7 recettes de salades santé pour perdre du poids
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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Pulvérisateur d'huile d'olive: Pot avec couvercle en verre trempé: Éplucheur de nourriture: Cuillères à mesurer colorées: Ces recettes de salades santé sont parfaites pour la perte de poids et pour tous ceux qui cherchent à ajouter un peu plus de nutrition à leur régime! ces salades sont copieuses, satisfaisantes et parfaites pour le déjeuner! J'espère que vous aimez toutes ces recettes saines 1 recette de salade délicieuse et facile 340 calories (1 portion) Ingrédients 4 oz de poitrine de poulet 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/4 c. À thé de paprika 1/4 c. À thé de cumin 1/4 c. À thé d'origan séché sel et poivre noir 2 feuilles de laitue romaine 7 tomates cerises 1/4 concombre moyen 1/4 oignon jaune moyen 1 cuillère à soupe de persil 1/2 cuillère à soupe de tahini 1/2 cuillère à soupe d'eau 1 cuillère à café de jus de citron Préparation Préchauffez le four à 350 ° F (180 ° C) Arroser la poitrine avec l'huile d'olive et assaisonner les deux côtés avec du cumin, de l'origan, du paprika, du sel et cuire au centre du four pendant 20 à 25 minutes jusqu'à ce qu'ils soient bien cuits. Déposer les feuilles de laitue hachées sur une assiette. Placez les tomates de cerise coupées en deux et le concombre haché sur une assiette en cercle, comme indiqué dans la vidéo, ajoutez des lanières d'oignon au centre et recouvrez-les de poitrine, puis habillez-vous de tahini en combinant tahini, eau et jus de citron. Sers immédiatement ************** 2 carottes de poulet 320 calories (1 portion) Ingrédients 4 oz de poitrine de poulet 1 feuille de laurier 2 oz de haricots verts, bouillis 1/4 poivron rouge moyen 2 oignons verts moyens 1 carotte moyenne POUR LA SALADE DE SALADE: 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 c. À thé de vinaigre de cidre 1 cuillère à café de miel 1/2 cuillère à café de sauce soja sel et poivre noir 1/4 c. À thé de graines de mer Préparation Faire bouillir la poitrine avec le sel et la feuille de laurier jusqu'à ce qu'elle soit bien cuite. Pendant la cuisson, blanchissez les haricots verts Dans un grand bol, mélanger la poitrine hachée, les haricots verts, les poivrons, l'oignon vert et les carottes râpées. Fouetter ensemble tous les ingrédients de la vinaigrette et plier doucement pour bien mélanger. Saupoudrer les graines de mer et servir ************** 3 épinards à la fraise 170 calories (1 portion) Ingrédients 3 oz d'épinards 6 fraises 1/4 oignon jaune moyen 1/2 fromage feta 4 moitiés de noix 1 c. À thé de vinaigre balsamique 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 cuillère à café de miel Préparation Étendre les épinards hachés sur une assiette. Déposer les fraises et l'oignon sur les épinards et garnir de fromage feta et de noix hachées. Dans une petite casserole, mélanger le vinaigre balsamique, l’huile d’olive, le miel et faire fondre sur les fraises. ************** 4 légumes et riz 250 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 tasse de riz brun cuit 1/4 oignon jaune moyen 1/4 poivron rouge moyen 1/4 concombre moyen 2 oz coeur d'artichaut 1 cuillère à soupe de persil 1/2 cuillère à soupe de fromage 1 cuillère à soupe d'olives noires tranchées 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 cuillère à soupe de vinaigre blanc sel et poivre noir Préparation Dans un grand bol, ajouter l'oignon rouge, le persil, les olives noires, le poivron rouge, le concombre, les cœurs d'artichauts, le fromage feta et le riz cuit. Remuer pour combiner. Dans un petit bol en verre, mélanger l'huile d'olive, le vinaigre blanc, le sel et le poivre, verser sur le riz et bien mélanger. Peut servir immédiatement. ************** 5 choux-fleurs et concombre de maïs 160 calories (1 portion) Ingrédients 5 oz de chou-fleur 1/2 concombre moyen 1/2 poivron rouge moyen 1 oignon vert moyen 1/2 tasse de maïs en conserve 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère 1 c. À thé de vinaigre blanc sel et poivre noir Préparation Coupez votre chou-fleur en petits fleurons. hacher le concombre et le poivron rouge. Hacher finement les oignons verts. Égoutter le maïs. Mélangez tout. Ajouter la mayonnaise, le sel et le poivre au goût, bien mélanger. Prendre plaisir! ************** 6 maïs et avocat 190 calories (1 portion) Ingrédients 10 tomates cerises 1/2 tasse de maïs 1/2 tasse de concombre 1/4 tasse d'oignon vert 1 cuillère à café de jus de citron 1 cuillère à café d'huile d'olive sel et poivre noir 1,5 oz d'avocat Préparation Mélanger tous les ingrédients dans un grand bol et bien mélanger. ************** 7 feta d 'avocat aux pois chiches 330 calories (1 portion) Ingrédients 1/4 tasse d'oignon rouge 1/2 tasse de pois chiches en conserve 1/2 oz de fromage feta 1 cuillère à café de jus de citron sel et poivre noir 1,5 oz d'avocat 1 œuf à la coque 1 c. À thé de coriandre hachée Préparation dans un grand bol, mélanger tous les ingrédients sauf l'œuf à la coque et la coriandre, et bien mélanger. servir dans une assiette avec œuf à la coque et coriandre. J'espère que vous aimez toutes ces recettes faciles
