Préparation de repas de 7 jours pour la perte de poids | Comment préparer une préparation | Un chef de pois sucré
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SEMAINE COMPLÈTE de préparation saine de repas pour la perte de poids, prête en à peu près une heure. Tous les 7 jours, le petit déjeuner, le déjeuner, le dîner et même les collations - idéal pour la perte de poids ou si vous voulez juste avoir vos repas sains tout préparés pour vous pour la semaine.
L'idée de ce plan de repas est pour vous de vous concentrer sur la dégustation de vos aliments et de préparer des repas équilibrés pour que vous n'ayez pas à vous soucier de compter les calories. Je trouve que le comptage des calories est fastidieux et je deviens trop obsessionnel, alors j'aime choisir des aliments naturellement sains et nutritifs à ajouter à mes préparations de repas comme les recettes que j'ai choisies pour vous aujourd'hui.
Vous n'avez pas à penser aux calories que vous allez manger, à ce que vous allez manger, c'est tellement plus facile à planifier et à préparer.
Toutes ces recettes sont également sur mon blog (pour vous de référence afin que vous puissiez aller vérifier cela.
INGRÉDIENTS
Beurre d'arachide au chocolat pendant la nuit (petit-déjeuner pendant 4 jours)
2 bananes
1/4 tasse de poudre de cacao noir
1/4 tasse + 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide naturel
1/4 tasse de sirop d'érable pur
2 c. À thé d'extrait de vanille
2 tasses de lait d'amande non sucré
2 tasses d'avoine roulée, non cuite
Salade de quinoa et de chou frisé (Déjeuner pour 4 jours)
1 tasse de quinoa, non cuit
2 tasses d'eau
1 tasse de lentilles, non cuites
3 tasses de bouillon de poulet faible en sodium
2 tasses de chou frisé, emballé
1/2 tasse de pois chiches cuits, égouttés et rincés
1/2 tasse de concombre, pelé et coupé en dés
1/2 tasse de carotte, coupée en dés
1/2 tasse de tomates raisins, coupées en deux
2 c. À soupe d'oignon rouge, coupé en petits dés
1/2 cuillère à soupe de graines de tournesol crues
1/2 c. À thé de zeste de citron
2 cuillères à soupe de jus de citron fraîchement pressé
2 c. À thé de miel cru
1/2 cuillère à café de moutarde de Dijon
1/4 c. À thé de sel de mer, plus 1/2 c. À thé pour faire du quinoa
1/8 c. À thé de poivre noir moulu
3 cuillères à soupe d'huile d'olive, plus 1 cuillère à soupe. pour masser le chou frisé
Veggies + Hummus (collation pendant 4 jours)
4 carottes, coupées en allumettes
1 gros concombre, coupé en allumettes
1/2 tasse de houmous, divisé (acheté en magasin ou fait maison)
Boeuf au brocoli et riz brun (dîner pendant 4 jours)
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
Bifteck de flanc de 1 lb, tranché mince sur le grain
3 gousses d'ail émincées
1 échalote hachée finement
4 oignons verts, émincés
4 tasses de fleurons de brocoli environ 2 petites couronnes
2 cuillères à soupe d'amidon d'arrow-root
3/4 tasse d'eau
1/3 tasse de sauce soya faible en sodium
2 cuillères à soupe de sucre de coco
1 c. À thé de gingembre frais émincé
1/8 c. À thé de flocons de piment rouge écrasés
1 1/4 tasse de riz brun, non cuit
3 tasses de bouillon de poulet faible en sodium
1/2 cuillère à café de sel de mer
Smoothie vert mangue (petit déjeuner pour 3 jours)
3 tasses de morceaux de mangue frais ou congelés
1 1/2 bananes
3 tasses d'épinards frais
3 cuillères à soupe de graines de lin
3 tasses de lait d'amande non sucré
3 boules de poudre de protéine de vanille, facultatif
Riz frit au chou-fleur au poulet (déjeuner pendant 3 jours)
1 cuillère à soupe d'huile de sésame
2 poitrines de poulet désossées et sans peau
1/2 cuillère à café de sel de mer
1/4 cuillère à café de poivre noir
1 chou-fleur à grosse tête
2 carottes, coupées en petits dés
1 tasse d'edamame congelé
2 gousses d'ail émincées
5 tiges d'oignon vert, tranchées
3 cuillères à soupe de sauce soya faible en sodium
1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
1 cuillère à café de pâte de chili
2 oeufs
3 tasses de pois mange-tout crus
Fraises + Amandes (Collation pendant 3 jours)
32 fraises
1 tasse d'amandes crues
Saumon rôti au citron et aux asperges (dîner pendant 3 jours)
3 filets de saumon de 6 onces
3 gousses d'ail émincées
1/2 cuillère à café de sel de mer
2 cuillères à soupe d'huile d'olive
2 citrons, tranchés finement
1 citron, jus (2 cuillères à soupe)
2 cuillères à soupe de parmesan, râpé (omettre si non laitier)
1/2 cuillère à café de sel de mer
2 lb d'asperges fraîches, parées
quinoa, facultatif, pour des calories supplémentaires
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