Comment traiter le SOPK PCOD Naturellement en utilisant Diet & Food pour perdre du poids
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Comment guérir le SOPK en utilisant naturellement un régime alimentaire pour perdre du poids Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est une affection courante qui affecte le fonctionnement des ovaires d'une femme. Les 3 caractéristiques principales du SOPK sont: périodes irrégulières - ce qui signifie que vos ovaires ne libèrent pas régulièrement d'ovules excès d'androgènes - niveaux élevés d '"hormones mâles" dans votre corps, susceptibles de provoquer des signes physiques tels qu'un excès de pilosité sur le visage ou sur le corps ovaires polykystiques - vos ovaires grossissent et contiennent de nombreux sacs remplis de liquide (follicules) qui entourent les œufs Si vous avez au moins 2 de ces fonctionnalités, vous pouvez être diagnostiqué avec le SOPK. Signes et symptômes Si vous présentez des signes et des symptômes du SOPK, ils apparaîtront généralement vers la fin de l'adolescence ou au début de la vingtaine. Ils peuvent inclure: périodes irrégulières ou pas de périodes du tout difficulté à tomber enceinte croissance excessive des cheveux (hirsutisme) - gain de poids amincissement des cheveux et perte de cheveux de la tête peau grasse ou acné Le SOPK est également associé à un risque accru de développer des problèmes de santé plus tard dans la vie, tels que le diabète de type 2 et les niveaux élevés de cholestérol. Qu'est-ce qui cause le SOPK? La cause exacte du SOPK est inconnue, mais il se produit souvent dans les familles. Cela est lié à des niveaux hormonaux anormaux dans le corps, notamment des taux élevés d'insuline. L'insuline est une hormone qui contrôle le taux de sucre dans le corps. De nombreuses femmes atteintes du SOPK résistent à l'action de l'insuline dans leur corps et produisent des taux d'insuline plus élevés pour y remédier. Cela contribue à l'augmentation de la production et de l'activité d'hormones telles que la testostérone. Le surpoids ou l'obésité augmente également la quantité d'insuline produite par votre corps. Traiter le SOPK Le SOPK n’est pas guéri, mais les symptômes peuvent être traités. Si vous avez un SOPK et que vous êtes en surpoids, perdre du poids et avoir une alimentation saine et équilibrée peuvent atténuer certains symptômes. Changer votre façon de manger est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour gérer votre SOPK. Vous voyez, vous avez la capacité d’aller au cœur du problème, vos hormones, simplement en modifiant votre façon de manger. Quels aliments devrais-je avoir plus de? Verts Feuillus Peu importe le régime que vous entreprenez, les légumes à feuilles vertes sont un bon choix. Ils sont riches en nutriments et faibles en calories, ce qui les rend idéaux pour la perte de poids et la nutrition. Plus important encore, cependant, pour les personnes atteintes du SOPK, les légumes à feuilles vertes tels que le chou frisé ou les épinards contiennent des niveaux élevés de vitamine B. Incroyablement, plus de 80% des femmes atteintes du SOPK ont un déficit en vitamine B! Aliments entiers Les aliments entiers sont des aliments aussi naturels et non transformés que possible. Ils sont riches en fibres et prennent plus de temps à être métabolisés et décomposés par le corps (leur charge glycémique est inférieure). Cela signifie qu'ils sont absorbés plus lentement dans le sang et que vous avez besoin de moins d'insuline pour les traiter. N'oubliez pas que moins d'insuline signifie moins de testostérone. Exemples d'aliments entiers Poisson, viande, légumes, fruits, noix et graines, huiles saines Viande maigre nourri à l'herbe Manger de la viande maigre est essentiel à tout régime alimentaire sain. Bien que cela puisse coûter plus cher que ses substituts riches en matières grasses, ce coût supplémentaire peut en valoir la peine. Cela est particulièrement vrai pour le SOPK qui peut trouver plus difficile de perdre du poids en raison de déséquilibres hormonaux. Manger de la viande bio et biologique est tout aussi important que de surveiller la teneur en gras de vos aliments. La viande non biologique contient généralement des niveaux plus élevés d'hormones, qui sont données au bétail, ce qui peut avoir un impact direct sur les niveaux d'hormones humaines. La viande biologique, en revanche, contient généralement beaucoup moins d'hormones animales, ce qui en fait un aliment plus sûr si vous rencontrez un déséquilibre hormonal. Aliments à faible charge glycémique Les aliments à faible charge glycémique sont ceux qui ne provoquent pas une forte augmentation de l'insuline. Ils ont tendance à être non transformés, non raffinés et riches en fibres, en vitamines et en minéraux. Gras sains Avant de courir en hurlant dans l'autre sens, la graisse n'est pas l'ennemi! Il existe de nombreuses graisses saines que vous pouvez consommer dans votre alimentation, des avocats aux poissons gras, et elles sont extrêmement importantes pour manger avec le SOPK. Les graisses saines sont une source d'acides gras essentiels, qui sont des composants clés dans le maintien des parois cellulaires. Non seulement cela, mais ils sont la clé pour le bon équilibre de vos hormones, ainsi que pour contrôler votre poids. Aliments anti-inflammatoires Les femmes atteintes de SOPK ont tendance à avoir de faibles niveaux d'inflammation chronique. Cela nous rend plus résistants à l'insuline, fatigués de façon chronique et susceptibles de prendre du poids (4). Bien que la gestion de ces niveaux d'insuline aidera à lutter contre l'inflammation, il sera également utile de vous assurer que votre régime alimentaire SOPK est riche en aliments anti-inflammatoires. Exemples d'aliments anti-inflammatoires légumes verts à feuilles sombres, y compris chou frisé et épinards myrtilles, mûres et cerises raisins rouge foncé les légumes riches en nutrition, tels que le brocoli et le chou-fleur haricots et lentilles thé vert avocat et noix de coco noix, pistaches, pignons de pin et amandes poissons d'eau froide, y compris saumon et sardines curcuma et cannelle
