Les 18 meilleurs aliments sains pour prendre du poids rapidement
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Les 18 meilleurs aliments sains pour prendre du poids rapidement
1. Smoothies aux protéines maison
Boire des smoothies faits maison peut être un moyen rapide et très nutritif de prendre du poids.
Il est préférable de faire vos propres smoothies, car les versions commerciales sont souvent pleines de sucre et manquent de nutriments. Faire votre propre vous permettra également de varier la saveur et la teneur en nutriments.
Voici quelques variantes que vous pouvez essayer. Vous pouvez combiner chacun avec 2 tasses (470 ml) de lait ou une alternative comme le lait d'amande.
• Mélange de noix de banane au chocolat: Mélanger 1 banane, 1 mesure de protéine de lactosérum au chocolat et 1 cuillère à soupe (15 ml) de beurre de cacahuètes ou d’autres noix.
2. Lait
Le lait a été utilisé comme un gain de poids ou un facteur de croissance musculaire pendant des décennies.
3. riz
Le riz est une source de glucides pratique et économique pour vous aider à prendre du poids. Seulement 1 tasse (165 grammes) de riz cuit fournit 190 calories, 43 grammes de glucides et très peu de graisse.
4. Noix et beurres de noix
Les noix et les beurres de noix sont un choix parfait si vous cherchez à prendre du poids.
5. Viandes Rouges
Les viandes rouges sont probablement l'un des meilleurs aliments pour la musculation disponibles.
6. Pommes de terre et amidons
Les pommes de terre et autres féculents sont un moyen très simple et économique d'ajouter des calories supplémentaires.
7. Saumon et poisson gras
Comme la viande rouge, le saumon et le poisson gras sont d'excellentes sources de protéines et d'importantes graisses saines.
8. Suppléments de protéines
Prendre des suppléments de protéines est une stratégie courante pour les athlètes et les culturistes qui souhaitent prendre du poids.
9. Fruits secs
Les fruits secs sont une collation riche en calories qui fournit également des antioxydants et des micronutriments
10. Pain à grains entiers
Les pains à grains entiers sont une autre bonne source de glucides pour vous aider à prendre du poids.
Vous pouvez préparer des repas très simples, riches en calories et équilibrés en combinant du pain avec des sources de protéines telles que des œufs, de la viande et du fromage.
11. avocats
Les avocats sont chargés de graisses saines.
Contrairement à d'autres fruits entiers, les avocats sont assez riches en calories et constituent donc un excellent aliment pour vous aider à prendre du poids.
12. Céréales saines
Des céréales saines peuvent être une excellente source de glucides, de calories et de nutriments sains.
13. barres de céréales
Certaines des barres de céréales les plus saines sur le marché peuvent être une excellente collation lorsque vous êtes en déplacement.
Ils sont également un bon choix avant ou après une séance d'entraînement, car ils ont tendance à contenir un mélange de glucides à digestion lente et rapide.
14. Chocolat noir
Le chocolat noir de haute qualité fournit une tonne d'antioxydants et des bienfaits pour la santé.
La plupart des gens recommandent de prendre du chocolat noir avec une teneur en cacao de 70% ou plus.
15. Fromage
Le fromage est un aliment de base depuis des siècles.
16. oeufs entiers
Les œufs sont l'un des aliments favorisant la croissance musculaire le plus sain de la planète. Ils fournissent une excellente combinaison de protéines de haute qualité et de graisses saines.
17. Yaourt entier
Le yogourt entier est une autre collation saine et pratique. Il présente un excellent profil nutritionnel, notamment un mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses.
18. Graisses et huiles saines
Les graisses et les huiles saines font partie des aliments les plus riches en calories de la planète.
Ajouter simplement une cuillère à soupe (15 ml) d'huile aux sauces, aux salades et pendant la cuisson peut rapidement ajouter 135 calories.
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