3 recettes de riz santé pour perdre du poids | Recettes De Riz Facile
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Suis nous sur Facebook: Outils et ingrédients: Poêle antiadhésive: Plaque de cuisson: Tasse à mesurer: Huile d'olive: riz brun: Ces recettes de riz frit sont faites avec du riz brun qui est beaucoup plus nutritif que le riz blanc. Le riz brun donne à cette recette une texture plus ferme et une légère saveur de noisette. Voici 3 recettes de riz santé pour perdre du poids Recette de dinde et de riz hachés 260 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à soupe d'huile d'olive 2 oz de dinde hachée maigre 1/4 haricots secs égouttés 1/4 tasse de sauce tomate 1/8 cuillère à café de poudre de chili 1/8 cuillère à café de cumin 1/8 cuillère à café de poivre noir 1/8 de sel 1/4 tasse de riz brun, cuit selon l'emballage 1/8 tasse de fromage cheddar faible en gras râpé Préparation Amener le riz et l'eau à ébullition dans une grande casserole. Réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter à la bulle la plus basse jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et que le riz soit tendre. Retirer du feu et laisser reposer à couvert pendant 10 minutes. Pendant ce temps, dans une grande poêle antiadhésive, cuire la dinde hachée jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite, en séparant la viande pendant la cuisson. Ajouter les haricots, la salsa, les épices et le riz cuit. Laisser mijoter jusqu'à ce que le mélange soit chaud et épaississe légèrement. Ajouter le fromage et laisser fondre. Servir. Prendre plaisir! ************************************ Saucisse Poulet Et Riz Recette 220 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 tasse de riz brun 3/4 tasse de bouillon de poulet à teneur réduite en sodium 2 cuillères à soupe d'huile d'olive Saucisse de poulet 3 oz 1/4 tasse d'oignon blanc haché 1/8 tasse de céleri haché 1/8 tasse de poivron vert haché 1/8 tasse de poivron rouge haché 1 gousse d'ail émincée 1/2 cuillerée à thé de feuilles de thym frais hachées 1/8 cuillère à café de poudre de chili 1/8 cuillère à café de sel Préparation Amener le riz et le bouillon à ébullition dans une grande casserole. Réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter à la bulle la plus basse jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et que le riz soit tendre. Retirer du feu et laisser reposer à couvert pendant 10 minutes. Chauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen. Ajouter les saucisses et cuire, en remuant, environ 5 minutes, jusqu'à ce qu'elles commencent à brunir, puis retirer l'huile à l'aide d'un papier essuie-tout et ajouter un peu d'huile, ajouter l'oignon, le céleri, le poivron vert et rouge et l'ail, puis cuire en remuant jusqu'à ce que l'oignon est doux, environ 5 minutes de plus. Incorporer le thym, la poudre de chili, le sel, le riz cuit et les saucisses, cuire 1 minute et servir. ********************************* Dinde Saucisse Et Riz Recette 260 calories (1 portion) Ingrédients 3 oz saucisse de dinde faible en gras et faible en sodium 2 cuillères à soupe d'huile d'olive 1 gousses d'ail émincées 1/8 tasse d'oignon rouge haché 1/8 tasse de poivron rouge, haché 1/4 tasse de fleurons de brocoli, frais ou congelés 1/4 tasse de bouillon de poulet faible en sodium 58g 1/4 tasse de riz brun Préparation Amener le riz et le bouillon à ébullition dans une grande casserole. Réduire le feu à doux, couvrir et laisser mijoter à la bulle la plus basse jusqu'à ce que l'eau soit absorbée et que le riz soit tendre. Retirer du feu et laisser reposer à couvert pendant 10 minutes. Si le riz n'est pas tendre mais qu'il ne reste pas de liquide, ajoutez 1/4 tasse supplémentaire de bouillon. Dans une grande poêle, chauffer l'huile d'olive à feu moyen. Ajouter les saucisses et cuire, en remuant, environ 5 minutes, jusqu'à ce qu'elles commencent à brunir, puis retirer l'huile à l'aide d'un papier essuie-tout, ajouter un peu d'huile et ajouter l'ail, l'oignon, le poivre et le brocoli. Continuez à cuire jusqu'à ce que les poivrons et l'oignon commencent à ramollir et ajoutez le riz cuit et les saucisses cuire pendant 1 minute et servir. Musique: Musique Brasilia sous licence de audioblocks.com
