Best Diet and Healthy Recipes – Video : 4 idées de repas sains pour perdre du poids Recettes saines faciles

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    4 idées de repas sains pour perdre du poids Recettes saines faciles


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    Description

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    ⇨ Outils et ingrédients:
    Tasses en plastique arc-en-ciel:
    Poêle antiadhésive:
    Plaque de cuisson
    Huile d'olive:

    Perdre du poids - et garder les kilos perdus - n'est pas un processus rapide ou facile, mais quelques astuces de régime simples peuvent être d'une grande aide sur le chemin. Nos préférés? Manger beaucoup de protéines, de fibres et de glucides sains, qui stimulent votre métabolisme et vous permettent de vous sentir plein toute la journée.

    Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment utiliser ces ingrédients brûlant des calories dans votre menu quotidien, commencez avec ces recettes, et, le meilleur de tous, elles peuvent être faites en 30 minutes ou moins!

    1 pois chiche aux épinards 270 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1/2 tasse de poulet râpé BOILED
    1 gousse d'ail émincée
    1 cuillère à soupe de vinaigre blanc
    3 cuillères à soupe de pois chiches en conserve
    2 tasses d'épinards
    1 cuillère à café d'huile d'olive
    Sel et poivre au goût

    Préparation

    Chauffer l'huile d'olive dans une poêle antiadhésive. Ajouter l'ail et les épinards hachés et cuire et couvrir jusqu'à ce que les feuilles se fanent. Découvrir et ajouter les pois chiches, le poulet, le vinaigre, le sel et le poivre et couvrir pendant quelques minutes, et servir chaud.

    2 salade niçoise 380 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 oeufs, bouillis
    1/2 concombre, tranché
    5 tomates cerises
    1/3 tasse d'oignon, tranché
    1 tasse de laitue
    1/2 peut des morceaux de thon dans l'eau de source
    1/4 tasse de haricots rouges
    1/2 c. moutarde de Dijon
    1 gousse d'ail écrasée
    1 cuillère à soupe. Persil frais
    1 tbps de jus de citron
    1 cuillère à soupe. huile d'olive
    poivre noir

    Préparation

    Faire bouillir les oeufs, environ 7 ou 8 minutes selon comment vous les aimez. Peler et mettre de côté.
    Placez la laitue sur un bol et, concombre, haricots, thon, tomate et ciboule.
    Dans un petit bol, fouetter la moutarde de Dijon, l'ail, le poivre noir, le jus de citron et l'huile d'olive jusqu'à consistance lisse, puis arroser de la salade, bien mélanger et servir immédiatement.

    3 Fèves aux anchois 150 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1/2 tasse de fèves en conserve ou bouillies
    1 cuillère à café d'huile d'olive
    4 tomates cerises, coupées en deux
    1 tasse d'épinards hachés
    1 gousse d'ail, tranchée
    2 filets d'anchois, hachés
    1 cuillère à café de persil
    poivre noir

    Préparation

    Faites chauffer l'huile et l'ail dans une poêle à frire antiadhésive, ajoutez les épinards hachés et laissez cuire jusqu'à ce que les feuilles se fanent. Découvrir et ajouter les tomates et couvrir à nouveau pendant quelques minutes. Maintenant ajoutez les haricots et faites sauter pendant 1-2 minutes jusqu'à ce que le tout soit bien chaud. Incorporer les anchois pour qu'ils se séparent, assaisonner avec du poivre noir moulu, puis incorporer le persil et servir.

    4 Recettes de Légumes et Lentilles Mixtes 350 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 tasse d'eau
    1/4 tasse de lentilles
    1 cuillère à soupe de jus de citron
    3 oz steak de thon
    1 cuillère à café d'huile d'olive
    1/4 tasse de carottes
    1/4 tasse suchini
    1/4 tasse d'oignon rouge
    1/4 cuillère à café de coriandre moulue
    1/4 po de poivre moulu
    1/4 cuillère à café de poudre d'ail
    1/4 c. À thé de cumin moulu
    1 cuillère à soupe d'eau
    Pincée de sel
    Persil frais pour la garniture

    Préparation

    Dans une casserole, ajoutez de l'eau et portez à ébullition. Réduire le feu pour laisser mijoter, ajouter les lentilles et couvrir et cuire jusqu'à tendreté, de 25 à 30 minutes. Égoutter et mettre un côté.

    Entre-temps, pour préparer les légumes: Faire chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter l'oignon rouge, les carottes, le suchini et 1 cuillère à soupe d'eau, remuer et couvrir jusqu'à ce que les légumes soient tendres. Découvrir et ajouter le sel, la poudre d'ail, la coriandre, le cumin et remuer. Poussez les légumes sur le côté de la poêle pour ajouter le thon. Cuire le thon jusqu'à ce qu'il soit cuit et remuer le tout et couvrir pendant quelques minutes.
    Servir les légumes sur les lentilles. Garnir de persil, si désiré. prendre plaisir!

    J'espère que vous aimez toutes les recettes ♡

    Musique: Look Steamy