Best Diet and Healthy Recipes – Video : Comment s'en tenir à une alimentation saine

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Comment s'en tenir à une alimentation saine


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Si la tentation douce vous a du mal à suivre un nouveau régime, ce guide repoussera ces affres et vous remettra sur la bonne voie.

Étape 1: Identifiez les déclencheurs de l'indulgence
Identifiez les déclencheurs qui vous amènent à manger trop ou à manger des aliments malsains. Les déclencheurs peuvent inclure l'ennui, la dépression, le stress ou même la solitude. Le simple fait de connaître vos déclencheurs peut vous aider à apprendre à les gérer.

Pointe
N'utilisez pas la nourriture comme récompense ou comme distraction des problèmes de la vie.

Étape 2: Tenez un journal alimentaire
Tenez un journal alimentaire et suivez tout ce que vous mangez tout au long de la journée. Comparez-le à votre emploi du temps pour voir où vous pouvez apporter des modifications et commencer à adopter des habitudes plus saines.

Étape 3: abandonner la malbouffe
Ne gardez pas la malbouffe à la maison ou dans la voiture; remplacez les chips et les cookies par des alternatives saines comme les fruits, les légumes et les noix.

Étape 4: Planifiez à l'avance
Planifiez vos repas à l'avance et préparez des choix plus sains à la maison à l'avance pour les conserver au réfrigérateur et au congélateur et réchauffer lorsque vous êtes pressé par le temps.

Pointe
Les repas et les collations préparés à la maison sont non seulement plus sains mais peuvent également être moins chers.

Étape 5: Lisez les étiquettes des aliments
Lisez les étiquettes d'information nutritionnelle sur tout ce que vous achetez à l'épicerie et prenez le temps d'apprendre ce qu'ils vous disent.

Étape 6: Mangez lentement
Mangez lentement à chaque repas. Prenez le temps de mâcher votre nourriture et profitez des goûts et des textures. Utilisez des assiettes et des bols plus petits pour contrôler la taille de vos portions.

Étape 7: Prenez un livre de cuisine
Procurez-vous un livre de cuisine saine pour garder votre niveau d'excitation élevé avec de nouvelles recettes et pour éviter que votre palais ne s'ennuie.

Le saviez-vous?
Une étude de 2007 de l'Université de Pennsylvanie a révélé que la taille moyenne des portions en Amérique était 25% plus grande que le même repas en France, tandis que les portions de légumes étaient 24% plus petites. .