Préparation de repas sains | Semaine 1
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Cette semaine, je partage un tout nouveau menu de préparation de repas pour vous aider à manger sainement toute la semaine!
Articles fréquemment utilisés et favoris:
Recettes pour cette semaine énumérées ci-dessous!
Défi Smoothie 30 jours:
5 recettes de smoothies:
3 recettes de soupe:
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MENU SEMAINE 1
Saumon cuit
Grains longs et riz sauvage
Épinards sautés
Salade méditerranéenne
Carottes, courgettes et chou-fleur
Ananas et mangue
Mélange montagnard
LISTE DES ACHATS DE LA SEMAINE 1
PRODUIRE
citron
Ail
persil
bébé épinard
tomates cerises
poivron jaune
les carottes
Zucchini
choufleur
ananas
mangue
ÉPICERIE FINE
olives Kalamata
feta
FRUIT DE MER
filets de saumon x4
ÉPICERIE
riz brun et sauvage
bouillon de légumes
huile d'olive
vinaigre de vin blanc
Assaisonnement grec
sel et poivre
noix
amandes
canneberges séchées
raisins secs
RECETTES DE LA SEMAINE 1
Saumon cuit
4 filets de saumon
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
½ citron, pressé
1 gousse d'ail, émincée
persil frais au goût
sel et poivre au goût
Déposer le saumon sur une plaque à pâtisserie tapissée de papier sulfurisé.
Dans un petit bol, fouetter l'huile d'olive, le jus de citron, l'ail haché, le persil, le sel et le poivre.
Verser sur les filets de saumon et laisser mariner 15 à 30 minutes.
Cuire au four à 350 ° F pendant 15-20 minutes.
Faire griller à feu vif pendant les 1 à 2 dernières minutes.
Conserver au réfrigérateur pendant 3 à 4 jours ou congeler jusqu'à 6 mois.
Prendre plaisir!
Épinards sautés
3 tasses de jeunes épinards
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1 gousse d'ail émincée
Dans une grande poêle, chauffer l'huile à feu moyen-élevé.
Ajouter l'ail et cuire 30 secondes.
Ajouter les épinards et couvrir.
Cuire de 2 à 4 minutes en remuant de temps en temps.
Conserver au réfrigérateur pendant 4 à 5 jours.
Prendre plaisir!
Salade méditerranéenne
2 tasses de tomates cerises
1 poivron jaune
¼ tasse d'olives kalamata
¼ tasse de fromage feta, en cubes
1 cuillère à soupe d'huile d'olive
1½ cuillère à soupe de vinaigre de vin blanc
1 c. À thé d'assaisonnement grec
sel et poivre
Mélanger les ingrédients dans un grand bol à mélanger.
Conserver au réfrigérateur pendant 3-4 jours.
Prendre plaisir!
Mélange montagnard
1 tasse d'amandes
¾ tasse de noix
¼ tasse de canneberges séchées
¼ tasse de raisins secs
Mélanger les ingrédients dans un grand bol à mélanger.
Prendre plaisir!
* CERTAINS liens fournis ci-dessus sont des liens d'affiliation The Domestic Geek est hébergé par Sara Lynn Cauchon. [TagsToTranslate] vidéo
