PLAN DE REPAS AGRĂMENT INTERMITTENT đ JOURNĂE COMPLĂTE DE MANGER pour les dĂ©butants expliquĂ© RĂ©gime pour la perte de poids
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Description
Personnalisez votre propre plan de repas de régime de jeûne intermittent pour LIBRE. Idéal pour les débutants à la recherche d'une journée complÚte de manger à jeun intermittent expliqué. Un guide de préparation de repas étape par étape pour la perte de poids
đ„ Challenge GRATUIT de 6 semaines:
Calculatrice de perte de graisse:
Quoi de neuf gars dans la vidĂ©o d'aujourd'hui, je vais vous donner un guide complet Ă©tape par Ă©tape pour savoir comment brĂ»ler les graisses avec un rĂ©gime alimentaire Ă jeun intermittent. Je vais vous montrer non seulement ce qu'il faut manger, mais exactement combien vous devez manger pour votre corps Ă brĂ»ler un tas de graisse, perdre du poids, et construire une masse musculaire maigre. Donc, cela va ĂȘtre un plan de repas Ă jeun intermittent complĂštement personnalisable qui va briser toute confusion que vous avez sur le jeĂ»ne intermittent. En fait, cette vidĂ©o est un guide complet, donc aprĂšs avoir regardĂ© toute cette vidĂ©o, vous n'aurez pas besoin de regarder une autre vidĂ©o Ă jeun intermittente parce que cela vous apprendra exactement comment le faire Ă©tape par Ă©tape pour vous-mĂȘme gratuitement. Si vous souhaitez me remercier, inscrivez-vous Ă la fin de la vidĂ©o. Allons droit dans la cuisine.
Pour le jeûne intermittent, vous pouvez faire le régime guerrier, les gains maigres ou la méthode 16/8, le régime 5: 2; et Omad ou un repas par jour un régime juste pour en énumérer quelques-uns. Une fois que vous choisissez votre plan de régime à jeun intermittent, il est temps de comprendre votre calendrier de jeûne pour la perte de graisse maximale.
ModĂšles de plan de repas Ă jeun intermittent
ĂquilibrĂ©:
Repas 1 - 12 - 14 heures - 30% de calories
Repas 2 - 15 - 18 heures - 30% de calories
Repas 3 - 6-9pm - 40% de calories
DĂźner amant:
Repas 1 - 12 - 14 heures - 30% de calories
Repas 2 - 3-6pm - 20% de calories
Repas 3 - 6-9pm - 50% de calories
Amant de petit déjeuner:
Repas 1 - 12 - 14 heures - 60% de calories
Repas 2 - 15 Ă 18 heures - 15% de calories
Repas 3 - 6-9pm - 25% de calories
DĂźner Fiend:
Repas 1 - 12 - 14 heures - 30% de calories
Repas 2 - 6-9pm - 70% de calories
Petit déjeuner Fiend:
Repas 1 - 12 - 14 heures - 70% de calories
Repas 2 - 6-9pm - 30% de calories
Pour mon plan de repas, j'ai choisi de faire la division maigre de l'amant de dßner de gains, et mon découpage de coupe de découpage de SI d'IF était:
2245 calories | 168g de protéines | 224g Glucides | 75g de graisse
Repas 1 = 30% Calories = 50g Protéines | 67g de glucides | 22g de graisse
Repas 2 = 70% Calories = 118g Protéines | 157g de glucides | 53g de graisse
Les options de nourriture que j'ai choisies pour ma préparation sont énumérées ci-dessous:
Repas 1 (PETIT DĂJEUNER 12-2):
-3 tranches de pain d'Ezekeil
240 Cals | 12g de protéines | 42g de glucides | 1,5 g de graisse
-3 oeufs entiers
220 Cals | 19g de protéines | 1g de glucides | 15g de graisse
-7 c. Ă soupe de PB2
158 Cals | 17.5g de protéines | 17,5 g de glucides | 4g de graisse
-1 tasse de brocoli
30 Cals | 2,5 g de protéines | 6g Carbs | 0.5g de graisse
Totaux: 51g de protéines | 66.5g Glucides | 21g de graisse
Repas 2 (DĂźner):
-10 oz d'ignames
335 Cals | 4g de protéines | 80g de glucides | 0g de graisse
- Grand bidon de 15oz de saumon
560 Cals | 91g de protéines | 0g Carbs | 21g de graisse
-1/2 Coupe Fage Total Yogourt grec nature
95 Cals | 6g de protéines | 4g Carbs | 10g de graisse
-3 c. Ă soupe de fromage parmesan
66 Cals | 6g de protéines | 0g Carbs | 4,5 g de gras
-1 tasse de haricots verts
32 Cals | 1g Protéine | 7g Carbs | 0g de graisse
-1/2 tasse d'oignon vert
20 Cals | 1g Protéine | 4g Carbs | 0g de graisse
-1,5 tasses de crÚme glacée à la cerise noire
390 Cals | 6g de protéines | 51g de glucides | 18g de graisse
Totaux: 115g de protéines | 146g de glucides | 53.5g de graisse
Si vous suivez les mĂȘmes Ă©tapes que je l'ai fait, vous serez en mesure de faire votre propre rĂ©gime alimentaire Ă jeun intermittent Ă partir de zĂ©ro. Prendre plaisir!