Ce que je mange en un jour Comment commencer un régime (CONSEILS BEGINNER !!)
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REPAS:
# 1 Monster Oats
# 2 Salade de chou frisé
Shake protéiné n ° 3 + fruits frais
# 3.5 Soupe au poulet du sud-ouest
# 4 Pancake à la citrouille
RECETTE DE MONTSTER OATS:
(De quoi as-tu besoin)
1 paquet de flocons d'avoine (ou 1/3 tasse)
1 mesure poudre de protéine Vega Essentials
1 cuillère à soupe de psyllium
50g de purée de carottes
50g de riz au chou-fleur
1-2 tasses de lait d'amande non sucré
2-3 cuillères à café de cannelle
(Que faire)
1-Combiner les ingrédients secs dans un bol, puis ajouter les légumes et le lait d'amande.
2-Remuer jusqu'à ce qu'il ne reste plus de morceaux secs ou de bouquets.
3 micro-ondes à pleine puissance pendant 2 minutes. Retirez et vérifiez la cohérence.
4-Soit servir maintenant ou micro-ondes à intervalles d'une minute si vous voulez une texture plus ferme.
RECETTE DE PANCAKE DE CITROUILLE:
(De quoi as-tu besoin)
1 tasse de blancs d'œufs
1/2 poudre de protéine scoop
1 cuillère à soupe de psyllium
2 cuillères à soupe de farine de noix de coco
3 cuillères à soupe de purée de citrouille non sucrée
Aérosol de cuisson
(Que faire)
1-Préchauffer la poêle à feu moyen et vaporiser d'un aérosol de cuisson antiadhésif.
Verser la pâte dans une poêle pré-graissée.
3-Cuire jusqu'à ce que le dessous se soulève, puis retourner.
4-Continuer la cuisson jusqu'à ce que la crêpe soit dorée sur le fond.
5-Enlevez de la casserole et le dessus avec tout ce que vous aimez!
Quoi de neuf Quoi de neuf! Aujourd'hui, je vais partager mes 3 plus grands conseils pour être motivé, rester constant et obtenir des résultats avec votre alimentation. Ce sont les conseils exacts qui m'ont permis de suivre mon régime alimentaire et de réaliser les progrès que j'ai jusqu'à maintenant. Je vais mélanger en images de ce que je mange en une journée sur un régime alimentaire à jeun intermittent, de sorte que vous pouvez voir les conseils au travail.
Conseil n ° 1: Mangez des aliments à haut volume
Quand je dis volume élevé - pensez aux aliments qui prennent beaucoup de place dans votre estomac pour le nombre de calories qu'ils ont. Des choses comme le brocoli, la pastèque, le concombre, la laitue. En général, la plupart des fruits et légumes.
Non seulement ces aliments sont-ils sains, mais ils vous aideront aussi à vous sentir plus rassasié plus rapidement, ce qui facilitera le maintien de votre régime alimentaire.
La façon dont cela est censé fonctionner est que lorsque vous mangez des aliments plus volumineux. Ils créent un «étirement» dans votre estomac et dans votre estomac, il y a des «détecteurs d'étirement» qui sont directement connectés à votre cerveau.
Bien que la connexion directe de votre estomac à votre cerveau ne soit pas encore entièrement comprise, nous savons que ce tronçon dans votre estomac aide certaines hormones de plénitude à mieux faire leur travail. Ce qui signifie qu'ils sont en mesure de vous aider à vous sentir plus vite plus tôt. C'est une victoire si vous avez toujours faim.
Astuce # 2: Préparez votre protéine à l'avance
J'allais dire manger des protéines à chaque repas, mais ensuite j'ai réalisé que si vous n'aviez pas la protéine en premier lieu, il serait très difficile de manger des protéines à chaque repas. La logique sous-jacente est que lorsque vous suivez un régime, vous avez deux objectifs: # 1-Perdre du poids et non du muscle et # 2-Stick à votre régime alimentaire afin que vous puissiez faire # 1. S'en tenir à votre régime alimentaire devient difficile si vous êtes TOUJOURS toujours affamé.
Ce qui est génial avec les protéines, c'est qu'elles agissent directement sur les hormones de la faim pour vous aider à vous sentir plus longtemps. Le processus de pensée est que si vous remplacez certains des glucides et des graisses que vous mangez à chaque repas avec des protéines, vous devriez vous sentir moins faim et, par conséquent, être capable de manger moins de calories.
Conseil n ° 3: Pratiquer la lutte contre la faim
Quand vous mangez - il va y avoir des moments où vous avez faim et c'est en fait quelque chose que je lutte avec parce que grandir, j'étais dans le type de maison où nous étions toujours en train de grignoter.
Pour commencer à défaire cela, vous devez réaliser que la faim n'est pas une urgence.
Quand vous entendez votre estomac gronder, ce n'est pas tant la faim que la digestion au travail. Il existe un système appelé le Migrating Motor Complex. Pensez-y comme un balai. En travaillant correctement, il «balaye» votre système digestif, en déplaçant le matériel non digéré et les bactéries résiduelles plus loin dans votre tube digestif.
Le problème est - ce complexe moteur migrant suit un cycle et ce cycle prend environ 90-120 minutes pour terminer. Le moment où vous mangez quelque chose, ce cycle est brisé, donc si vous mangez toujours / grignotant toujours ce qui va se passer, vous allez commencer à accumuler du matériel non digéré et des bactéries résiduelles dans votre intestin grêle. Cela peut conduire à la météorisation, à l'inconfort, à l'élimination de vos signaux de faim. Dans l'ensemble - pas une bonne situation.
