Alimentation saine pour les femmes
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Adhérant à une bonne alimentation pour les femmes.
Malgré le fait qu'un régime alimentaire sain est essentiel pour les deux orientations sexuelles, les femmes ont des besoins particuliers en ce qui concerne leur bien-être. Il y a des nourritures sûres que toutes les dames devraient manger une plus grande quantité, et une certaine nourriture compose pour retenir ou maintenir une distance stratégique de tous ensemble.
Cela peut aider.
Folate.
Toutes les femmes en âge de procréer (dans le cas d'organiser une grossesse ou non) devraient obtenir pas moins de 400 mcg ou de folate de manière cohérente. La meilleure mesure possible du folate peut aider à prévenir les abandons de naissance dans le tube neural, ce qui est fondamental à l'origine de l'enfant. Folate permet en outre plus faible au risque de maladie coronarienne. Les nourritures riches en folate comprennent:
des oranges.
asperges.
des haricots.
grains soutenus (pain, avoine).
Fibre.
Colmatage des fibres et autres dispersions liées à l'estomac. Il dirige également le glucose et contrôle le poids. Les aliments riches en fibres comprennent:
des haricots.
grains entiers.
avoine à haute teneur en fibres.
aliments cultivés à partir du sol.
Presse.
La presse contrecarre la maladie au milieu des années de décharge. Obtenez votre fer de subsistance comme:
moi à.
la volaille.
porc.
angle.
des haricots.
verts verdoyants.
Calcium.
Le calcium est essentiel pour maintenir des os et des dents solides. Les aliments riches en calcium comprennent:
drainer.
yaourt.
Cheddar.
subsistance soutenue.
Vitamine D.
La vitamine D aide à l'ingestion de calcium. L'insuffisance de cette vitamine a été liée à un assortiment de conditions et de maladies. Les nourritures riches en vitamine D incluent:
angle.
drainer.
subsistances contreventées.
jaunes d'œuf.
Comme il peut être difficile d'obtenir suffisamment de vitamine D à partir de la seule nourriture, vous devrez peut-être envisager un supplément de 1000 UI par jour. Obtenez des niveaux sanguins éprouvés et conseillez votre spécialiste pour décider du meilleur niveau possible.
Les acides gras omega-3.
Les gras insaturés oméga-3 peuvent diminuer l'irritation et protéger l'esprit et le cœur contre la maladie. L'approche la plus idéale pour obtenir des oméga-3 est de manger des charges de poisson gras comme:
Saumon.
hareng.
maquereau.
thon.
sardines.
Envisager un supplément de 1000 mg par jour d'EPA + DHA sur le hasard que vous ne mangez pas d'angle quelques fois par semaine. Dans le cas où vous êtes un amateur de légumes qui ne mange pas d'angle, vous pouvez également découvrir les graisses insaturées EPA / DHA dans les suppléments de croissance verte.
Que Mai Hurt:
Graisse immergée et graisse trans.
Ces deux types de graisses peuvent aggraver et LDL, ou «horrible», les niveaux de cholestérol dans votre corps. Pour limiter l'admission des graisses trempées et trans, maintenir une distance stratégique par rapport aux aliments comme:
viandes à haute teneur en graisse.
margarine.
cheddar gras.
drain entier.
nourritures saisies.
huiles hydrogénées.
Sucre simple et grains raffinés:
Ces deux sortes d'amidons peuvent provoquer des pointes et des baisses de glucose qui provoquent des sentiments d'épuisement. Ils peuvent également construire l'aggravation. Restez à l'écart des nourritures avec des sucres simples et des grains raffinés comme:
assortiments blancs de farine.
les aliments avec des sucres inclus, y compris: le sirop de maïs, le sirop de riz, le dextrose, le maltose, le saccharose, le nectar et la mélasse.
Alcool:
En effet, même quelques breuvages pour chaque semaine ont été reliés à un risque accru de malignités spécifiques (en comptant la croissance des seins). Presque tous les alcools à la plus une boisson pour chaque jour. La liqueur incorpore du breuvage, du vin et des spiritueux raffinés (alcool dur), et une boisson est supposée être:
cinq onces de vin.
12 oz d'infusion.
1,5 once (shot) d'alcool.
Dans le cas où vous avez maintenant une chance élevée de croissance, vous devriez vous limiter davantage, ou maintenir une distance stratégique de l'alcool totalement.
Abondance de calories:
Au cas où votre apport calorique quotidien serait trop élevé au vu de la consommation calorique, vous prendrez du poids. Transporter le poids de surabondance augmente le danger de diverses maladies incessantes, par exemple, le diabète, la maladie coronarienne, certaines maladies et l'inflammation des articulations. Point le plus éloigné parties étendues; plutôt que d'avoir d'énormes soupers, manger de la lumière et manger fréquemment pour répartir les calories pendant toute la journée.
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