Best Diet and Healthy Recipes – Video : 5 idées de repas santé pour perdre du poids, des recettes faciles et saines

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    5 idées de repas santé pour perdre du poids, des recettes faciles et saines


    Video

    Description

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    Outils et ingrédients:

    Poêle antiadhésive:
    Plaque de cuisson
    Tasse à mesurer:
    Huile d'olive:

    LE COMBO WINNING pour la perte de graisse est un exercice régulier et de manger la bonne nourriture. Bien que cela ne semble pas trop compliqué, beaucoup de gars ont encore du mal à perdre du poids, même ceux qui s'entraînent régulièrement.

    Tout le monde attend avec impatience cette heure où vous pouvez prendre une pause déjeuner. ici nous avons 5 recettes de repas sains qui donneront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour continuer le reste de la journée et vous faire sentir bien.

    Voici 5 idées de repas santé pour la perte de poids qui ont beaucoup de fibres, de matières grasses et de protéines pour vous aider à perdre du poids

    1 recette de salade de haricots blancs 330 calories (1 portion)

    Ingrédients

    2 tasses de salade mixte
    1/4 de concombres hachés
    5 tomates cerises
    1/3 tasse de haricots blancs en conserve, rincés et égouttés
    1/2 avocat
    1 cuillère à soupe de vinaigre blanc
    2 cuillères à café d'huile d'olive
    poivre sel et moulu au goût

    Préparation

    Mélanger les légumes verts, les concombres, les tomates, l'avocat et les haricots dans un bol moyen. Arroser de vinaigre et d'huile et assaisonner de sel et de poivre. Mélanger pour mélanger et transférer dans une grande assiette. prendre plaisir!

    2 Poulet aux poivrons et sauté au maïs 300 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 cuillères à café d'huile d'olive
    1/4 lb de poitrine de poulet
    1/4 cuillères à café de cumin moulu
    1/4 cuillère à café de sel
    1/4 cuillère à café de poivre noir
    1/4 c. À thé de coriandre fraîche hachée finement
    1/2 poivrons rouges moyens, hachés
    1/2 tasse de carottes tranchées /
    1/4 tasse d'oignon rouge haché /
    4 cuillères à soupe d'eau
    1/4 tasse de maïs en conserve
    1 gousse d'ail émincée
    1 cuillère à café de jus de citron vert
    1/4 avocat, coupé en dés

    Préparation

    Chauffer l'huile dans une grande poêle antiadhésive à feu moyen-vif. Ajouter l'oignon et l'ail et remuer pendant 2 minutes et ajouter le poulet et cuire, en remuant de temps en temps, jusqu'à ce que le poulet soit juste cuit à travers, 5 minutes. Ajouter les carottes, les poivrons, l'eau, le sel, le poivre noir et le couvercle jusqu'à ce que les légumes soient tendres, environ 5 minutes.

    Incorporer le maïs, le cumin moulu, cuire, en remuant, pendant 1 minute. Incorporer le jus de citron vert et laisser cuire 1 minute de plus.
    Servir le poulet sur le mélange de maïs, recouvert d'avocat.

    3 Salade de pâtes aux épinards 340 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1 tasse d'épinards hachés
    5 tomates cerises
    1/4 tasse d'edamame
    2 cuillères à soupe de fromage faible en gras
    1 cuillère à soupe d'oignon rouge finement haché
    1 cuillère à soupe de vinaigre blanc
    1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    1/4 cuillère à café d'aneth séché
    1/8 cuillère à café de poudre d'ail
    1/8 cuillère à café de sel
    1/8 cuillère à café de poivre moulu
    1/4 tasse de fusilli de blé entier cuit
    1 tasse d'eau

    Préparation

    Cuire les pâtes d'après les instructions sur l'emballage.
    Fouetter le vinaigre, l'huile, l'aneth, la poudre d'ail, le sel et le poivre dans un bol moyen. Ajouter les pâtes, les épinards, les tomates, l'edamame, le fromage et l'oignon; remuer pour combiner. Servir dans une grande assiette et garnir de fromage.

    4 salade de pâtes au thon 340 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1/4 tasse de macaroni au blé entier
    1/3 carotte râpée moyenne
    5 tomates cerises
    1/4 tasse d'olives Kalamata
    1/2 cuillère à café de persil haché
    1 cuillère à soupe. vinaigre blanc
    1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    1 gousse d'ail
    1/2 boîte de thon dans l'eau
    sel et poivre au goût

    Préparation

    Cuire les pâtes d'après les instructions sur l'emballage.
    Dans un grand bol, ajouter les tranches de carotte, les tomates et les olives coupées en deux, ajouter le thon et le persil.
    Dans un petit bol, fouetter le vinaigre, l'huile, l'ail, le sel et le poivre noir; Ajoutez-le au mélange. Mélangez jusqu'à ce que le mélange soit bien mélangé.

    5 Pasta-e-fagioli 270 calories (1 portion)

    Ingrédients

    1/4 tasse de coquilles de pâtes moyennes à grains entiers
    2 oz de haricots blancs sans sel ajouté, rincés et égouttés
    1 c. À thé de persil frais
    1 cuillère à soupe d'huile d'olive
    1/4 tasse d'oignons hachés 40g
    1/8 tasse de céleri haché
    1/4 tasse de carotte hachée
    1 gant d'ail
    1/2 cuillère à café d'origan séché écrasé
    1/8 cuillère à café de piment rouge
    Bouillon de poulet réduit au sodium de 4 onces
    Sauce tomate coupée en dés de 3,5 oz sans sel, non égouttée
    1 c. À thé de parmesan râpé

    Préparation

    Dans un petit faitout, chauffer l'huile à feu moyen-vif.
    Ajouter les oignons, l'ail, le céleri, les carottes et cuire de 3 à 4 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient tendres, en remuant fréquemment. Incorporer l'origan et le piment.

    Cuire et remuer pendant 1 minute. Ajouter les tomates, le bouillon et les pâtes. baisser la température. Laisser mijoter et couvrir environ 15 minutes ou jusqu'à ce que les pâtes soient tendres.
    Si l'eau est absorbée avant que les pâtes soient cuites, vous devrez peut-être ajouter plus d'eau chaude.

    Ajouter les haricots dans le mélange de pâtes. Laisser mijoter environ 5 minutes ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud.
    Incorporer le persil. Verser immédiatement dans des bols de service. Saupoudrez de parmesan et dégustez.

    Musique: Cuban Son Montuno