OCD3, Ep5: Faire un régime sain et des choix d'exercices pour la santé mentale, OCD
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Subtítulos disponibles. Dans l'épisode 5 de l'OCD3, la diététiste et entraîneuse personnelle Jenn Trevino explique comment la nutrition et l'exercice peuvent aider à combattre les troubles anxieux chroniques, et donne des conseils pour commencer. Pour plus de ressources de TOC, les traitements, et le soutien vont à OCD 3 est une série web qui apporte des perspectives professionnelles à la communauté OCD afin que les patients puissent prendre des décisions saines et mener une vie meilleure. Lire la transcription complète de la vidéo ci-dessous: Aaron Harvey (AH): Jenn, merci de nous avoir invités aujourd'hui. Jenn Trevino (JT): Merci! AH: Nous voulions en savoir un peu plus sur l'alimentation et la nutrition et sur la façon dont cela peut aider à la santé mentale. JT: Bien sûr. AH: Alors, quelle est la science derrière une alimentation saine? JT: Le cerveau contrôle tout, tous les systèmes du corps. Pour le cerveau d'obtenir les bons signaux dans les bonnes quantités, vous avez besoin de la bonne quantité de nutriments pour ensuite faire ces produits chimiques dans le corps. AH: Donc, si c'est en quelque sorte la science de ce qui se passe, comment cela se rapporte-t-il à la santé mentale? JT: Déficit en sérotonine en santé mentale et en dépression, TOC, c'est une chose que l'on peut espérer augmenter en changeant votre alimentation. Les protéines sont faites d'acides aminés. Je ne sais pas si vous avez entendu ce mot, mais ils sont en quelque sorte les éléments constitutifs des protéines. Un de ces acides aminés, appelé tryptophane, est en fait transformé en sérotonine une fois qu'il est transformé dans votre corps. Donc, la généralisation, vous mangez plus de protéines qui ont cet acide aminé tryptophane, qui se trouve dans pratiquement toutes les protéines, le poulet, le poisson, les céréales, vous pouvez augmenter la quantité de sérotonine que vous avez dans votre corps. AH: Alors, est-ce tout ce que j'ai besoin de faire? Est-ce le premier pas? Pour commencer à manger des acides aminés avec le tryptophane? JT: Non. Vous ne pouvez pas changer une habitude et attendre des résultats énormes. Vous devez vous assurer que votre corps fonctionne à son niveau optimal. La façon dont cela fonctionne est de s'assurer que vous avez tous les bons nutriments, tous les joueurs à portée de main. AH: Donc, si vous nourrissez votre esprit et votre corps avec les nutriments appropriés, comment cela se rapporte-t-il maintenant à l'exercice? JT: Nous avons tous entendu parler des endorphines et de la sérotonine, et pour montrer la corrélation, certaines études montrent que plus vos endorphines sont élevées, plus elles augmentent votre sérotonine. Ajouter de l'exercice à cela va en fait augmenter ce type de sérotonine par une seconde voie. AH: Alors, comment avez-vous commencé sur ce chemin? JT: Très simplement. Mangez des aliments à ingrédient unique. Vous faites cela, vous allez certainement éviter tout ce qui est artificiel dans une usine de traitement chimique. Vous prenez votre poulet, vous prenez votre riz, vos haricots, vous prenez votre sel, poivre, coriandre. Vous cuisinez tous ensemble, et vous avez ce bon repas sain composé d'aliments à ingrédient unique. Tout est une partie de ce que votre corps peut utiliser. AH: On dirait que c'est un excellent moyen de commencer à suivre un régime. Comment commencez-vous avec l'exercice? JT: Tout ce que tu as vraiment besoin de faire c'est de bouger. Commencez par le mouvement de base tout au long de la journée. Nous passons toute notre vie soit à l'école, soit au travail assis, soit tu rentres chez toi et tu t'assois devant la télé. Il faut prendre ces moments pour se lever, courir, se promener et simplement être actif autant que possible. Ensuite, la prochaine étape que vous prenez est de trouver une activité que vous aimez vraiment. De cette façon, non seulement tu vas vouloir le faire encore plus. Mais c'est un moyen pour vous de vous impliquer socialement dans la communauté. Et vous avez ce groupe d'amis, et une fois que vous en avez, cela améliore la santé mentale et le bien-être. AH: Donc, pour quelqu'un avec un trouble chronique comme OCD, vous devez penser à l'avenir, pas à un résultat immédiat. JT: Droit. Exactement. Vous devez trouver des habitudes et rendre votre corps aussi sain que possible pour vivre avec une condition qui ne va jamais disparaître. Et tout commence par un choix. Le choix de faire des changements sains dans votre vie.
