4 recettes saines de sandwich pour la perte de poids | Idées de repas santé
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Outils et ingrédients:
couteau en céramique noire:
poêle antiadhésive:
pain de blé entier
Un sandwich sain est un favori de midi pour quelques bonnes raisons: Il est facilement emballable, pas cher à fabriquer, et le véhicule parfait pour les glucides complexes, bon pour les graisses, les légumes emballés en fibres, et les protéines maigres. Il peut être totalement le repas de l'après-midi dont vous avez besoin pour passer le reste de votre journée. De plus, les sandwiches peuvent absolument vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
Voici donc 4 recettes de sandwichs santé pour perdre du poids, des idées de repas sains
1. Sandwich à la salade de thon végétarien mélangé 290 calories
INGRÉDIENTS
3 onces de thon ou 1 boîte
1 cuillère à soupe de pois 12g
1 cuillère à soupe de poivron rouge haché 12g
1 cuillère à soupe de maïs
1 cuillère à café de mayonnaise
1 cuillère à soupe d'oignon finement haché
2 toasts de blé entier
DIRECTIONS
Faire griller le pain dans un grille-pain ou une poêle à frire jusqu'à ce qu'il soit croustillant et doré.
Dans un grand bol, mélanger les pois, le poivron rouge, le maïs, l'oignon, la mayonnaise et le thon. Déposer le mélange de thon sur les tranches de pain, puis couvrir d'une autre tranche.
2. Sandwich omelette au thon 340 calories
Ingrédients
1 oeuf
1/2 boîte de thon
1/4 petit oignon
1/4 tasse de fleurons de brocoli
1/4 poivron rouge
1 cuillère à soupe d'olives noires
1/8 c. Sel
1/8 c. À soupe de Papper noir
1 cuillère à soupe d'huile
2 pain de blé entier
DIRECTIONS
Dans un grand bol, mélanger l'œuf, l'oignon, le poivron rouge, les fleurettes de brocoli, le thon et bien mélanger.
Ajouter l'huile d'olive sur une poêle, ajouter le mélange d'omelette, couvrir la poêle et laisser cuire 3-4 minutes à feu mi-vif à élevé.
Couper l'omelette et remplir la tranche de pain grillé avec les tranches d'omelette et servir.
3. Sandwich aux haricots larges 250 calories
Ingrédients
1/2 avocat
2 cuillères à soupe de fèves
1 cuillère à soupe de jus de citron vert
2 tomates cerises
1 cuillère à café de feuilles de coriandre finement hachées
2 tranches de pain grillé au blé entier
sel poivre
DIRECTIONS
Couper l'avocat et écraser la chair dans un bol avec une fourchette, ajouter le mélange de jus de citron vert et répartir le mélange d'avocat sur les tranches de pain, puis ajouter les fèves, les quartiers de tomates, la coriandre hachée. Couvrez avec une autre tranche et mangez tout de suite.
4. Sandwich aux tomates et au houmous à l'avocat 290 calories
Ingrédients
2 tranches de pain grillé au blé entier
2 cuillères à soupe de préparation houmous
1/2 petit avocat tranché
4 feuilles d'épinards
3 tomates cerises, tranchées
DIRECTIONS
Faire griller le pain et étendre uniformément les houmous sur un côté de chaque tranche. Sur une tranche de pain, posez la moitié de l'avocat, la tomate. épinards, puis recouvrir d'une autre tranche. prendre plaisir!
Musique: Cumbia Rythmes colombiens
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