préparation de repas végétalien | recettes de perte de graisse
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Description
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** J'espère que vous aimez cette vidéo! Je n'avais jamais fait de vidéo sponsorisée auparavant, et j'ai retenu beaucoup d'opportunités, mais j'aime tellement Thrive que c'était un choix parfait 🙂 J'espère que vous l'essaierez et laissez-moi savoir ce que vous obtiendrez! (Toux CHOCOLATE CHIPS).
Même si c'est sponsorisé, j'ai essayé de faire une vidéo qui serait utile pour les personnes qui souhaitent incorporer plus de repas à base de plantes mais qui veulent des options plus riches en protéines. C'est une vidéo que je ferais sponsorisée ou non.
De plus, je connais le mot «coupe / perte de graisse» en général = faible teneur en glucides, en matières grasses et en protéines extrêmement élevées pour beaucoup de gens (comme je le pensais aussi). Lorsque je veux réduire les matières grasses, j'essaie de mettre beaucoup d'éléments nutritifs dans un repas, car c'est ce qui me permet de rester rassasié et rassasié plus longtemps! Je ne mange que de petites portions de tout, je ne découpe pas un macronutriment ou un groupe d'aliments complet. **
▼ Toutes les recettes sont pour 5 portions. Vous pouvez rechercher ces noms de recettes exacts dans myfitnesspal si vous souhaitez les suivre! ▼
▼ SJ Coupes à l'avoine ▼
Humide:
2 bananes écrasées (ou faire 1 banane + 1/2 tasse de compote de pommes, cela dépend comment vous le voulez!)
1/2 tasse de lait d'amande + 1 mesure de poudre de protéine de vanille végétalienne mélangée au fouet
1 oeuf de lin / chia (1 cuillère à soupe de graines de lin moulues + 3 cuillères à soupe d’eau, laissez reposer jusqu’à gel)
Extrait de vanille
Sec:
1,5 tasse de flocons d'avoine (ou vous pouvez en préparer 1 tasse roulée, 1/2 tasse d'acier coupée)
1 cuillère à café de levure chimique
1/4 tasse de graines de chanvre
2 cuillères à soupe de beurre d'arachide en poudre (facultatif, mais ajoute plus de protéines)
Cannelle
* Ajoutez aussi n'importe quel mélange de noix, fruits secs, graines que vous voulez *
Mélanger humide et sécher séparément, puis combiner. Cuire au four à 350 ° C pendant 15-20 minutes jusqu'à consistance ferme au milieu.
BTW, j'aime mes coupes à l'avoine sur le côté "plus sec". Après tout, la pâte est mélangée, n'hésitez pas à ajouter plus de lait!
Emballez chaque tasse individuellement, réfrigérez les 2 premiers jours et congelez le reste!
Je sers le mien avec un peu de sirop d'érable + beurre d'arachide chauffé au micro-ondes. Vous pouvez également ajouter plus de lait pour le diluer et rendre la consistance plus uniforme de la farine d'avoine traditionnelle!
Macros pour tasse à base de flocons d'avoine, sans garniture PB ou PB en poudre:
6F / 31C / 12P
Macros comprenant du PB en poudre et du 1 PB PB:
14F / 35C / 17P (8 fibres)
Macros sans garniture PB en poudre et 1 T PB:
14F / 34C / 15P
SJ Soupe de lentilles aux haricots ▼
Base:
Ail, oignons, courgettes, courges (tous les légumes que vous voulez utiliser)
Faire sauter dans un peu d'huile d'olive
Ajouter à
1 boîte de tomates en dés
environ 1/2 boîte de haricots cannellonis
Assaisonner de sel + poivre et laisser mijoter quelques minutes
Ajouter à
~ 1/2 tasse de bouillon de légumes
1 tasse de lentilles vertes
1 boîte de pâtes aux lentilles rouges tolérantes
Cuire pendant 8-10 minutes jusqu'à ce que le poulet soit al
Ajoutez quelques épinards / chou frisé et du basilic frais et remuez jusqu'à ce qu'ils soient fanés
Portions: 5
Macros par portion: 1,4F / 54,9C / 20,8P (15 fibres)
▼ SJ Tofu Mariné ▼
Marinade:
1/2 tasse d'aminos liquides
2 cuillères à soupe d'huile de graines de sésame grillées
1 cuillère à soupe de pâte de chili à l'ail ou Sriracha
2 cuillères à soupe de jus d'agave ou d'ananas
Gingembre râpé ou pâte de gingembre
Râper ail ou ail pâte / poudre
Sel n peppa
-Tofu pressé (pour 5 jours, je recommande d'utiliser au moins 2 blocs)
-Légumes (à vous !! essayer d'obtenir des saisonniers qui rôtissent / grillent bien).
** Selon la quantité de légumes que vous utilisez, vous aurez peut-être besoin de faire plus de marinade. Je suggérerais simplement d'ajouter plus d'aminos et de jus d'agave / ananas + assaisonnements. L’huile de sésame est assez forte et je n’irais pas plus haut que 2 T. Ajouter plus de pâte de chili, ail / Sriracha est à votre goût.
Mariner ensemble pendant au moins 4 heures.
Pour rôtir: mettre sur une plaque à pâtisserie légèrement graissée (sans aluminium ni parchemin pour un maximum de netteté)
425 pendant 15-20 minutes (gardez un œil dessus, chaque four varie).
Pour griller: placez dans un panier, faites griller environ 400 pendant 15-20 minutes.
Macros pour tofu + marinade (ceci inclut les mesures exactes pour la marinade, mais je doute que la marinade soit complètement absorbée, c’est une estimation approximative):
12F / 12C / 17P par portion
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FTC: cette vidéo est sponsorisée par Thrive Market
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