Plan de repas complet pour perdre du poids
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Description
Voici un plan de repas complet végétalien pour vous aider à perdre du poids efficacement ou même à le maintenir! Vous pouvez l'essayer même si vous n'êtes pas végétalien. =)
En tant que végétaliens / végétariens, il est important que vos repas contiennent suffisamment de protéines. Par conséquent, tous les ingrédients que j'ai choisis sont riches en protéines.
Comme toujours, mes repas sont très rapides et faciles à préparer, avec des ingrédients simples et quotidiens. Vous pouvez préparer tous les repas de moins de 30 minutes ou moins.
N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de suivre la recette, d'être créatif et de créer la vôtre. Voici quelques alternatives / exemples d'aliments naturels et de haute qualité à choisir:
Glucides complexes: riz brun, pâtes aux grains entiers, flocons d'avoine, patates douces, pain complet, roulés, pain pita, quinoa, couscous.
Aliments riches en protéines: tofu, pois chiches, haricots rouges, fèves au lard, autres haricots secs, amandes, autres noix, beurre d'arachide, lait de soja, lait d'amande, avocat, tempeh, seitan, lentilles, yaourt de soja, edamame, avoine.
Graisse saine: noix, huile d'olive, graines, haricots, avocat, beurre d'arachide.
Pour que ce plan soit efficace, il vous est recommandé de:
1) Préparez votre nourriture en vrac pendant 2 à 3 jours pour la libérer du stress.
2) Ces repas sont interchangeables. Ainsi, vous pouvez prendre votre collation au petit-déjeuner, petit-déjeuner au déjeuner, etc.
3) Utilisez et préparez uniquement des aliments naturels et de haute qualité. Donc, pas de produits transformés, de malbouffe et de plats préparés.
4) Ajustez la taille de la portion et les calories en fonction du produit que vous utilisez. Le mien pourrait être légèrement différent du vôtre. Alors lisez attentivement l’étiquette de la nourriture.
5) Vous devez boire 3 à 4 litres d'eau chaque jour.
6) Vous devez manger toutes les 3 à 4 heures de la journée en petite portion.
7) Prenez l'habitude de planifier et d'emballer vos repas la veille au soir et de les conserver au réfrigérateur pour le lendemain; cela facilitera vos matinées, ce qui vous aidera à rester sur la bonne voie.
8) Imprimez votre plan de repas et restez sur votre frigo pour vous rappeler quotidiennement de rester sur la bonne voie.
9) Gardez une laiterie de ce que vous mangez et de ce que vous ressentez, ce qui contribue à votre perte de poids.
10) Exercice 5–6 fois par semaine entre 45 et 60 minutes pour un résultat maximum.
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