MEILLEUR plan de repas pour perdre du poids?
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Dans cette vidéo, vous trouverez quel est le meilleur plan de repas pour perdre du poids et la vraie vérité sur les plans de repas personnalisés.
Il y a beaucoup "d'experts" qui escroquent les gens et leur promettent la meilleure solution et cela se présente généralement sous la forme d'un "plan de repas personnalisé".
Au mieux, il vous suffit de mettre vos statistiques corporelles et votre âge, et c'est fou combien de personnes tombent pour cela.
Avec cette vidéo, je voulais vous donner le meilleur plan de repas, et le meilleur est celui que vous faites vous-même.
Ainsi, vous apprendrez à créer votre propre plan de repas diététique qui s'adaptera parfaitement à votre vie.
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Points clés:
– Ne tombez pas dans les arnaques marketing qui vous promettent un "meilleur plan de repas" magique car il n'y a rien de tel
– Il n'y a pas de plan pour travailler pour tout le monde, ça n'existe tout simplement pas.
– Le plan de repas est celui que vous créez vous-même (en plus d'avoir un coach qui peut vous aider à en créer un)
– Il me faut des semaines et des mois pour être coach pour faire connaissance avec quelqu'un afin de pouvoir lui donner des conseils précis sur les choix alimentaires.
– Ne jamais marier une seule approche (IF, jeûne alternatif, Carb Cycling, IIFYM, régime cétogène, faible en glucides, faible en gras, riche en graisses, etc.). Cela dépend vraiment du contexte de votre situation.
– Vous voulez apprendre à concevoir votre propre plan en utilisant des principes généraux qui correspondent parfaitement à votre style de vie et vous pouvez le suivre pour le reste de votre vie si nécessaire. La cohérence est la clé, et vous voulez regarder à long terme.
– La première chose que vous voulez regarder lorsque vous concevez un plan de repas est ce que vous pouvez suivre et être cohérent avec. Tout relève de cela, l'adhésion est le facteur le plus important.
– Pour perdre du poids, nous savons que vous devez être en déficit calorique. C'est tout, si vous ne perdez pas de poids, ce n'est pas un aliment spécifique ou tout autre blâme. C'est le manque de déficit calorique.
– Donc, la première étape pour déterminer quand vous créez votre plan de repas est votre apport calorique. Vous pouvez utiliser une calculatrice simple pour calculer approximativement vos calories. Il n'a pas besoin d'être précis, vous devez l'ajuster en fonction des mesures hebdomadaires.
– Pour la perte de graisse, vous voulez viser 0,5 à 1,5% de la perte totale de poids corporel par semaine. Cela peut ne pas apparaître clairement chaque semaine, vous voulez également regarder le miroir si vous êtes un débutant complet, mais en général, le poids devrait diminuer.
– Après les calories, vous voulez examiner vos macronutriments. Tout d'abord, vous voulez déterminer les protéines, car c'est la plus importante et c'est celle qui est la plus critique pour vous aider à construire / maintenir la masse musculaire. La recommandation générale est de 2 x BW (kg) en grammes par jour ou 1g par lb de BW. Si vous avez une graisse corporelle très élevée, vous voudrez peut-être aller 1,3 g par lb de masse maigre au lieu du total.
– Une fois que vous avez compris votre protéine, commencez simplement par un simple équilibre entre glucides et lipides. Les graisses fonctionneront entre 20 et 30% de vos calories totales. Le reste peut aller dans les glucides.
– Ensuite, il vous suffit de prendre ces chiffres et de les mettre dans un outil comme MyFitnessPal. Une fois que vous faites cela, vous faites une liste des aliments que vous appréciez vraiment, 80 à 90% de ces aliments devraient être des aliments entiers non transformés.
– Une fois que vous avez la liste, vous commencez simplement par mettre ces aliments dans une journée dans MyFitnessPal pour créer un exemple de journée et vous assurez simplement que vous correspondez à votre numéro.
– Voilà, vous avez votre plan de repas et c'est personnalisé. Maintenant, regardez simplement les progrès hebdomadaires et apportez de petits ajustements au fil du temps à votre plan de repas à mesure que vous expérimentez.
Commencez simplement et plus tard, vous pouvez essayer d'ajouter plus d'aliments différents, mais seulement après avoir maîtrisé la cohérence.
Une fois que vous aurez compris cela, vous serez prêt pour le reste de votre vie et personne ne pourra plus vous arnaquer.
Plus dans la vidéo 🙂
Faites-moi savoir dans les commentaires si vous suivez actuellement un plan de repas ou si vous êtes très flexible avec votre alimentation.
Et je te verrai dans le prochain,
– Mario
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Alan Walker – Spectre (version NCS)
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