Best Diet and Healthy Recipes – Video : 4 recettes d'oeufs pour le petit déjeuner pour perdre du poids Recettes de petit-déjeuner sain

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    4 recettes d'oeufs pour le petit déjeuner pour perdre du poids Recettes de petit-déjeuner sain


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    Outils et ingrédients:
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    Plaque de cuisson
    Tasse à mesurer:
    Huile d'olive:
    Coeurs d'artichauts:

    Le petit déjeuner est le moment idéal pour commencer votre journée de façon saine et délicieuse, alors commençons la journée avec ces recettes d'œufs santé pour le petit déjeuner pour perdre du poids.

    Lorsque vous essayez de manger sainement, les œufs sont un excellent choix pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou même comme collation. La clé est d'utiliser les œufs de différentes façons en ajoutant des épices ou des assaisonnements et en les appariant avec des tas de légumes et de céréales sains. Essayez ces 4 recettes d'œufs saines pour le petit-déjeuner afin de transformer ce petit-déjeuner moyen en quelques plats d'œufs pas si basiques que vous pouvez manger à n'importe quel moment de la journée.

    Avocat aux oeufs 390 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    2 oeufs, légèrement battus
    2 cuillères à soupe. lait faible en gras
    1/8 tasse de fromage cheddar râpé
    1 cuillère à soupe. oignon vert tranché
    1/8 tasse de poivron rouge haché
    1/2 mûr, avocat, épépiné épluché et coupé en cubes
    Poivre noir et sel

    Préparation

    Faire chauffer l'huile dans une grande poêle à feu moyen. Ajouter l'oignon vert et le poivron rouge haché et cuire. Mélanger les oeufs, le sel, le poivre noir et le lait et verser le mélange dans la poêle. Cuire les oeufs jusqu'à ce que le dessus soit presque prêt.

    Garnir d'avocat et de fromage cheddar râpé, replier et servir immédiatement.

    Blanc d'œuf avec feta, épinards et champignons 200 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    2 blancs d'œufs
    1 oeuf
    1/2 tasse d'épinards frais hachés
    1/2 tasse de champignons hachés
    1 oz de fromage feta
    1 c. À thé de coriandre fraîche

    Préparation

    Fouetter ensemble l'œuf et les blancs d'œufs. Dans une poêle, ajouter l'huile d'olive et cuire les épinards à feu moyen jusqu'à ce que les épinards soient flétris, ajouter les champignons et cuire. Réduire à feu doux et ajouter les oeufs. Couvrir et cuire 3 minutes, jusqu'à ce que les œufs soient fermes. Garnir de feta et de coriandre. et servir.

    Tomate, artichaut et feta aux oeufs 190 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 oeuf
    1 blanc d'oeuf
    1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    1/4 tasse de tomate hachée
    1/2 tasse de coeurs d'artichaut en conserve, ou bouilli
    3 cuillères à soupe de fromage feta

    Préparation

    Fouetter ensemble l'œuf et le blanc d'œuf. Dans une poêle ajouter l'huile d'olive, cuire la tomate, l'artichaut, pendant 2 minutes à feu moyen. Réduire le feu à doux et ajouter les oeufs. Couvrir et cuire 3 minutes, jusqu'à ce que les œufs soient fermes. Garnir de feta. Servir avec du pain grillé.

    Saucisse de dinde aux oeufs 360 calories (1 portion)

    Ingrédients

    Saucisse à faible teneur en gras et faible en sodium de 3 onces de dinde
    1/4 1/2 tasse d'oignon, coupé en dés 40g
    1/2 tasse d'épinards
    1/4 1/2 tasse de tomates, coupées en dés 50g
    1/8 1/4 1/2 tasse de fromage cheddar réduit en gras
    2 oeufs entiers

    Préparation

     Dans une poêle ajouter l'huile d'olive ajouter la saucisse et cuire jusqu'à ce que doré et enlever l'huile avec un papier de cuisine et ajouter un peu d'huile et cuire l'oignon, les épinards, les tomates pendant 2 minutes. Ajouter la saucisse et cuire, mélanger les oeufs, le sel, le poivre noir et verser le mélange dans la poêle. Cuire jusqu'à ce que les œufs soient fermes. et servir.

    Musique: Irish Hearts à Montego Bay Music