PLAN DE RÉGIME ALIMENTAIRE À BASE DE PROTÉINES CONTRE LA PERTE DE POIDS Comment ça marche?
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RÉGIME ALIMENTAIRE ÉLEVÉ EN PROTÉINES POUR PERDRE DU POIDS Comment ça marche? Adopter un régime alimentaire riche en protéines peut vous aider à maîtriser votre faim, ce qui pourrait vous aider à perdre du poids.
Vous pouvez l'essayer en ajoutant des protéines supplémentaires à vos repas. Donnez-vous une semaine en augmentant votre apport en protéines.
N'oubliez pas que les calories comptent toujours. Vous aurez envie de faire de bons choix lorsque vous choisissez votre protéine.
Si vous envisagez d’ajouter beaucoup de protéines à votre alimentation, ou si vous avez une maladie du foie ou des reins, consultez votre médecin au préalable.
1. Trop beau pour être vrai?
Perdre du poids en mangeant des steaks, des hamburgers, du fromage et du bacon? Les régimes riches en protéines et faibles en glucides comme Atkins et la Zone peuvent fonctionner. Mais vous devriez considérer les avantages et les inconvénients avant de décider d’en essayer un.
2. Combien de protéines?
Les femmes ont besoin d'au moins 50 grammes de protéines par jour, les hommes d'environ 60 grammes par jour. Avec un régime riche en protéines, cela peut être beaucoup plus que cela. Cette protéine supplémentaire peut provenir d'aliments riches en protéines comme les haricots, la viande, les noix, les céréales, les œufs, les fruits de mer, le fromage ou les sources végétariennes comme le soja. Ces régimes limitent souvent les glucides comme les céréales, les céréales, les fruits et éventuellement les légumes.
RÉGIME ALIMENTAIRE ÉLEVÉ EN PROTÉINES POUR LA PERTE DE POIDS Comment ça marche?
3. Comment fonctionnent les régimes riches en protéines?
Lorsque vous supprimez des glucides, vous maigrissez rapidement, car vous perdez de l'eau. Puis, sans glucides supplémentaires, le corps commence à brûler plus de graisse pour en faire le carburant. Cela peut entraîner une cétose, ce qui peut faciliter la perte de poids car vous avez moins faim. L'acétose peut causer des maux de tête temporaires, de l'irritabilité et des nausées, mais semble être sans danger à long terme.
4. Avantages et inconvénients des protéines pour perdre du poids
Vous pouvez perdre du poids avec un régime riche en protéines. Choisissez des viandes maigres et des produits laitiers pour vos protéines. Trouvez un programme qui comprend des légumes pour ne pas manquer de fibres et d’autres nutriments importants.
5. Commencer un régime riche en protéines
Soyez sélectif. Les meilleurs plans riches en protéines se concentrent sur les protéines maigres et incluent certains glucides. Évitez les portions énormes de viandes grasses et assurez-vous d'inclure des légumes. Demandez à votre médecin ou à un diététicien de vous aider à choisir le bon régime.
6. Choisissez du boeuf maigre
Rien ne dit protéine comme un bon steak juteux. Et si vous choisissez une coupe maigre, vous obtiendrez toutes les protéines avec beaucoup moins de gras malsain. En fait, une coupe de bœuf maigre, comme un steak rond, a à peine plus de graisse saturée qu'une poitrine de poulet sans peau de taille similaire.
7. Conseils pour choisir de la volaille dans votre régime protéiné
Si vous choisissez de la viande blanche lorsque vous achetez du poulet ou de la volaille, vous obtiendrez beaucoup moins de gras que si vous mangiez de la viande brune. En outre, retirez la peau, qui contient des graisses saturées.
8. Ne négligez pas le porc
Le porc offre beaucoup de protéines sans trop de gras, si vous savez quel type acheter. Recherchez les filets, la longe, les côtelettes, le bifteck de surlonge ou les steaks d'omoplate. Les coupes de porc sont beaucoup plus maigres qu'il y a plusieurs décennies.
9. Le poisson offre des graisses saines
Le poisson est chargé de protéines et presque toujours faible en gras. Même les poissons plus gras, comme le saumon et le thon, sont de bons choix. Ces poissons contiennent généralement des acides gras oméga-3, bénéfiques pour le cœur. La plupart des gens ne reçoivent pas assez d'oméga-3.
10. Œufs pour protéines à faible coût
Les œufs sont une bonne source de protéines maigres. Mais même s'il y a du cholestérol dans le jaune, les experts disent que le cholestérol que vous mangez n'augmente pas les niveaux dans votre sang. Les graisses saturées et les graisses trans sont plus susceptibles d'augmenter votre taux de cholestérol.
11. Essayez le soja
Les protéines ne proviennent pas uniquement d'animaux. Le tofu, les hamburgers de soja et d'autres aliments à base de soja sont des sources de protéines à base de plantes. Bonus: La consommation quotidienne de 25 grammes de protéines de soja peut contribuer à réduire le cholestérol.
12. manger plus de haricots une des meilleures protéines pour perdre du poids
Une tasse et demie de haricots contient à peu près autant de protéines que 3 onces de steak grillé. En plus des protéines, les fibres des haricots vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire votre cholestérol LDL («mauvais» cholestérol).
13. Laiterie faible en gras ajoute du calcium
Le lait, le fromage et le yogourt vous apportent des protéines et du calcium pour des os solides et un cœur en bonne santé. Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, sans matières grasses ou en matières grasses peuvent vous aider à réduire le nombre de calories.
14. Laisser de la place pour les fruits et légumes
La plupart des régimes pauvres en glucides contiennent encore des légumes, mais limitent souvent les fruits. Il n’ya pas de mal à couper temporairement les fruits pour réduire le nombre de glucides. Cependant, pour votre santé à long terme, choisissez un régime qui inclut les fruits une fois que vous avez atteint votre objectif de poids.
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