PLAN DE REPAS DE VEGAN POUR LA PERTE MAXIMALE DE POIDS N ° 1
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★ PLANIFIER DE REPAS POUR LA PERTE DE POIDS ACCÉLÉRÉE ★ GUIDES DE RECETTE ET GUIDE DE PERTE DE POIDS -------------------------- RECETTES ET RENSEIGNEMENTS NUTRITIONNELS ------------------- CHOCOLATE PB OATS Avoine roulée 3/4 C 1,5 C d'eau 1 c. À soupe de poudre de cacao 1 banane hachée (fraîche ou congelée) 1 tasse de fraises 1 c. À soupe de beurre d'arachide Dans une casserole, mélanger de l'eau, de l'avoine, de la banane et de la poudre de cacao. Cuire à feu moyen jusqu'à ce que toute l'eau soit absorbée (environ 5-7 minutes). Garnir de fraises et de beurre d'arachide. Calories 492 Macros 67/23/10 Glucides 86 g - Graisse 14 g - Protéines 15 g VEGGIE SUSHI ROLLS 2 tasses de riz blanc cuit 1/2 petit avocat (50g) 1/4 concombre en anglais tranché 1/4 c de carottes déchiquetées 1 tasse de légumes printaniers 2 feuilles nori 1 c. À thé de graines de sésame 2 cuillères à soupe d'aminos à la noix de coco pour le trempage (ou la sauce de soja) Disposez vos draps nori et répartis uniformément sur le riz. Prenez votre avocat et divisez-le entre les deux feuilles. Smash au milieu du rouleau. Ajouter votre concombre, vos carottes et vos légumes et rouler comme un burrito. Coupez les morceaux de sushi et saupoudrez de graines de sésame. Tremper dans les aminos de noix de coco. Calories 561 Macros 74/16/9 Carbones 102 g - Graisse 11 g - Protéines 14 g Pommes frites de pommes de terre avec moutarde sucrée 4 pommes de terre de petite taille moyenne (650g) 1/2 c. À thé de poudre d'ail sel et poivre au goût 1 cuillère à soupe de sirop d'érable 1 cuillère à soupe de moutarde 2 tasses de verts (j'utilise des épinards) Préchauffer le four à 420 ° F (215 ° C). Frottez bien vos pommes de terre et coupez-les en frite comme des morceaux. Mélanger de l'poudre d'ail et ajouter un peu de sel et de poivre. Placer sur une plaque à pâtisserie et cuire 15 minutes. Retournez les pommes de terre et faites revenir encore 15-20 minutes ou jusqu'à ce qu'elles soient douces lorsqu'elles sont percées avec une fourchette. Mélangez votre sirop d'érable et votre moutarde. Placez les pommes de terre sur votre bol de légumes et dentelle. Calories 603 Macros 90/2/8 Carburants 137g - Graisse 1g - Protéines 17g GRANOLA BERRY DESSERT 1/2 tasse de granola faible en gras 1 tasse de baies mélangées (j'ai utilisé de la fraise et des myrtilles) 1 tasse de lait d'amande non sucré 1 c. À thé de cannelle 1 c. À soupe de noix Combinez le granola et le lait dans un bol. Garnir de fruits, de cannelle et de noix. Si vous voulez garder votre dessert simple, prenez quelques morceaux de fruits frais si vous avez faim. Garder votre régime simple et facile est très utile pendant votre voyage de perte de poids :) Calories 264 Macros 63/29/8 Glucides 46g - Fat 9g - 7g TOTAL QUOTIDIEN Calories 1928 Macros 76/15/9 Carbures 372g - Graisse 35g - Protéines 53g N'oubliez pas d'avoir au moins 30 minutes d'activité légère tout au long de la journée, comme une marche rapide ou une promenade en vélo. Cela vous aidera à faire de votre mieux et à vous sentir confiant que vous avez fait quelque chose d'incroyable pour votre corps. Il est important de prendre de petites mesures pour s'occuper de nous-mêmes et l'exercice ne devrait pas être la torture, il devrait être quelque chose que vous faites parce que cela vous rend bien et vous donne le temps de réfléchir sur votre journée :) Assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau tout au long de la journée pour rester hydraté! J'espère que vous avez apprécié cette vidéo! Passe un bon weekend :) ★ SOUSCRIVEZ-VOUS à notre chaîne Tiny House ★ LEAN & CLEAN FACEBOOK GROUP ★ Ne pas perdre de poids sur un régime végétal? Découvrez pourquoi: ★★★ POURQUOI VOUS DEVRIEZ VEGAN AUJOURD'HUI ★★★ ★ My Rose Quartz bague de mariage - ★ Strava - ★ RTW Group ★ Instagram - ★ Facebook - ★ Tumblr - ★ Derek's Channel -
