Comment l'IFBB Pro Evan Centopani mange pour construire du muscle | Programme de formation sur l'intelligence de fer
Video
Description
Sans une approche nutritionnelle cohérente, même le meilleur protocole d'entraînement pour gagner du muscle peut devenir un programme de perte de graisse, un programme de gain de graisse ou tout simplement un programme "au look identique". ► Suppléments pour animaux de compagnie: ► Plans de remise en forme premium: ► Programme de formation sur l'intelligence de fer d'Evan Centopani: C'est l'une des raisons pour lesquelles Evan Centopani affirme qu'en tant que bodybuilder professionnel, il est aussi un "mangeur professionnel". Il prend ces choses très au sérieux. Si vous souhaitez tirer le meilleur parti de son programme révolutionnaire Iron Intelligence, vous devez absolument apprendre de son approche nutritionnelle. Avant de soulever un seul poids, rendez-vous service et regardez cette journée nutritionnelle dans la vie de l'un des meilleurs bodybuilders du monde. Non, vous n'avez pas besoin de manger autant qu'un bodybuilder de 275 livres pour réussir avec ce programme - bien que nous vous ayons fourni ces informations si vous voulez essayer. Mais vous devrez probablement manger plus que d'habitude, que ce soit en protéines ou en légumes. Si vous avez regardé la vidéo d'Evan "Comment un pro de l'IFBB mange vraiment", vous savez que cet homme peut se débarrasser de quantités importantes de chou frisé. Ce ne sera pas facile Mais ça vaudra le coup? Eh bien, je vous laisse décider quand vous aurez du mal à trouver un pantalon qui ira par-dessus vos quads. | Combien manger | - Les calories sont nécessaires pour stimuler la croissance, mais pas au détriment de la qualité des nutriments et de votre santé par la fenêtre. Evan insiste sur le fait que la qualité des aliments est cruciale. "Si vous mangez constamment comme de la merde, vous allez vous entraîner comme de la merde", dit-il. - Ce n'est pas une recette pour la croissance. Plutôt que de se concentrer uniquement sur les protéines, les glucides et les lipides, il ajoute une quatrième "macro" obligatoire - les légumes - et vous encourage à faire de même. - Voici les macros qu'il recommande à quiconque suit Iron Intelligence: Protéines: 1,5 grammes par kilo de poids corporel par jour Glucides: 1,5 grammes par livre de poids corporel par jour Graisses saines: 0,65 grammes par livre de poids corporel par jour Légumes: 2 grammes par livre de poids corporel par jour Rappelez-vous que les chiffres ci-dessus servent de point de départ et non de prescription. Commencez par déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin par jour en utilisant le calculateur de calories de Bodybuilding.com. Assurez-vous de sélectionner «prise de poids» et de choisir «modérément» ou «très» actif, en fonction de votre travail et de votre mode de vie en dehors du gymnase. | Quoi manger | Sources de protéines: poitrines de poulet et de dinde, foie de poulet, viande rouge maigre (moulu 90/10, bavette, surlonge, filet), poisson blanc (morue, dactyle, flet, sole), œufs, protéines de lactosérum Glucides Sources: Riz (blanc, brun, jasmin), pommes de terre douces ou blanches, avoine, fruits, farine d'avoine, sirop de riz brun Graisses: noix (amandes, noix de Grenoble, pacanes, noix de macadamia), graines (citrouille, lin, tournesol), avocat, huile d'olive, huile de canola Légumes: brocoli, chou de Bruxelles, chou, chou-fleur, chou vert, chou frisé, poivron, carotte, rutabaga, navet, courge =========================================== | Suppléments recommandés de Evan Centopani | ► Pré-entraînement avec fureur animale: ► lactosérum d'origine animale: ► Oméga animal: ► Animal Pak: ► Universal Carbo Plus: ► Créatine universelle: ► Animal Shake Cup: | Vêtements et accessoires pour animaux | ► T-shirt emblématique Animal Iron Intelligence: ► Réservoir iconique animal: ► T-shirt iconique animal: ► Pull à capuche animal: ► Animal Zip Up Hoodie: ► Pantalons de survêtement pour animaux: ► Bonnet Animal: ► Sac de gymnastique pour animaux: ► Poignets d'animaux: ► Sangles de levage Animal Pro: =========================================== | Bodybuilding.com | ► Supplément Magasin: ► Ventes et promotions: ► Articles de fitness: ► Plans de remise en forme premium: =========================================== | Suivez nous | ► Twitch: ► YouTube: ► Facebook: ► Instagram: ► Twitter: ► Google+: ► Pinterest: ► Spotify: Nous sommes Bodybuilding.com. Votre transformation est notre passion. Nous sommes votre entraîneur personnel, votre nutritionniste, votre expert en suppléments, votre partenaire de levage, votre groupe de soutien. Nous fournissons la technologie, les outils et les produits dont vous avez besoin pour brûler les graisses, construire du muscle et devenir votre meilleur.
