Régime de désintoxication saine: Comment nettoyer votre corps naturellement avec de la nourriture Keri Glassman
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ALIMENTATION SANTÉ DE 4 JOURS:
DÉJEUNER
2 œufs (brouillés ou bouillis)
1 cuillère à café de basilic séché ou d'origan
1 tasse de thé vert
1 tasse d'eau avec 1 once de jus de citron
CASSE-CROÛTE
Tranches de pommes Granny Smith avec 1 cuillère à café de cannelle
LE DÉJEUNER
Épinards (cuits ou crus); manger autant d'épinards que vous le souhaitez. Et amusez-vous à habiller les épinards avec des vinaigres aromatisés, comme la figue, la framboise ou l'orange. Tout type de vinaigre fera l'affaire.
¼ de poivron rouge, haché ou tranché
½ tasse de pois chiches OU 4 onces de protéines maigres (grillé, cuit au four ou grillé) * avec 1 cuillère à café d'épices séchées, comme l'origan
8 moitiés de noix de pécan
1 tasse d'eau avec 1 once de jus de citron
CASSE-CROÛTE
Artichaut cuit à la vapeur ou 1/2 tasse de cœurs d'artichauts dans l'eau (Monterey Farms est une variété facile à manger et à emporter).
1 tasse de thé vert
DÎNER
Grande salade de laitue romaine avec des carottes, des tomates et des poivrons rouges; manger autant de romaine que vous le souhaitez et ¼ à ½ tasse chacune de carottes, de tomates et de poivrons rouges et habiller avec 1 cuillère à café d'huile d'olive extra vierge et le jus de citron au goût
Asperges cuites à la vapeur; autant que tu veux
4 onces de saumon ou toute protéine maigre (grillée, cuite ou grillée) avec des épices comme 1 cuillère à café d'origan
1 tasse d'eau avec 1 once de jus de citron
1 tasse de baies mélangées
* Si vous n'aimez pas les œufs ou le poisson, n'hésitez pas à remplacer le tofu ferme et / ou la dinde fraîche et maigre.
NETTOYEZ LA LISTE D'ACHATS:
Prenez cette liste avec vous au magasin. Il contient tout ce dont vous avez besoin pour compléter le nettoyage. Facile comme ça.
1 douzaine d'œufs enrichis en oméga-3
4 pommes Granny Smith
4 tasses de baies mélangées (myrtilles, fraises, framboises)
6 (au moins) citrons
2 tasses de pois chiches (ou 16 onces de protéines maigres de remplacement)
16 onces de saumon (ou 16 onces de protéines maigres de remplacement)
4 artichauts, 2 artichauts de canettes de 8 onces (rincer sous l'eau froide pour enlever le sodium), ou 4 paquets Monterey Farms ArtiHearts
épinard
Romaine
Asperges
Carottes
Tomates italiennes
poivrons rouges
2 onces pacanes
Huile d'olive pressée à froid (expulsée)
Thé vert
Basilic, séché
Cannelle moulue
Origan, séché
10 choses à considérer lors du nettoyage:
1 - Mangez régulièrement tout au long de la journée environ toutes les 3 à 4 heures
2 - Mangez autant de nourriture fraîche que possible (aussi peu d'un sac ou d'une boîte!)
3 - Utilisez du vinaigre, des herbes et des épices pour aromatiser les aliments
4 - Mangez plus de légumes si vous avez encore faim pendant un repas
5 - Buvez au moins 8 tasses d'eau par jour avec du jus de citron frais et 2 tasses de thé vert
6- Évitez tous les sucres ajoutés et le sodium
7 - Évitez tout alcool
8 - Dormez de 7 à 8 heures par nuit
9 - Exercice chaque jour
10- Faites une chose juste pour VOUS chaque jour vous nettoyez comme un massage
Vidéo par:
Schaffer Visuals
| mandy@schaffervisuals.com