Régime de groupage: Le régime parfait "en vrac" pour un maximum de muscle et un minimum de gras
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Les gars maigres, allez ici pour prendre du poids rapidement:
Ne serait-il pas formidable de consommer un surplus de calories lourd parfait pour la saison de gonflement qui minimise également votre taux de graisse corporelle? Aujourd'hui, je vais partager avec vous tous le régime parfait en vrac propre pour un maximum de muscle et un minimum de graisse corporelle.
Voyons d'abord quelques principes clés que vous devez suivre:
Règle numéro 1: principe 80/20
La première règle du régime parfait en vrac est que 80% de vos choix alimentaires doivent être des «choix propres» – et 20% peuvent être considérés comme «sales».
Certains exemples d'aliments en vrac sales comprennent tout ce qui contient de grandes quantités de sucre, de la pizza, des aliments frits et mon préféré – Cheesecake Factory Cheesecake!
Règle numéro 2: le timing est toujours important
Étant donné que l'objectif de cette masse propre est un maximum de muscle et un minimum de graisse corporelle – je ne saurais trop insister sur l'importance du timing.
Vous allez vouloir consommer plus de glucides avant l'entraînement et après l'entraînement lorsque cela est bénéfique pour vos gains musculaires maigres et votre intensité d'entraînement.
Tard dans la nuit, vous voudrez vous en tenir à des choix sains de protéines et de graisses saines pour maintenir vos niveaux d'insuline bas et garder ces niveaux de graisse corporelle bas!
Alors, quel est ce régime parfait en vrac propre? Permettez-moi de vous guider repas par repas.
Petit déjeuner:
½ tasse d'avoine coupée en acier
1 banane hachée
½ tasse de bleuets
2 cuillères à soupe. beurre d'arachide
1 cuillère à soupe. mon chéri
2 cuillères à soupe. graines de chanvre
2 boules de poudre de protéine de combat
Shake de construction de masse après l'entraînement:
2 tasses de lait d'amande au chocolat
2 cuillères à soupe. huile de noix de coco
2 cuillères à soupe. graines de chia
1 banane
1 cuillère à café de poudre de protéine de vanille
5 grammes de créatine
¼ tasse de maltodextrine
Le déjeuner:
2 tasses de pâtes de grains entiers
½ lb de boeuf maigre nourri à l'herbe
sauce tomate bio
2 cuillères à soupe. huile d'olive
Assaisonnement italien et ail
Collation en fin d'après-midi:
¼ tasse d'amandes crues
¼ tasse de baies de goji
Dîner:
10 onces de saumon sauvage pêché
2 tasses de légumes vapeur à l'huile d'olive
Snack de fin de soirée:
Omelette aux 4 oeufs
½ tasse de poitrine de poulet hachée
J'espère que vous avez apprécié! Je vais bientôt discuter avec vous :]
Voir le blog complet ici:
Les 7 erreurs Hardgainer qui vous gardent maigre:
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