4 Conseils rapides pour obtenir un ventre plat (plateau de perte de poids)
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INSCRIVEZ-VOUS POUR UNE NOUVELLE VIDEO CHAQUE SAMEDI YOUTUBE: FACEBOOK: GOOGLE PLUS: INSTAGRAM: ÊTES-VOUS ENSEMBLE AVEC VOTRE POIDS? (Doit lire) "Pourquoi ne puis-je plus perdre de poids, même si je fais tout ce qui est juste?" Est-ce ce que vous pensez? Oui? Vous venez de frapper un plateau de perte de poids. Vous avez mangé de la nourriture saine, faites de l'exercice régulièrement et respectez toutes les règles. Mais sans raison, votre échelle est bloquée. Cela arrive quand vous frappez un plateau de perte de poids. Mais, ne vous inquiétez-vous pas! Nous avons tous frappé les plateaux de temps en temps en perdant du poids. Dans mon voyage de perte de poids, j'avais aussi connu des plateaux et l'ai cassé trois fois. Donc, si vous suivez ce que je dis, vous serez en mesure de casser votre plateau de perte de poids. 1. DÉMARRER LA FORMATION EN POIDS Cause: "Je fais beaucoup de cardio" Si vous perdez du poids en «juste» en réduisant les calories et en faisant du cardio, vous perdez de la masse musculaire. Il descendra votre ratio musculaire dans le corps et vous frapperez un plateau. Solution: levage de poids Plus vous avez de muscle, plus de calories vous brûlez, même au repos. Donc commencer la formation de force comme utiliser des haltères, des machines de poids dans la salle de gym ou faire des exercices de poids corporel comme les flexions, les squats, les mouches et les crunches. 2. Mangez des aliments nourrissant du METABOLISME Cause: "Je suis amoureux de Vada Pav" Dans le monde de la perte de poids, le métabolisme est le roi. Si votre métabolisme est lent, vous atteindrez un plateau. Si votre métabolisme est rapide, vous allez brûler plus de calories, même si vous reposez. Solution: propulseurs du métabolisme Si vous souhaitez améliorer votre métabolisme, vous devez éviter les déchets et inclure les bons aliments dans vos repas. - Céréales à grains entiers / avoine - Yogourt faible en gras / lait écrémé - Thé vert / café - Pomme / Oranges - Poulet / Poisson - Epinards / Chou 3. CHANGER VOTRE MODÈLE ALIMENTAIRE Cause: "Je mange seulement 1 200 calories par jour" Par hasard, êtes-vous en régime khakhra, en régime mamra ou en régime parasite? Oui? Arrêtez-le immédiatement. Le manque de nutriments appropriés (régimes de famine extrêmes) peut être une raison de votre plateau de perte de poids. Solution: plaque de bien-être Mangez une variété d'aliments de tous les groupes d'aliments. Votre assiette doit contenir: Roti, riz, pommes de terre et autres aliments féculents 33%, Fruits et légumes 33%, Lait et produits laitiers 15%, Viande, poisson, œufs, haricots et autres sources de protéines non alimentaires 12%, Aliments et boit haut en sucre à 7%. 4. COMMUTATION DE VOTRE TRAVAIL Cause: "Ma séance d'entraînement ne présente pas de résultat" Si vous faites le même type d'entraînement tous les jours, votre corps peut être habitué à la même brûlure calorique et à l'effort musculaire. Il peut vous mettre dans un plateau difficile. Cela peut entraver vos résultats et rendre vos séances d'entraînement fastidieuses. Solution: nouvelle routine d'entraînement Les gens disent que la variété est l'épice de la vie et cela est vrai quand il s'agit de vos séances d'entraînement. Changez la routine d'exercice, les ensembles et les répétitions après chaque 3-4 semaines. Augmenter l'intensité et la durée de l'entraînement progressivement. 5. ÊTRE PLUS "ALERTE" CHOISANT L'ALIMENTATION AUX RESTAURANTS Cause: "Oh, essayons ce nouveau restaurant" Mon expérience est la suivante: la majorité de tous les plateaux de perte de poids sont liés à la suralimentation et au calories des restaurants. Vous pourriez manger des «calories plus» que vous pensez que vous mangez. Solution: alimentation intelligente - Préférer manger des plats cuisinés. - Soyez très prudent tout en choisissant des options alimentaires saines dans le menu du restaurant. - Commander des aliments riches en fibres, à haute teneur en protéines et à faible teneur en matières grasses. - Vérifiez la taille de votre portion. - Évitez de manger en fin de soirée. - Arrêtez de manger émotionnellement. - Essayez de réduire votre apport calorique quotidien de 100 ou 200 pour dépasser le plateau de perte de poids. Dans le monde de la condition physique, le "Plan Miracle 15 jours" n'existe pas. Les efforts temporaires produisent des résultats temporaires. Si vous voulez être sur la bonne voie et atteindre votre objectif dès que possible, continuez à lire ma colonne tous les samedis! Si vous avez une question, laissez-moi un commentaire ci-dessous. Stay Wow .. !!
