Manger sainement pour perdre du poids pt 1
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Le contrôle du poids Principes de contrôle du poids: 1. Ne prévoyez pas de «faire un régime». Prévoyez changer vos habitudes alimentaires de façon permanente. 2. Devenir végétarien! - Les aliments végétaux naturels sont Teneur élevée en fibres, principalement faibles en gras et en glucides non raffinés Remplissant, satisfaire l'appétit, relativement faible en calories Diminuer le cholestérol et les autres graisses du sang Protection contre les maladies cardiaques, le cancer, le diabète - Les produits d'origine animale sont peu ou pas de fibres, riche en gras, trop riche en protéines Calorie dense: de petites quantités rapportent beaucoup de calories Augmente le cholestérol et les autres graisses dans le sang Augmente le risque de maladie cardiaque, de cancer, etc. 3. Décidez à l'avance de la quantité de nourriture à manger. Ne jamais avoir des secondes! 4. Ne mangez JAMAIS entre les repas! 5. Plan de deux repas par jour: petit déjeuner copieux, bon déjeuner, pas de souper 6. Jeûner un jour ou deux (si très en surpoids) une semaine, non consécutivement Élimine les calories pour la journée Améliore les récepteurs de l'insuline, diminuant la résistance à l'insuline Aide votre volonté de puissance! 7. Beaucoup d'eau entre les repas (tisanes o.k.) Boire au lieu de manger! 8. Éliminer les graisses libres, même les huiles végétales (beurre, saindoux, margarine, huiles); et glucides raffinés (sucre, farine blanche, etc.) 9. exercice ORDINAIRE; de préférence tous les jours. Marcher l'un des meilleurs, mais tout est ok. Surtout après les repas Au moins 30 minutes par jour; essayez d'augmenter progressivement jusqu'à 1 heure ou plus (il n'est pas nécessaire d'être tout à la fois). "L'augmentation du poids corporel suggère qu'une réduction de l'activité physique pourrait être le principal facteur actuel expliquant l'augmentation de la prévalence de l'obésité. Reconnaissant les difficultés à maintenir des régimes à teneur énergétique réduite en présence de fast-foods et de banquets sociaux, la tendance actuelle à l'augmentation du poids corporel ne sera probablement pas inversée uniquement par ... une nouvelle réduction de l'apport énergétique. Selon toute vraisemblance, les niveaux d'activité devront augmenter en réponse à un environnement conçu pour être plus exigeant physiquement. "Weinsier et al. Am J Med 105 (2): 145, 1998 août. 10. Soyez conscient des "points de réglage" du corps (tendance du corps à maintenir un équilibre métabolique). Facteurs qui abaissent le point de consigne (utile): une. Jeûne à court terme b. Exercice c. Aliments riches en glucides et en glucides raffinés ré. Éviter les gros repas, surtout le soir ou la nuit e. Éviter de manger entre les repas F. Évitez trop de variétés aux repas g. Éventuellement: aliments crus Facteurs qui augmentent le point de consigne (délétère): une. Inactivité b. Les aliments gras c. Glucides raffinés ré. Repas du soir ou du soir e. Collations entre les repas F. Trop manger, même des aliments sains g. Sauter les petits déjeuners h. Rester debout trop tard le soir je. Alcool et caféine j. Régimes d'accident 11. Rappelez-vous que nous perdons du poids à la manière d'un "pas d'escalier"; pas une ligne droite. C'est-à-dire que nous pourrions perdre rapidement pour commencer; alors il y a un plateau pour un temps; puis une période de perte rapide à nouveau; puis un autre plateau, etc. Le plateau est dû aux modifications des points de consigne. Si le plateau est trop prolongé, on peut se décourager. Souvent, un exercice rapide, rapide ou accru, ou une courte période avec un régime tout cru, ou diverses combinaisons de celles-ci "réinitialisent" le point de consigne et relancent la perte de poids. 12. Enfin, le courage et l’abondance de foi dans le pouvoir de guérison de Dieu sont d’une importance capitale. Satan veut que vous vous détruisiez vous-même et il vous aidera à le faire si vous le lui permettez. Mais notre Seigneur aimant aspire à vous aider à obtenir la victoire sur Satan et sur vous-même - "Bien-aimé (e), je souhaite par-dessus tout que tu puisses prospérer et être en bonne santé." Réclamez les promesses et vous pourrez accomplir de grandes choses!
