Best Diet and Healthy Recipes – Video : 7 recettes d'œufs sains pour perdre du poids

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7 recettes d'œufs sains pour perdre du poids


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Suis nous sur Facebook: ⇨ ⇨Outils et ingrédients: Pulvérisateur d'huile d'olive: Éplucheur de nourriture: Cuillères à mesurer colorées: Voici 7 recettes saines pour la perte de poids que vous pouvez ajouter à votre régime alimentaire. (la plupart d'entre eux sont des recettes de petit-déjeuner) profitez-en! J'espère que vous aimez toutes ces recettes faciles 1 carotte de poivron 310 calories (1 portion) Ingrédients 2 carottes moyennes 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 poivron moyen 1/2 oignon jaune moyen 1 échalote 1/3 tasse de pois en conserve ou cuits sel et poivre noir 1/4 c. À thé de poudre d'ail 2 oeufs Préparation  Cuire les carottes dans l'huile pendant 3 minutes, jusqu'à ce qu'elles soient dorées, puis ajouter les poivrons, l'oignon vert, la poudre d'ail, le sel et le poivre noir. Couvrir et cuire à feu moyen-vif pendant 7 à 10 minutes supplémentaires, en remuant plusieurs fois ou jusqu'à ce que les carottes soient bien ramollies. Faire 2 puits dans le mélange. Couvrir les couvercles avec un couvercle et cuire pendant 2-3 minutes ou jusqu'à ce qu'ils soient cuits à votre goût et servir. 2 délicieux muffins santé 70 calories (6 portions) Ingrédients 1 oz épinette 1/2 poivron rouge moyen 1/2 poivron jaune moyen 6 tomates cerises 3 œufs + 2 blancs sel et poivre noir 1/4 c. À thé d'origan 1/2 oz de fromage feta Préparation Préchauffez le four à 350 F. Enduisez légèrement le moule à muffins de 6 ml avec un spray antiadhésif. Répartissez les épinards, le poivron rouge, le poivron vert et les tomates entre les tasses. fouetter ensemble les œufs, les blancs, le sel, le poivre et l'origan. Remplissez chaque tasse de muffin avec le mélange. Saupoudrer la feta sur le dessus des tasses. Cuire au four de 25 à 30 minutes (le temps de cuisson peut varier) 3 épinards aux champignons 340 calories (1 portion) Ingrédients 7 oz de pommes de terre blanches, coupées en cubes (bouillies) 2 champignons blancs 1 ail 1 cuillère à café d'huile d'olive 3 ozspinach sel et poivre noir 2 oeufs 4 riz frit au chou-fleur 400 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 petit chou-fleur 1egg + 1 blanc sel et poivre noir 1 cuillère à café d'huile d'olive 1 gousse d'ail 4 oz de poitrine 1 c. À thé de gingembre frais râpé 1/2 poivron rouge 1 échalote 1/8 c. À thé d'origan séché 1/2 cuillère à soupe de sauce soja réduite en sodium Préparation Cuire les œufs dans l'huile et cuire, sans remuer, jusqu'à ce qu'ils soient complètement cuits. Transférer sur une planche à découper et couper en morceaux de 1 pouce. Ajouter 1 c. À thé d'huile d'olive dans la casserole, ajouter le gingembre, la viande à l'ail et cuire en remuant pendant 1 minute. Ajouter le poivron coupé en lanières en remuant et couvrir jusqu'à tendreté, 2 à 4 minutes. Transférez le tout dans un bol. Ajouter le riz chou-fleur et remuer jusqu'à ce que le mélange commence à ramollir, environ 4 minutes. Remettre le mélange de viande et les œufs dans la casserole; Ajouter la sauce de soja et mélanger jusqu'à ce que tout soit bien mélangé. 5 recette omelette brune Hash 280 calories (1 portion) Ingrédients 1 cuillère à café d'huile d'olive 1/2 oignon jaune, émincé 1/2 poivron rouge, coupé en lanières 2 oz épinards 5 oz de pommes de terre blanches, râpées et égouttées 1egg + 1 blanc sel et poivre au goût 2 champignons blancs 1/2 cuillère à café de persil Préparation faites cuire dans l'huile d'oignon, le poivron rouge et les champignons, remuez de temps en temps jusqu'à ce qu'ils aient ramolli, ajoutez une pincée de sel au goût. Cuire jusqu'à ce qu'ils commencent à ramollir. Ajoutez le couvercle des épinards et laissez-le se flétrir. Transférer ce remplissage dans un bol. Remettre la casserole ajouter la pomme de terre râpée et remuer de temps en temps. Disposez les pommes de terre dans une couche plate et uniforme. Ensuite, couvrez et couvrez les œufs. Ensuite, saupoudrez le mélange uniformément sur le dessus et quand le fond a bruni, pliez l'omelette en deux avec une spatule. 6 tofu et riz rapides et faciles 360 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 riz brun cuit 5 oz de tofu extra ferme 1 cuillère à café d'huile d'olive 3 blancs d'œufs 1 oignon vert 1/2 carotte moyenne 1 ail 1 c. À thé de sauce de soja faible en sodium 1 c. À thé de vinaigre de riz Préparation Faites frire les cubes de tofu dans l'huile jusqu'à ce qu'ils soient dorés. et mettre un côté. Dans la même casserole jusqu'à ce que les légumes soient cuits et mis en place. ajouter une petite quantité d'huile dans la casserole. Ajouter 1 tasse d'oignons verts, carottes, ail. faire sauter 2 minutes. Ajouter le riz cuit à la poêle; cuire 2 minutes en remuant constamment. Ajoutez le tofu, l'oeuf et la sauce soja, le vinaigre de riz et laissez cuire 30 secondes en remuant constamment. Décorer avec des oignons verts tranchés, si désiré. 7 recette d'omelette au riz 340 calories (1 portion) Ingrédients 1/2 tasse de riz brun cuit 1egg + 2 blancs 1 échalote, hachée. sel et poivre noir 1 cuillère à café d'huile d'olive 2 oz de dinde hachée 1/8 c. À thé d'origan séché 1/8 c. À thé de paprika 2 c. À soupe de sauce tomate Préparation Dans un bol, des oeufs avec du sel, du poivre noir, des oignons verts hachés. faire cuire l'huile de dinde jusqu'à ce qu'elle ne soit plus rose. Ajouter le sel, le poivre, le paprika, l'origan séché et la sauce tomate et mélanger le tout. Ajouter le riz et mélanger jusqu'à ce que le riz soit entièrement recouvert de sauce tomate et de côté. Faites chauffer la grande poêle avec quelques gouttes d’huile, versez-y les œufs et couvrez le couvercle jusqu’à ce que le sommet soit réglé. Verser le mélange de riz sur la moitié de l'omelette et replier dessus. Cuire encore une minute ou jusqu'à ce que ce soit bien cuit. Prendre plaisir! J'espère que vous aimez toutes ces recettes santé et ces idées de petit-déjeuner