Comment créer des recettes saines pour la grossesse
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Trouver des recettes saines pendant la grossesse pour s'assurer que le bébé mange bien et que vous êtes physiquement prêt pour l'accouchement.
Étape 1: Fixer le 6
Fixer des repas avec des recettes contenant les 6 groupes d'aliments pyramidaux de céréales, de fruits, de légumes, de viande et de haricots, de produits laitiers et d'huiles. Mangez des céréales riches en acide folique pour le petit déjeuner, en particulier dans vos 28 premiers jours de grossesse.
Étape 2: Prenez des collations
Mélanger des citrons frais et du miel pour un régal de tarte, en ajoutant du sucre en chauffant certains avec une tasse d'eau sur la cuisinière pour faire un sirop. Cela peut aider avec les nausées matinales. Préparez un smoothie avec des fruits, du yogourt et du beurre de cacahuète pour une collation santé. Traiter les collations comme des mini-repas tout au long de la journée comme ça peut réduire les brûlures d'estomac.
Étape 3: Faire des hamburgers à la dinde
Faire des hamburgers de dinde, qui contiennent 40 pour cent des besoins quotidiens en protéines pour les femmes enceintes, plus beaucoup de fer et de fibres. Ajouter une variété d'assaisonnements pour les pimenter. Laissez tomber le chignon et le fromage pour couper le sodium, surtout si votre estomac réagit.
Pointe
Si vous étiez en surpoids avant votre grossesse, consultez un médecin pour savoir combien vous devriez manger et comment obtenir suffisamment d'éléments nutritifs, ce qui sera encore plus important si vous avez un diagnostic de diabète gestationnel.
Étape 4: Buvez du soja
Buvez un lait de soja et un shake de blé, qui contient 20% de vos besoins en acide folique et une perfusion essentielle d'acides gras oméga-3.
Étape 5: Augmenter le calcium
Augmentez le calcium dans votre alimentation en ajoutant du brocoli, des épinards et des jus et aliments enrichis de calcium. Utilisez des vitamines prénatales ou des suppléments de calcium pour stimuler le calcium si vous êtes intolérant au lactose.
Pointe
Ce que vous consommez et la santé du bébé sont fortement liés. Restez à l'écart de l'alcool, du tabac, de la caféine, des produits laitiers non pasteurisés, du poisson riche en mercure et de la charcuterie, qui peut contenir de la listeria.
Étape 6: Savourez une salade de tacos
Dégustez une salade de tacos à base de protéines avec des haricots noirs, ce qui ajoute des exigences en B-12, en fer et en zinc à l'équation.
Étape 7: Jazz jusqu'à
Dégustez le souper et régalez-vous avec des tranches de tomate et d'avocat sur du saumon grillé à la ferme ou un autre poisson à faible teneur en mercure, du riz brun cuit et un côté de haricots verts. Ajoutez un rouleau multigrain pour la façon parfaite et saine de vous nourrir et de nourrir votre bébé.
Le saviez-vous?
Les nourrissons absorbent 50 à 75% du fer dans le lait maternel, mais normalement moins de 12% de celui du lait commercial.
