Meilleurs aliments pour perdre du poids | Recettes santé
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Quelle que soit la situation, une alimentation saine est un moyen de récupérer rapidement. Regardez cette vidéo pour des recettes rapides et faciles qui vous aideront à perdre du poids!
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Perdre du poids
Le surpoids est une constante qui se plaint de presque tout le monde. Quand on consomme plus de calories qu'il ne peut en brûler, cela entraîne le stockage des calories supplémentaires sous forme de graisse. Cette condition peut entraîner des problèmes de santé tels que le diabète et l'hypertension.
Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez faire des exercices physiques et réduire votre consommation de calories par jour.
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Groupes d'aliments à consommer pour perdre du poids:
1. Aliments riches en fibres et faibles en gras: vous gardez rassasié plus longtemps et réduisez
besoin de consommer plus de calories.
Aliments à consommer: papaye, oranges, pommes, poires et melons, carottes, tomates, chou, brocolis, concombres, poivrons, légumineuses et grains entiers tels que gramme vert (moong), pois chiches (chana), haricots rouges (rajmah), noirs haricots aux yeux (chawli), grains entiers comme le quinoa, l'avoine, le riz brun, le sorgho (jowar) et le mil chandelle (bajra)
2. Protéines:
Les aliments à consommer: les blancs d'œufs, le poulet maigre, le poisson, le fromage faible en gras, le yogourt et le lait
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Recettes basées sur les groupes alimentaires ci-dessus:
Recette 1: Salade de quinoa
1. Prenez 30 g de quinoa et rincez-le pendant 2 minutes
2. Ajoutez 1 tasse d’eau dans une casserole, gardez-la à feu doux
3. Ajouter le quinoa et laisser chauffer jusqu'à ce qu'il s'agite
4. Une fois cela fait, videz l'eau et laissez le quinoa refroidir
5. Maintenant dans un bol
6. Ajouter ½ oignon haché
7. Ajouter 1 petite tomate hachée
8. Ajouter 2 olives hachées
9. Ajouter ½ concombre haché
10. Ajouter la qunioa
11. Ajoutez ½ cuillère à café d'huile d'olive
12. Ajouter du sel et du poivre
13. Mélange bien
Votre salade est prête à manger
Recette 2: Salade de poulet
1. Déchirer de petits morceaux de 50 g de poitrines de poulet
Pour la marinade:
2. Prendre 1 cuillère à café d'huile d'olive
3. Mélangez 2 c. À thé de jus de citron vert
4. Ajouter 2 c. À thé d'origan
5. Mélanger un peu de sel et de poivre au goût
6. Une fois préparé, faites mariner les morceaux de poulet et placez-les au réfrigérateur.
1-2 heures
7. Cuire ensuite les morceaux de poulet dans une poêle antiadhésive pendant 8 à 10 min.
ils ont fini
8. Une fois cuit, ajoutez ½ poivron vert et ½ poivron rouge dans
la poêle
9. Laisser sauter pendant 5-8 minutes
10. Servir chaud
Cette salade de poulet est idéale pour un déjeuner ou un dîner
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Conseils:
• Évitez les aliments gras et frits
• s'abstenir d'aliments sucrés
• Exercice pendant 1 heure par jour
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Les recettes ci-dessus ont été développées en consultation avec un nutritionniste. Cependant, ils ne sont pas destinés à remplacer l'avis médical d'un professionnel de la santé qualifié. Toutes les questions concernant votre santé nécessitent un suivi médical. Consultez votre médecin avant d’adopter les suggestions de cette vidéo, ainsi que pour toute condition pouvant nécessiter un diagnostic ou des soins médicaux. Consultez les conditions d'utilisation sur notre site web. (TagsToTranslate) vidéo (t) partage (t) téléphone-appareil photo (t) visiophone (t) gratuit (t) envoi
