Quel est le meilleur régime pour perdre du poids? (La vérité)
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Dans cette vidéo, vous apprendrez la vérité sur la question la plus fréquemment posée sur la perte de masse graisseuse "Quel est le meilleur régime pour perdre du poids?"
Quel est le meilleur régime pour perdre du poids? Quel régime devriez-vous suivre? Vous avez probablement posé cette question à quelques reprises et je sais que je l’ai certainement fait tout au long de ces années.
Et il y a certainement beaucoup d'options disponibles. Si vous le regardez, il existe des dizaines de régimes différents (Paléo, végétalien, végétarien, faible en glucides, riche en glucides, Atkins, cétogène), qui prétendent tous être la solution ultime pour que vous deveniez maigre.
Alors lequel est le meilleur? La vérité est qu'il n'y en a pas.
Les bodybuilders et les férus de santé ont acquis toute la diète qui a existé au cours des 100 dernières années. Vous l'appelez. Chaque régime que vous avez entendu parler de quelqu'un l'a fait fonctionner.
Maintenant, vous pourriez vous demander quelle est la différence alors? Notre tendance naturelle est de nous concentrer sur les détails plutôt que sur les points communs. Et c'est là que la plupart des gens vont mal.
Au lieu de regarder les spécificités de chacun de ces régimes et ce qui les rend diète spéciale, pourquoi ne pas regarder les principes généraux qui ont fait en sorte que tous ces régimes fonctionnent?
Quelles sont les choses que les personnes qui ont obtenu des résultats avec ces régimes devaient faire.
5 principes de base des régimes "meilleurs" et les plus efficaces:
1 – Créez un déficit calorique pour perdre du poids.
Cela a été prouvé maintes et maintes fois comme étant le principal moteur de la perte de graisse. Votre corps doit en fin de compte présenter un bilan énergétique négatif, de sorte qu'il est obligé de brûler le stockage de graisse pour faire fonctionner le système. Il n'y a vraiment pas d'autre moyen, vous devez être en déficit calorique.
Maintenant, ce déficit peut provenir du régime (dont je recommande 70% du déficit), de l'exercice ou d'une combinaison des deux. Quoi qu'il en soit, cela doit être fait.
Et tout régime qui prétend ne pas avoir besoin de compter les calories ou d’avoir un avantage métabolique va tout simplement vous piéger dans un déficit calorique et manger moins de calories. Ce sera inconsciemment avec des tactiques intelligentes telles que différentes combinaisons d'aliments ou des listes d'aliments interdits, mais cela va se produire d'une manière ou d'une autre.
Concentrez-vous sur un déficit calorique et faites en sorte que la plupart de vos calories (80% et plus) proviennent d'aliments sains et non transformés. Vous verrez d'excellents résultats.
2 – Apport quotidien en protéines suffisant.
Il a été prouvé à maintes reprises que les régimes riches en protéines donnaient les meilleurs résultats pour réduire la graisse corporelle tout en maintenant, voire en renforçant la masse musculaire. Un apport quotidien en protéines suffisant se situera entre 2,3 et 3,1 g / kg de masse maigre pour la plupart des gens.
Outre le fait de préserver la masse musculaire, un régime alimentaire riche en protéines offre un avantage considérable en termes de satiété. Cela vous permet d'avoir moins faim tout en ayant un déficit calorique.
3 – assez d'acides gras essentiels
En un mot, obtenez vos graisses saines, en particulier l'huile de poisson oméga-3. J'ai déjà réalisé une vidéo séparée indiquant la quantité d'oméga 3 dont vous avez besoin. Alors vérifiez ça ici:
Vous avez besoin de 1,8 à 3 grammes des composés actifs de l'huile de poisson oméga-3 (EPA + DHA).
4 – Effectuer une forme de formation de résistance pour de meilleurs résultats. Cela a non seulement aidé à réduire la perte de graisse à court terme, mais aussi à empêcher la graisse perdue de revenir. La musculation est un excellent choix.
5 – Le "meilleur" régime est celui que vous pouvez suivre. Aucun régime ne fonctionnera si vous ne vous en tenez pas.
Et les 4 principes ci-dessus sont totalement inutiles si vous ne les suivez pas systématiquement.
Maintenant, c’est là que vous devez choisir le régime que vous pouvez réellement suivre et appliquer les 4 principes mentionnés ci-dessus.
Cela peut être un protocole de jeûne intermittent à haute teneur en glucides, ou un régime cétogène ou végétalien. Cela n'a pas vraiment d'importance autant que les 4 principes.
Votre objectif est de choisir un régime qui correspond à votre style de vie et celui qui vous facilite la vie.
En fin de compte, vous suivez quelque chose qui est agréable et qui fait partie de vous.
Ce ne sont pas des aliments aléatoires que vous devez vous forcer à manger. Une bonne alimentation devrait être agréable et en même temps vous donner les résultats.
Faites-moi savoir dans les commentaires si vous avez des questions!
Et à bientôt! -Mario
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