Alimentation saine - Mode de vie sain - Une approche réaliste - Comment maintenir mon poids
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Description
Cette vidéo traitera essentiellement de certaines des choses que je mange afin de maintenir mon poids. Ma dernière vidéo portait sur comment et quand je mange, elle s’appelle «jeûne intermittente». Vidéo de jeûne intermittent: Vidéos d'entraînement à domicile: Vidéo sur Pinwheel Wraps: _________________________________________________________________ Trempette aux haricots garbanzo: Je n'ai pas de lien vers une recette parce que ma belle-mère vient de m'en parler, mais c'est comme ça que je le fais. D'abord je ramollis les oignons dans une casserole Puis j'ajoute: Conserves de tomates en dés (non égouttées) Fèves Garbanzo (égouttées) Coriandre Un peu d'ail émincé pour la saveur Et environ 5 shakes de paprika Je le chauffe à feu moyen-élevé environ 10 minutes pour que les saveurs puissent se marier. Laissez-le refroidir et collez-le dans un tupperware au réfrigérateur. :) Il fait bon tiède ou réfrigéré. 😊 _________________________________________________________________ Donc, comme je maintiens mon poids, environ 85 à 90% des gens mangent bien. Et les 10 à 15% restants restent actifs et travaillent à la maison. De mauvaises habitudes alimentaires ne conduisent pas seulement à un système immunitaire affaibli, ce qui peut vous rendre plus susceptible de développer un cancer, mais également: • maladie coronarienne • Diabète de type 2 • Obésité • Hypertension artérielle • taux de cholestérol élevé Voici donc ce que je mange et ce que je ne mange pas: • Je ne mange pas de fast-food. • Je ne bois pas de sodas. • Je n’aime pas trop les sucreries, les sucreries ne sont donc pas un faible pour moi. Je pense que ma plus grande faiblesse est le fromage. • Je ne coupe aucun des groupes d’aliments. • Je ne pratique aucun type de contrôle de portion. Cela me semble trop restrictif. Je préférerais manger une tonne de chose en bonne santé plutôt qu'un peu de quelque chose de mauvais pour la santé. Non seulement cela, je ne voulais pas seulement bien paraître à l'extérieur, je voulais savoir que je suis en bonne santé à l'intérieur aussi. • Je ne fais pas de «régime» C'est comme ça que je mange: • Je mange pour la nutrition (pour ne pas dire que tout ce que je mets dans ma bouche est riche en nutriments, car il s’agit en partie d’aliments de remplissage à faible teneur en matières grasses et en calories, mais au jour le jour, j’en fais un sac dans nutrition. • Je garde les options saines préparées et prêtes à être utilisées • Je tire les aliments déclencheurs et les aliments pour lesquels j'ai un faible pour sortir de chez moi. • Je réponds aux envies avec Alternatives - Pour la plupart des aliments que vous aimez, il y aura toujours une façon plus saine de les préparer, en utilisant des alternatives plus saines. Vous devez juste le chercher. Livres, Internet, etc. • Je ne fais pas frire les aliments • Je ne mange pas de restauration rapide (sauf en de rares occasions) • J'achète TOUJOURS de la viande maigre et je la fais cuire ou la grille sans beurre ni huile. Ça peut être fait! • Si je prépare quelque chose qui nécessite une base de crème, qu'il s'agisse de crème de champignons, de poulet, de crème sure, de fromage à la crème… j'achèterai toujours les versions allégées en graisse ou le substitut de yaourt grec à l'acide. crème • Je crois que les assaisonnements et différentes épices peuvent être votre meilleur ami lorsque vous essayez de manger plus nutritif Certaines des collations que j'aime préparer et conserver dans mon réfrigérateur sont, par exemple: Trempette aux haricots garbanzo Salade de poulet faite avec céleri, oignons, cornichons et petits helmans légers Oeufs bouillis Pastèque découpée Fraises coupées Salade de concombre Courgettes, lances, soja, wasabi Raisins congelés choufleur 15 soupe aux haricots avec saucisse de dinde Chili au boeuf maigre Casserole de haricots verts Les choses que je n’ai pas préparées et que je pourrais attraper sont les suivantes: Jerky de boeuf Roulés de laitue Roulés à la dinde et au fromage burgers végétariens Pommes de terre au four avec salsa et yaourt grec nature Chou-fleur, riz et fromage Edamame cuit à la vapeur Rouleaux de printemps frais Bol de sushi frais Burrito aux haricots et au fromage avec laitue Tortillas de maïs et quesadillas au fromage Blancs d'œufs ou œufs pochés avec du pain grillé Fromage Cottage et Ananas Yaourt grec Smoothie à la banane Si j'ai une dent sucrée, ce qui est rare, je pourrais attraper: Une tasse de céréales sèches (froot loops) Fudgesicules Cookies faibles en gras Glace au yogourt au chocolat Pour le dîner, nous mangeons beaucoup de viandes maigres: Viande hamburger super maigre Poitrine de poulet Quart de cuisses et cuisses de poulet assaisonnées et cuites au four Et nous mangeons beaucoup de légumes: Champignons et oignons sautés Courgettes et courges sautées Asperges cuites à la vapeur choufleur INSCRIVEZ-VOUS ICI: YtCHANNEL: LA PAGE FACEBOOK: INSTAGRAM: GAZOUILLEMENT: TUMBLR:
