Conseils de grossesse - 1er trimestre Cuisine et nutrition
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Latham Thomas explique la bonne nutrition pour la santé et l'énergie dans votre premier trimestre, y compris des conseils pour des collations faciles et saines.
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Transcription complète:
Salut, je suis Latham Thomas, expert en bien-être prénatal chez www.SureBaby.com et le fondateur de Tender Shoots Wellness. Aujourd'hui, nous allons parler de votre alimentation pour le premier trimestre.
Manger et la grossesse vont de pair. C'est le moment idéal pour changer votre régime et votre style de vie. Il est temps de manger de la nourriture saine et d'éviter les aliments riches en graisses saturées.
Pendant la grossesse, quelques centaines de calories supplémentaires provenant d'aliments sains sont tout ce dont vous avez vraiment besoin. Puisque certains besoins en vitamines et minéraux (comme le calcium et le fer) augmentent, l'ajout d'aliments riches en ces nutriments est le meilleur pour vous et votre bébé en pleine croissance.
N'oubliez pas de prendre votre vitamine prénatale enrichie tous les jours avec de l'acide folique et vérifiez auprès de votre fournisseur de soins médicaux pour savoir quel prénatal est le mieux pour vous.
Au cours du premier trimestre, vous pourriez avoir de la difficulté à manger équilibré si vous souffrez de nausées matinales. Une façon d'aider à prévenir les nausées matinales est d'avoir un repas riche en protéines pour le petit déjeuner et le dîner, et de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée.
Cela devrait comprendre des fruits frais, des noix, des graines, du yogourt, des fruits secs, des légumes coupés, des trempettes comme le houmous et, bien sûr, de l'eau embouteillée.
Aujourd'hui, nous allons faire un mélange de sentiers rapide que vous serez en mesure de prendre avec vous lors de vos déplacements. Prenez des amandes (une bonne source de matières grasses et de protéines), de la pomme séchée (une bonne source de pectine), des raisins secs (qui aident à soulager la constipation), des noix de cajou (riches en magnésium et une bonne source de graisse saine) et des baies séchées (une bonne source d'antioxydants). Placez-le dans un grand bol et mélangez-le tous ensemble.
Emballez votre mélange montagnard dans de petits sacs pour votre garde-manger prénatal en déplacement.
D'autres choses à inclure dans votre garde-manger prénatal comprennent les barres granola, craquelins, beurre d'amande et de l'eau en bouteille.
Si vous sortez et que vous oubliez votre mélange montagnard et que vous avez faim, arrêtez-vous au magasin. Mais, n'oubliez pas de choisir l'option la plus saine. Essayez un fruit, des noix non salées ou du yogourt. Assurez-vous de garder des aliments faciles et riches en nutriments comme ceux-ci à portée de main. Cela aidera votre bébé et vous-même à vous sentir bien.
