4 recettes de tortillas saines
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: couteau en céramique noire: ou Tasses à mesurer colorées: ou Huile d'olive: Tasse à mesurer: ou Bol en verre: ou Planche à découper: Les roulés sont une option de déjeuner incroyable, comprenant souvent des protéines maigres, des légumes et une infinité de combinaisons que vous pouvez essayer pour ne vous ennuyez jamais! Vous pouvez également permuter différents types de laitue afin de réduire les glucides et les calories, tout en conservant toute saveur. Voici 4 recettes de tortillas d'enveloppes santé saines que vous pourrez savourer pendant votre déjeuner santé et qui peuvent vous aider à perdre du poids et à vous sentir en meilleure santé. Beaucoup de styles et de combinaisons de saveurs différents, essayez ceux que vous aimez et ajoutez votre touche personnelle. Prendre plaisir! J'espère que vous aimez toutes ces recettes saines 1 recette de tortillas aux légumes 230 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 avocat moyen 1 cuillère à soupe de jus de citron vert 1 tortilla de blé entier 1/2 carotte moyenne, coupée en fines lanières 1/4 petit concombre, coupé en fines lanières 1/4 petit poivron rouge épépiné et coupé en fines lanières 1 oz de pois chiches Sel et poivre Préparation Dans un petit bol, écrasez l'avocat avec le jus de citron vert. Étendre le mélange sur la pellicule. Disposez des lanières de carottes, de concombre, de poivron rouge et de pois chiches sur le mélange d'avocat, puis ajoutez une pincée de sel et de poivre noir. Plier les côtés des tortillas et rouler. Couper en deux juste avant de servir. 2 tortillas aux œufs et à l'avocat 200 calories (1 portion) Ingrédients 1 œuf dur, pelé et râpé 1/4 avocat moyen 1 cuillère à soupe de jus de citron 1 tortilla de blé entier 1/4 petit poivron vert épépiné et coupé en fines lanières 2 feuilles de laitue romaine, coupées en larges lanières 1/4 tasse de haricots blancs Préparation Dans un petit bol, écrasez l'avocat avec le jus de citron vert, ajoutez l'œuf râpé et combinez-le avec l'avocat. Étendre le mélange sur la pellicule. Disposez des lanières de poivron vert et des haricots blancs sur le mélange d'avocat, ajoutez de la laitue et une pincée de sel et de poivre noir. Plier les côtés des tortillas et rouler. Couper en deux juste avant de servir. 3 tortillas à la dinde, 300 calories (1 portion) Ingrédients 1 tortilla de blé entier 2 feuilles de laitue romaine, coupées en larges lanières 2 c. À soupe d'oignon haché 2 c. À soupe de tomate, hachée Poitrine de dinde grillée 1 cuillère à soupe de feta sel et poivre noir 1/2 c. À thé de vinaigre balsamique Préparation Déposer 2 feuilles de laitue sur la pellicule, garnir d'oignon, de tomate, de dinde grillée, de feta, de sel, de poivre noir et de vinaigre balsamique. Plier les côtés des tortillas et rouler. Couper en deux juste avant de servir. 4 enveloppes à salade de tortillas 220 calories (1 portion) Ingrédients 1 tortilla de blé entier 1 oz de pois chiches, rincés 2 c. À soupe d'oignon haché 2 cuillères à soupe de concombre haché 1 cuillère à soupe d'olives vertes 4 tomates cerises ou raisins coupées en deux sel et poivre noir 1 c. À thé de vinaigre blanc 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge 2 feuilles de laitue romaine, coupées en larges lanières Préparation Dans un bol moyen, mélanger tous les ingrédients sauf la laitue. Placez 2 feuilles de laitue sur la pellicule, ajoutez le mélange sur les feuilles de laitue. Plier les côtés des tortillas et rouler. Couper en deux juste avant de servir. J'espère que vous aimez toutes ces idées de déjeuner ♡ Musique: Dîner à Rio De Janeiro 5 autorisé par epidemicsound.com
