et faire sauter à feu doux jusqu'à ce qu'ils aient ramolli, environ 3-4 minutes. Ajouter les champignons, la marjolaine, le jus de citron, en remuant jusqu'à ce que tout soit combiné. Assaisonnez avec du sel et du poivre. Laisser mijoter et couvrir jusqu'à ce que les champignons soient tendres, environ 3-4 minutes. Découvrez et ajoutez la poitrine de poulet déchiqueté, les pois et le riz cuit. Remuez et faites frire le mélange jusqu'à ce qu'il soit bien chaud, puis combinez et servez. 3 riz frit aux légumes 220 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 tasse de maïs 1/4 tasse de riz brun (poids sec) ou 3/4 tasse cuit 1/4 tasse de poivron coupé en dés 1/4 tasse d'oignon de printemps coupé en dés 1 c. À thé de jus de citron (ou de citron vert si le citron n'est pas disponible) 1/8 c. À thé d'assaisonnement à l'italienne 1/8 c. poudre de coriandre 1 gousse d'ail, écrasée 4 oz de tomates en conserve, écrasées Poivre pour l'assaisonnement et le sel Poignée de coriandre fraîche Préparation Dans une casserole, porter l'eau salée à ébullition. Incorporer le riz. Réduire le feu, couvrir et laisser mijoter pendant 20 minutes et réserver. Chauffer une poêle à frire antiadhésive avec de l'huile d'olive. Ajouter l'ail, le poivron rouge et les faire sauter à feu doux jusqu'à ce qu'ils ramollissent. Environ 3-4 minutes, ajouter la tomate, l'assaisonnement à l'italienne, la poudre de coriandre, le sel et le poivre noir. en remuant jusqu'à ce que tout soit combiné. Ajouter le jus de citron, les oignons nouveaux et le maïs. Mélanger et faire frire le mélange jusqu'à ce qu'il soit bien chaud Garnissez de coriandre fraîche. J'espère que vous aimez toutes les recettes ♡ Musique: Cruising To Cuba 2 autorisé par epidemicsound.com
