5 plus grands mythes de perte de poids démystifiés par les études scientifiques
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Aujourd'hui, nous passons en revue les 5 plus grands mythes sur la perte de poids et nous les démystifions à l'aide d'études scientifiques.
Mythe de perte de poids n ° 1. Mangez 6 petits repas pour un métabolisme plus rapide
Si vous comparez 3 repas par jour avec 500 calories à 6 repas par jour avec 250 calories, aucun ne provoque une plus grande dépense calorique. (article complet dans la description).
Le point à retenir ici est que, puisque la fréquence des repas n’a pas vraiment d’importance, concentrez-vous sur ce qui vous convient le mieux.
Ce qui compte beaucoup plus, c’est ce que vous mangez, pas lorsque vous le mangez pour perdre du poids.
Mythe de perte de poids # 2. L'exercice seul peut vous aider à perdre du poids
Laissez-moi être clair, l'exercice est incroyable pour une variété de raisons
Meilleure circulation sanguine
Posture améliorée
Gagner du tissu musculaire maigre pour vous aider à brûler plus de calories
Santé cardiaque
Et une variété d'autres choses.
L'exercice est une chose dont votre corps a besoin et que vous devriez faire.
Cela dit, l’exercice de recherche n’est pas un élément crucial pour perdre du poids.
De nombreuses études ont montré que lorsque les personnes se divisent en deux groupes, l’un utilisant un régime alimentaire et l’exercice physique, et l’autre utilisant uniquement un régime alimentaire, les résultats de perte de poids sont généralement très similaires.
Cela ne fait que montrer que vous ne pouvez absolument pas dépasser une mauvaise alimentation.
Il ne faut pas négliger les exercices ni cesser de faire de l'exercice pour perdre du poids, il s'agit de donner plus de crédit à votre régime et de se concentrer sur ce que vous mangez.
En ce qui concerne la perte de poids, les connaissances scientifiques suggèrent d'adopter une approche d'exercice à 80% avec un régime alimentaire de 20%.
Mythe de perte de poids # 3. Vous pouvez trouver votre chemin vers un paquet de 6
Le corps anatomiquement a vos muscles situés sous où vous stockez la graisse.
Il est probable que vous ayez déjà de bons abdominaux grâce aux mouvements naturels de
Les craquements ne vous feront pas perdre vos abdominaux
Mythe de perte de poids # 4. La graisse fait grossir.
Il peut sembler logique que si vous avez de la graisse corporelle, le fait de la réduire en poids vous aidera à la perdre.
C'est une erreur commune.
Il existe de nombreuses études montrant que les régimes riches en graisses, tout en restant dans les limites caloriques recommandées, entraînent toujours une perte de poids régulière.
Il existe également des preuves montrant que les graisses saturées vous conviennent également…
Dans une méta-analyse récente de 21 études portant sur 347 747 participants, ils ont constaté l'absence totale de preuves ou d'association entre les graisses saturées et les maladies cardiaques.
La raison de la peur des graisses saturées est une étude peu corrélée réalisée dans les années 1970.
En réalité, les graisses et les sources occasionnelles de graisses saturées dans votre alimentation quotidienne sont parfaitement saines.
Les plats à emporter sont des aliments tels que le chocolat noir de haute qualité, l'huile d'olive extra vierge et l'huile de coco sont sains et sans danger pour la santé.
Mythe de perte de poids # 5. Ne maigrissez pas rapidement, allez-y doucement
L’une des découvertes les plus intéressantes a probablement été une méta-analyse réalisée par l’Université de l’Alabama sur la vitesse de perte de poids.
Il peut sembler logique de dire aux personnes qui souhaitent perdre du poids de ralentir leurs habitudes, de changer leurs habitudes au fil du temps et de réduire progressivement leurs calories afin de pouvoir adopter un nouveau mode de vie sain.
La science nous dit le contraire.
Cet examen approfondi des principales études de perte de poids a révélé que les régimes militants dépassaient l'approche lente et régulière.
Les personnes connaissant la perte de poids la plus importante au cours des 2 à 4 premières semaines ont connu la perte de poids la plus importante l'année suivante.
Cela a du sens du point de vue de la motivation. Plus la balance descend vite, plus vous serez encouragé à rester fidèle à votre alimentation.
Aussi controversé que cela puisse paraître, il semble qu'un régime plus strict produise de meilleurs résultats en termes de perte de poids.
La santé ne se limite pas à perdre du poids, mais c’est ce que la science nous dit.
La conclusion est que si vous voulez voir des résultats sérieux en matière de perte de poids, utilisez un régime agressif.
Cela ne signifie pas que vous devriez aller chercher un jus fou ou un thé-tox fou, mais simplement que perdre plus de 2 kilos par semaine est correct et c'est probablement une bonne idée si vous avez beaucoup à perdre. . (tagsToTranslate) vidéo (t) partage (t) téléphone-appareil photo (t) visiophone (t) gratuit (t) envoi
