Meilleurs aliments pour cholestérol élevé | Recettes santé
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Quelle que soit la situation, une alimentation saine est un moyen de récupérer rapidement. Regardez cette vidéo pour des recettes rapides et faciles qui vous aideront à récupérer du cholestérol élevé!
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Taux de cholestérol élevé
Un taux élevé de cholestérol dans le sang est une affection caractérisée par une augmentation du taux de LDL dans le sang. Aussi appelé mauvais cholestérol, le LDL entraîne la formation de plaque à l’intérieur des parois des artères, les rendant moins élastiques, obstruant la circulation du sang et augmentant enfin le risque de crise cardiaque.
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Groupes d'aliments à consommer avec un taux de cholestérol élevé:
1. Fibre: réduit l'absorption de cholestérol dans le sang
Aliments à consommer: avoine, orge, haricots, pommes, poires, pruneaux et fraises
2. Oméga 3: Abaisse les niveaux de LDL
Aliments à consommer: poissons gras comme le saumon, le thon et les aliments comme les graines de lin, les noix et les amandes
3. Graisses mono saturées:
Aliments à consommer: huile d'olive et avocats
4. L'ail contient de l'allicine, connue pour combattre les LDL et qui devrait
aussi être inclus dans le régime
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Recettes basées sur les groupes alimentaires ci-dessus:
Recette 1: Smoothie à l'avoine et aux fraises
1. Mettez 8-10 fraises dans un mixeur
2. Ajoutez 2 c. À soupe d'avoine
3. Ajoutez 2 c. À table de graines de lin
4. Maintenant, ajoutez 1 tasse de yogourt faible en gras
5. Enfin, ajoutez 2 c. À thé de miel
6. Les mélanger tous ensemble
7. Le verser dans un verre et servir frais
Vous pouvez prendre cette boisson avec votre petit-déjeuner ou la conserver les soirs où vous avez un peu faim.
Recette 2: Poisson
1. Prenez environ 150g de filet de poisson (vous pouvez prendre du saumon ou du thon)
2. Fend le horizontalement des deux côtés
3. Maintenant nous allons faire l'assaisonnement –
4. Prendre 1 cuillère à soupe de coriandre
5. Ajoutez-y 2 piments verts hachés
6. Ajouter 2 gousses d'ail
7. Ajouter une pincée de poudre de piment rouge
8. Ajouter une pincée de poudre de cumin
9. du sel
dix . Les broyer ensemble
11. Appliquer cette pâte sur le poisson
12. Laisser le poisson mariner pendant 15-20 min
13. Prenez une feuille de bananier et appliquez 1 c. À thé d'huile d'olive dessus
14. Enveloppez le poisson dans cette feuille
15. Nous allons le cuire à la vapeur pendant 20-25 min
16. Une fois cuit à la vapeur, retirez la feuille
17. Saupoudrer un peu de jus de citron sur le poisson
18. Servir chaud
Vous pouvez avoir ceci pour le dîner ou le déjeuner
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Conseils:
• Évitez les jaunes d’œufs, la viande rouge, les crevettes et les crabes
• Évitez les aliments frits et les produits de boulangerie
• Minimiser la consommation de beurre, de saindoux, de margarine et de beurre clarifié
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Les recettes ci-dessus ont été développées en consultation avec un nutritionniste. Cependant, ils ne sont pas destinés à remplacer l'avis médical d'un professionnel de la santé qualifié. Toutes les questions concernant votre santé nécessitent un suivi médical. Consultez votre médecin avant d’adopter les suggestions de cette vidéo, ainsi que pour toute condition pouvant nécessiter un diagnostic ou des soins médicaux. Consultez les conditions d'utilisation sur notre site web. (TagsToTranslate) vidéo (t) partage (t) téléphone-appareil photo (t) visiophone (t) gratuit (t) envoi
