4 astuces pour obtenir un ventre plat (briser le plateau de la perte de poids)
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ÊTES-VOUS COLLÉ DE VOTRE POIDS? (Doit lire)
"Pourquoi est-ce que je ne peux plus perdre de poids, même quand je fais tout correctement?" Est-ce ce que vous pensez? Oui? Vous venez de frapper un plateau de perte de poids.
Vous mangez des aliments sains, faites de l'exercice régulièrement et respectez toutes les règles. Mais sans raison, votre balance est bloquée. Cela se produit lorsque vous atteignez un plateau de perte de poids.
Mais, ne vous inquiétez pas, mon pote! Nous perdons tous de temps en temps des plateaux pour perdre du poids. Dans mon parcours de perte de poids, moi aussi j'avais connu des plateaux et je les avais cassés trois fois. Donc, si vous suivez ce que je dis, vous serez en mesure de briser votre plateau de perte de poids.
1. COMMENCEZ LA FORMATION DE POIDS
Cause: "Je fais beaucoup de cardio"
Si vous perdez du poids simplement en coupant des calories et en faisant du cardio, vous perdez de la masse musculaire. Cela réduira votre ratio musculaire dans le corps et vous atteindrez un plateau.
Solution: levage de poids
Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez de calories, même au repos. Commencez donc votre entraînement en force, par exemple en utilisant des haltères ou des appareils de musculation dans la salle de sport, ou faites des exercices comme des pompes, des squats, des fentes et des crunches.
2. Manger des aliments stimulant le métabolisme
Cause: "Je suis amoureux de Vada Pav"
Dans le monde de la perte de poids, le métabolisme est le roi. Si votre métabolisme est lent, vous atteindrez un plateau. Si votre métabolisme est rapide, vous brûlerez plus de calories, même au repos.
Solution: boosters de métabolisme
Si vous souhaitez améliorer votre métabolisme, vous devez éviter les déchets et inclure les bons aliments dans vos repas.
– Céréales à grains entiers / Gruau
– Yaourt faible en gras / lait écrémé
– thé vert / café
– Pomme / Oranges
– Poulet / Poisson
– Épinards / Chou
3. MODIFIEZ VOTRE MOTIF ALIMENTAIRE
Cause: "Je ne mange que 1 200 calories par jour"
Par hasard, êtes-vous intéressé par le régime alimentaire du khakhra, le régime alimentaire de mamra ou tout régime alimentaire accéléré? Oui? Arrêtez-le immédiatement. Le manque de nutriments appropriés (régimes de famine extrême) peut être une des raisons de votre plateau de perte de poids.
Solution: assiette bien mangée
Mangez des aliments de tous les groupes alimentaires. Votre assiette bien manger devrait contenir: Roti, riz, pommes de terre et autres féculents 33%, Fruits et légumes 33%, Lait et produits laitiers 15%, Viande, poisson, œufs, haricots et autres sources de protéines non laitières 12%, Aliments et boissons riches en sucre 7%.
4. COMMUTEZ VOTRE ENTRAÎNEMENT
Cause: "Mon entraînement ne montre pas le résultat"
Si vous faites le même type d’entraînement tous les jours, votre corps peut s’habituer aux mêmes brûlures caloriques et aux mêmes efforts musculaires. Cela peut vous placer sur un plateau difficile. Cela peut nuire à vos résultats et rendre vos séances d’entraînement fastidieuses.
Solution: nouvelle routine d'entraînement
Les gens disent que la variété est le piment de la vie et cela reste vrai pour vos entraînements. Changer de routine d'exercice, de sets et de répétitions toutes les 3-4 semaines. Augmentez l'intensité et la durée de l'entraînement progressivement.
5. ÊTRE PLUS 'ALERT' TOUT EN CHOISISSANT DES ALIMENTS DANS LES RESTAURANTS
Cause: "Oh, essayons ce nouveau restaurant"
Mon expérience est la suivante: la majorité de tous les plateaux de perte de poids sont liés à la suralimentation dans les restaurants et au fluage des calories. Vous mangez peut-être plus de calories que vous ne le pensez.
Solution: manger intelligemment
– Préfère manger des plats cuisinés à la maison.
– Faites très attention en choisissant des options de repas santé dans le menu du restaurant.
– Commandez des aliments riches en fibres, en protéines et en gras.
– Vérifiez votre taille de portion.
– Évitez de manger tard dans la nuit.
– Arrête de manger émotionnellement.
– Essayez de réduire votre apport calorique quotidien de 100 ou 200 pour dépasser le plateau de perte de poids.
Dans le monde du fitness, le "Plan miracle de 15 jours" n'existe pas. Les efforts temporaires produisent des résultats temporaires. Si vous voulez être sur la bonne voie et atteindre votre objectif le plus rapidement possible, continuez à lire ma chronique tous les samedis! Si vous avez des questions, laissez-moi un commentaire ci-dessous. Restez wow .. !! . (tagsToTranslate) vidéo (t) partage (t) téléphone-appareil photo (t) visiophone (t) gratuit (t) envoi
