Comment perdre du poids sans exercice – Meilleur régime de perte de poids
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Comment perdre du poids sans exercice – Meilleur régime de perte de poids
La perte de poids se produit généralement lorsque le corps dépense plus de calories qu'il n'en consomme. Cela signifie que vous devez brûler ou manger moins de calories que vous consommez pendant les repas et les collations. De nombreuses personnes réduisent les calories de leur alimentation et brûlent des calories en faisant de l'exercice pour perdre du poids. S'entraîner régulièrement est utile pour perdre du poids, mais peut ne pas être pratique pour certaines personnes en raison de problèmes de santé, de contraintes de temps ou d'un manque d'intérêt. Cependant, la recherche montre qu'en matière de perte de poids, l'alimentation joue un rôle beaucoup plus important que l'exercice. Il est plus facile de diminuer l'apport calorique en modifiant votre alimentation que de brûler un nombre important de calories par l'exercice. Apporter quelques modifications à votre alimentation et à votre mode de vie peut vous aider à perdre du poids de manière sûre et efficace sans faire d'exercice planifié.
1.Boire de l'eau régulièrement: L'eau potable peut vous aider à manger moins et à perdre du poids, surtout si vous la buvez avant un repas. Si vous remplacez des boissons riches en calories, comme le soda ou le jus par de l'eau, vous pouvez ressentir un effet encore plus important.
2.Compte-Calories. Les programmes de perte de poids vous obligent généralement à modifier votre apport calorique total. Compter les calories et savoir combien vous mangez peut vous aider à perdre du poids. En général, vous voudrez réduire d'environ 500 à 750 calories par jour pour perdre environ un à deux livres par semaine.
3.Écrivez-vous un plan de repas. Si vous ne faites pas d'exercice pour brûler des calories, vous devez les supprimer de votre alimentation afin de perdre du poids. La rédaction d'un plan de repas peut vous aider à planifier tous vos repas et collations et à vous assurer qu'ils correspondent à votre gamme de calories prédéterminée.
4.Snack-Healthy pour perdre du poids: Inclure une à deux collations hypocaloriques est approprié lorsque vous essayez de perdre du poids. Plusieurs fois, une collation aidera à soutenir votre perte de poids.
Les collations santé comprennent: ¼ de tasse de noix, un yogourt grec individuel, un œuf dur ou du céleri et du beurre d'arachide.
5.Choisissez des techniques de cuisson plus saines. Ne sabotez pas les meilleures intentions avec de mauvaises méthodes de préparation. Les méthodes de cuisson qui utilisent beaucoup d'huile, de beurre ou d'autres sauces ou assaisonnements riches en matières grasses peuvent ralentir ou ralentir votre perte de poids.
6.Servez-vous des portions plus petites: la taille des portions a augmenté au cours des dernières décennies, en particulier dans les restaurants. De plus grandes portions encouragent les gens à manger plus et ont été liées à une augmentation de la prise de poids et de l'obésité. Se servir un peu moins pourrait vous aider à manger beaucoup moins de nourriture. Et vous ne remarquerez probablement même pas la différence.
7. Dormez bien et évitez le stress: en matière de santé, le sommeil et le stress sont souvent négligés. Mais en fait, les deux peuvent avoir des effets puissants sur votre appétit et votre poids.
8.Reward-Yourself. Avoir une récompense motivante et alléchante à la fin de vos objectifs de perte de poids peut vous aider à aller jusqu'au bout. Préparez-vous quelque chose d'excitant pour vous en atteignant vos objectifs. Des idées telles que
Vous acheter de nouvelles chaussures ou vêtements.
Évitez les récompenses liées à l'alimentation, car elles peuvent déclencher de vieilles habitudes qui pourraient ne pas favoriser la perte de poids.
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REMARQUE: Le matériel et les informations contenus sur le canal des voies naturelles sont fournis à des fins générales et éducatives uniquement et ne constituent aucun conseil juridique, médical ou professionnel sur quelque sujet que ce soit. Aucune des informations sur nos vidéos ne remplace un diagnostic et un traitement par votre professionnel de la santé. Demandez toujours l'avis de votre médecin ou d'un autre professionnel de la santé qualifié avant de commencer tout nouveau régime ou traitement et pour toute question que vous pourriez avoir concernant une condition médicale. Si vous avez ou pensez que vous avez un problème médical, contactez rapidement votre fournisseur de soins de santé.
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